أربعة بدائل صحية للمايونيز

يمكن أن يؤدي تعاطي المايونيز إلى زيادة الوزنحيث أن 100 جرام فقط من هذه الصلصة الشعبية تحتوي على أكثر من 600 سعرة حرارية.

يسمى أيضًا المايونيز ، فيما يلي أربعة بدائل صحية لمساعدتك على خفض السعرات الحرارية في السندويشات والوجبات الأخرى:

هريس الأفوكادو

على عكس المايونيز ، لا يحتوي الأفوكادو على الدهون المشبعة. ما يقدمه بدلاً من ذلك هو الدهون الأحادية غير المشبعة (2 جرام فقط لكل ملعقة كبيرة) ، وهو نوع صحي من الدهون. ما عليك سوى هرس الأفوكادو بشكل متكرر إلى القوام المطلوب. بعد ذلك ، وزعيها بسخاء على شطائرك لمنحها لمسة من النكهة والخصائص.

خردل

كثير من الناس يجدونها مزعجة ، ولكن إذا كان ذوقك مبهجًا بمزيج من الحلو والحار والمالح ، ففكر في التبديل إلى الخردل ... ولكن كن حذرًا ، فهذا يلفت انتباهك. بعض الأصناف تحتوي على 0 جرام من الدهون (تحقق من الملصقات لاختيار الخيار الأفضل) وحوالي 12 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.

الحمص

إذا لم تتمكن من العثور عليه في المتاجر ، يمكنك تحضيره بنفسك في المنزل ، منذ ذلك الحين فإنه من السهل جدا القيام به. كل ما تحتاجه هو الحمص والطحينة وعصير الليمون والثوم والملح. اخلطها معًا وستحصل على صلصة صحية لسندويشاتك ، مع 0.5 جرام فقط من الدهون و 15 سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام.

طحين

هل تعلم أن 30 جرامًا من بذور السمسم تحتوي على ثلاثة أضعاف الحديد من نفس الكمية من كبد البقر؟ وهذا هو بالضبط المكون الرئيسي في هذه المعكرونة الأصلية في الشرق الأوسط: حبوب السمسم. فيما يتعلق بمحتوى الدهون ، توفر ملعقة كبيرة 4 جرام فقط ، وهذا هو السبب في أن هذا بديل رائع آخر للمايونيز للأشخاص الذين يرغبون في خفض السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي.