يحتاج الرجل البالغ إلى جرعة يومية من 8 ملليغرام حديد يوميًا ، بينما تحتاج المرأة البالغة 19 ملليجرامًا من الحديد يوميًا. عندما تنخفض كمية الحديد في الجسم ، تكون الجرعة الفيريتين المصنعة أيضا. على العكس من ذلك ، عندما تزداد كمية الحديد ، يزداد إنتاج الفيريتين أيضًا. لزيادة نسبة الفيريتين ، من الضروري زيادة كمية الحديد في الجسم.
أفضل وسيلة لـ زيادة الفيريتين من الطبيعي أن تستهلك الأطعمة الغنية بالحديد. أهمها ما يلي: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية ، اقرأ الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
لكن لزيادة الفيريتينفالأطعمة الغنية بالحديد لا تكفي. من المهم أيضًا تناول الأطعمة التي تسهل امتصاص الحديد في الجسم. لهذا السبب، فيتامين C يجب أن يكون عنصرًا مهمًا في النظام الغذائي. هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج: الكرنب والبروكلي والفلفل والسبانخ والحمضيات والمانجو والفراولة.
هناك أيضًا أطعمة تمنع امتصاص الحديد داخل الجسم. لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة التالية: القهوة ، الحليب ، الشاي ، الكوكا كولا ، البقدونس ، الأطعمة الغنية بالألياف ، الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
الزيادة الطبيعية في الفيريتين لا تحدث فقط من خلال الطعام. في الواقع ، هناك أطعمة يمكن أن تبطئ من امتصاص الجسم للحديد ، ولكن هذا هو الحال أيضًا إجهاد.
يمكن أن يسبب الإجهاد فرط حموضة أو قرحة المعدة وتعطل امتصاص الحديد. لمكافحة هذا ، من الجيد ممارسة اليوجا أو التأمل. تسمح هذه الأنشطة بتوجيه قوة من الجسم ومكافحة الإجهاد.
لكن جيد امتصاص الحديد لا يكفي. من الضروري أن يستوعبه الجسم جيدًا ، وسيتم تحسين هذا الاستيعاب من خلال النشاط البدني المتكرر. للسماح جيدة الاستيعاب الحديد يجب أن يتمتع الجسم بدورة دموية جيدة. لهذا السبب يوصى بممارسة أ نشاط فيزياء يوميًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا.