عمليا ، أراد كل شخص في مرحلة ما من حياتنا فقدان بعض الوزن ، بناءً على التمارين أو النظام الغذائي. في هذه الحالة ، نريد أن نوصي باتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية مثالية لك لتحقيق هدفك.
يعد التحكم في الوزن أحد الإجراءات الأولى التي يجب علينا القيام بها عندما نشعر بالانتفاخ أو زيادة الوزن إلى حد ما ، والمفتاح هو اتباع نظام غذائي متوازن وكامل. إذا كنت مهتمًا ، فاستمر في قراءة هذه السطور.
يعد اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري يوميًا طريقة جيدة لفقدان الوزن دون وجود قيود كثيرة جدًا ، لذلك من السهل تطبيقه على يومنا هذا. نحن لا نضطر أبدًا إلى الاستحواذ على الوزن الزائدعلينا أن ندرك أن وزننا يتأرجح يوميًا بمعدل كيلوغرامين لأعلى ، أي أقل بمقدار كيلوغرامين.
نصائح لانقاص الوزن
عندما نقترح إنقاص الوزن ، يجب أن نكون واضحين للغاية بشأن أهدافنا ، والتحلي بالصبر والثبات والامتثال للنظام الغذائي الذي نختاره. مفتاح فقدان الوزن تناول سعرات حرارية أقل مما ننفقه، لذلك علينا تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة الإنفاق على السعرات الحرارية على أساس التمرين.
في الوقت الحالي ، بدلاً من فقدان الوزن لمدة ثلاثة أشهر لتحقيق جسم أحلامنا ، علينا أن نتعلم تغيير عادات الأكل حتى لا نقع في الأخطاء أو الممارسات السيئة. بادئ ذي بدء ، من أجل عدم تعريض صحتك للخطر ، احسب مؤشر كتلة جسمك لمعرفة المقياس الذي أنت عليه.
وعلاوة على ذلك، اسأل نفسك كم عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة في الأسبوع، كمية الطعام المقلي أو الكربوهيدرات أو الأطعمة غير الصحية التي تتناولها في الأسبوع.
1500 السعرات الحرارية النظام الغذائي
في نظام غذائي لا يجب أن "تعاني" علينا أن نتحكم في أنفسنا ولكن لا يتعين علينا أن نعاني طوال الوقت الذي نطبقه فيه. يجب أن نأكل من جميع المجموعات الغذائية دون ترك أي منها ، ولا نضطر إلى تعريض صحتنا للخطر من خلال تجنب تناول الدهون أو الكربوهيدرات.
احصل على واحدة dieta equilibrada حيث تتواجد جميع المجموعات الغذائية بكميات مناسبة وبدون تجاوز أي منها.
الأطعمة الموصى بها
- الفواكه والخضروات يجب أن تكون الأطعمة الأكثر انتشارًا في نظامك الغذائي. خذ 5 حصص في اليوم ، على سبيل المثال ، طبق جيد من الخضار المشوية أو المشوية أو المسلوقة. بالإضافة إلى إدخال الخضار مثل السلطة الطازجة وقطع الفاكهة الموسمية عالية الجودة للحصول على الطاقة والفيتامينات.
- تقديم الكربوهيدرات مرة واحدة على الأقل في اليوم ، مثل الأرز أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو البطاطس أو الخبز. من الناحية المثالية ، تناول 30 جرامًا من الكربوهيدرات البسيطة التي تريدها.
- لسنا مضطرين تنسى أن تشرب الماء لا سوائل طوال اليوم وأثناء وجبات الطعام وبقية الأيام.
الكميات الموصى بها
- 200 جرام لحم خالي من الدسم. المثالي هو تناول الأرانب والدواجن ولحم العجل ،
- 200 جرام من السمك الأبيض أو البيض.
- 60 جرام من الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- 300 جرام من البطاطس.
- 70 جرام من البقوليات.
- 400 جرام من الخضار المتنوعة.
- 400 جرام من الفاكهة الطازجة.
- كوب عصير طبيعي.
الأطعمة لتجنب
بعد ذلك نخبرك ما هي الأطعمة التي يجب أن نتجنبها ، لاستعادة الشكل وعدم الوقوع في عادات الأكل السيئة.
