أساسيات الإحماء والنصائح العملية

عداءة

تكييف تدفئة لجلسات كمال الأجسام أمر ضروري وفعال. يجب أن يتطور الإحماء اعتمادًا على العضلات المراد العمل عليها. يمكنك تسخين فقط تلك التي سيتم طلبها ، ولكن عليك القيام بذلك تمامًا ، أي كلاهما العضلات الابتدائية وكذلك الثانوية. يتعلق الأمر بمطابقة كثافة الإحماء مع كثافة الجلسة. إذا كان حفر التي سيتم تشغيلها تتطلب الكثير ، عليك الاستعداد وفقًا لذلك.

الاحماء تدريجيا. عليك أن تبدأ بلطف ، وأداء القليل من تمارين القلب ، ثم تنتقل إلى الحركات أكثر تحديدا لإيقاظ العضلات. مع ارتفاع درجة حرارة الجسم ، يجب زيادة الشدة. يتعلق الأمر بالتقدم بالسرعة التي تناسبك ، دون محاولة السير بسرعة كبيرة لتجنب الضرر ، والحفاظ على جهد مستقر بدرجة كافية حتى لا يصاب بالبرد. في نهاية الإحماء ، يجب أن تتعرق قليلاً.

استفد من تدفئة للعمل على نقاط الضعف. يتعلق الأمر بتصحيح الأخطاء ، وتحسين تقنية تنفيذ معينة الحركات. على سبيل المثال ، وضع الظهر والوركين والركبتين أو الكتفين عند القيام ، على سبيل المثال ، برفع الأثقال على مقعد مائل.

على أي حال ، لا ينبغي للمرء أن يذهب بعيداً. إنها مرحلة انتقالية بين الراحة والجلوس ، ولهذا السبب تدفئة يجب أن تستعد للجهد الذي يتم الإعلان عنه وليس استبداله.

بمجرد الانتهاء ، يتم ربطه مباشرة بـ برنامج. لا يُنصح بأخذ أي نوع من التوقف ، لأنه من المهم الحفاظ على الحرارة المكتسبة ، وإلا ستضيع فوائد التدفئة.

الكثير تمديد أثناء الإحماء ضرورية ، خاصة إذا كنت تشارك لأول مرة اللياقة البدنية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في أداء بعض الحركات ، فمن المستحسن الانتظار حتى نهاية الإحماء ، بمجرد أن تصبح العضلات دافئة ، قبل بدء الجلسة على وجه التحديد.

فهو يقع في حوالي تحديد تمديد ثابتة إلى الحد الأدنى الصارم ، مع بضع حركات خفيفة ، يتم الاحتفاظ بها لعدة ثوانٍ فقط. إذا ذهبت بعيدًا ، فإنها تقلل من تفاعل العضلات.
المثالية هي تمديد متحرك، تتكيف بشكل أفضل مع التحضير للجهد. على أي حال ، لا يُنصح بالمبالغة في اتساع الحركات التي يتم إجراؤها ، نظرًا لوجود خطر تمدد عضلة وبالتالي تؤذي نفسك.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.