إذا كنت تريد أن تتوقف قادم والسيطرة على الخاص بك عادات طعام، نقترح بعض النصائح العملية لتحقيق ذلك. يجب على الجميع أن يقرروا ما يريدون أن يأكلوه ويتصرفوا بناءً عليه ، وبالتالي وضع حد للعادات السيئة. عندما يصبح هذا ملف مهمة شاقيجب أن نكرر أن هذا استثمار مدى الحياة ، وأن له تداعيات جيدة على المدى الطويل.
إذا كان لديك عادة قادم أيضاقد يكون من الصعب أحيانًا تتبع عادات الأكل. الطريقة الجيدة هي عدم الاضطرار إلى الشراء طعام غير صحي. عادة ، إذا كانوا في المنزل ، فسيكون هناك دائمًا إغراء لأكلهم.
لا يُنصح أيضًا بتناول وقت طويل جدًا بين كل وجبة. عندما تنتظر وقتًا طويلاً ، تحاول تعويض الوقت الذي لم يتم فيه تناول أي شيء ، وينتهي بك الأمر أكل بشكل مفرط. المثالي هو تناول 5 وجبات معتدلة ، متباعدة بشكل جيد خلال النهار ، وليس 3.
كما أنه لا ينصح بالتسوق من الجوع. عادة ، عندما تذهب إلى السوبر ماركت ، فإنك تميل إلى ذلك شراء أكثر مما تحتاج. بمجرد شراء كل الطعام ، وتناوله في المنزل ، عليك تجنب الاضطرار إلى رمي الطعام بعيدًا.
حاول ان تأكل الأطعمة التي تسمح لك بالتحكم في حصص الطعام. على سبيل المثال ، بدلاً من شراء علبة من الحبوب ، حاول شراء العبوة التي تحتوي على 10 علب صغيرة. بهذه الطريقة ، تعرف بالضبط ما الذي ستأكله ولا توجد تجاوزات.
يمكنك التحدث إلى صديق وشرح ما تريد قادم أقل. بهذه الطريقة ، سيتعين عليك تقديم حساب وسيساعد ذلك في اتخاذ القرارات الصحيحة فيما يتعلق بالطعام.
إذا أكلت بالخارج ، يجب عليك ذلك اطلب شيئًا خفيفًا، أو تناول نصف الطبق فقط إذا كان ممتلئًا حتى أسنانه. يمكن أخذ الباقي إلى المنزل وتناوله لاحقًا عند الجوع. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل ما تريد ، وليس أبدًا قادم أيضا.