- الأطعمة الغنية بالدهون مثل نقانق لحم الخنزير ولحم الضأن أو لحم الخنزير والزبدة والسمن والجبن الدهني أو المقدد.
- طعام مطبوخ مسبقًا. على الرغم من أنها مريحة للغاية لأنها تحتاج فقط إلى التسخين ، إلا أنها مليئة بالدهون والسكريات والأملاح الزائدة. إذا قررنا أن نحضر طبقًا مُجهزًا ، فابحث عن ملصقاته بحيث يكون صحيًا قدر الإمكان.
- لا تسيء استخدام الصلصات المحضرة أو محلية الصنع. لا تستهلك الصلصات التي تحتوي على كريمات أو زيوت أو زبدة. أيضًا ، تجنب كل تلك الخل التي تباع على أنها خفيفة أو خفيفة لأنها ليست صحية أيضًا. الطريقة المثالية هي تذوق واستخدام الليمون الطازج لتزيين أطباقك.
- معجنات صناعيةإنها أطعمة مليئة بالسكريات والدهون المشبعة والدهون المعدلة وراثيا والملح والمواد الحافظة والعديد من الأشياء غير المرغوب فيها لصحة الجسم. لذلك ، لا تستهلك ملفات تعريف الارتباط أو المعجنات أو الكعك الجاهز.
- المشروبات الغازية مع السكريات المضافة. كوب عادي من الصودا المفضلة لديك يمكن أن يفسد نظامك الغذائي ، لذا تجنب شرب المشروبات الغازية المليئة بالسكريات غير المفيدة على الإطلاق.
- تجنب شرب الكحول. يجعلوننا سمينين بسبب كميات السعرات الحرارية العالية التي يتناولونها فارغة.
نصائح للقيام بها
- لا تخطي وجبة الإفطار. إنها أهم وجبة في اليوم وستمنحك الطاقة ولن تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
- اوجد التوازن في وجبات الطعام. لا تأكل كثيرا ولا تأكل قليلا. عليك أن تملأ نفسك في كل وجبة ولكن بالأطعمة الصحية.
- تناول 3 وجبات رئيسيةووجبة غداء ووجبة خفيفة.
- تناول كل منتجات الألبان منزوعة الدسم.
- تناول الفاكهة يوميًا ، واختار دائمًا الموسمية والطبيعية.
- الحبوب الكاملة وأفضلها على الإفطار.
- تحكم في كمية الزيت التي تتناولها يوميًا ، يجب ألا تتجاوز ثلاث ملاعق كبيرة في اليوم عند اتباع نظام غذائي.
- يجمع الأطعمة الغنية في الكربوهيدرات مع خضروات y البروتين.
- ال مشاهد يجب أن يكونوا خفيفين وفي ساعة مبكرة.
- قم دائمًا بتضمين الخضار على العشاء.
- تناول الطعام بهدوء في مكان مريح دون توتر أو استعجال. يجب أن تأخذ وقتك ، وتستغل اللحظة وتستمتع بالطعام.
- اتباع نظام غذائي لا يعني الاستشهاد ، يجب أن تستمتع وتقدر ما تأكله. عليك ببساطة التحكم في الكميات وطرق طهيها.
- لا تنس أن تمارس الرياضة البدنية. من المهم جدًا الحفاظ على نشاط الجسم. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
قائمة 1.500 سعرة حرارية
فطور
- كوب حليب خالي الدسم أو حليب بقري أو حليب نباتي. مع القهوة أو الشاي.
- حبتان صغيرتان من خبز القمح الكامل.
- جزء من الجبن الطازج منزوع الدسم و
- قطعة فاكهة موسمية.
طعام
- الخضار المسلوقة أو المطهوة على البخار مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 30 جرام من البقوليات.
- سمك أبيض مشوي أو ربع دجاجة مشوية.
- حصص الفاكهة.
سينا
- سلطة خضار وخضروات ، مع علبة تونة طبيعية ، XNUMX أنشوجة وجبن قليل الدسم.
- قطعتان من الخبز أو 2 جرام من البقوليات.
- حصة واحدة من الفاكهة.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية ، فلا تتردد في الذهاب إلى أخصائي الغدد الصماء لإرشادك في عملية إنقاص الوزن.