هل من الآمن الركض في درجات حرارة عالية؟

يمارس الزوجان الجري

يعد التدريب في الهواء الطلق إحدى مزايا الصيف ، ولكن من المهم عدم إغفال موازين الحرارة سعياً وراء صحتنا. وهذا هو يصبح الجري في درجات حرارة عالية غير آمن عندما تتجاوز الحرارة والرطوبة خطًا معينًا.

قم بإلغاء التمرين بالخارج إذا كانت درجة الحرارة أو الرطوبة مرتفعة للغاية. يمكن أن تؤدي كلتا الحالتين معًا أو بشكل منفصل إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. هذا يزيد من خطر الآثار الجانبية الخطيرة.

كيف سنعرف أنه ليس من الآمن الخروج من المنزل لممارسة الرياضة؟ بسيط جدًا ، ما عليك سوى التحقق من الطقس في منطقتك. تتوقف أمراض القلب ودرجات الحرارة المرتفعة عن كونها رفيقة سفر جيدة عندما تتجاوز 32 درجة مئوية أو 70 في المائة من الرطوبة.

حتى لا يتألم قلبك أكثر من اللازم ، انقل تمارينك إلى أروع ساعات اليوم (أول ساعات الصباح). أو اذهب للركض الداخلي على جهاز المشي في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، حيث سيخلق مكيف الهواء بيئة أكثر راحة لقلبك وعضلاتك.

اشرب الماء وتوقف عن الراحة من وقت لآخر هي الاحتياطات الأخرى التي يجب اتخاذها عند التدريب في الصيف. احمل دائمًا زجاجة من الماء معك ولا تنس أن تمديدات الشفاء جزء أساسي من روتين التمارين الصحية.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.