تساعدنا الأنظمة الغذائية على إنقاص الوزن في وقت معين من حياتنا ، إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن ، فسنخبرك أدناه ما حمية رينا، وهو نظام غذائي يستمر لمدة 90 يومًا أو ثلاثة أشهر.
يعد هذا النظام الغذائي بتغيير جسدي في غضون ثلاثة أشهر دون الجوع والقدرة على تناول كل شيء بشكل صحيح. إنه نظام غذائي مفيد أيضًا تشعر بأنك أكثر نشاطًا وبمزاج أفضل.
تم تصميم هذا النظام الغذائي لأولئك الذين يريدون خسارة بضعة كيلوغرامات وليسوا في عجلة من أمرهم لتحقيق ذلك ، من خلال القيام به ببطء فهو مثالي لتجنب تأثير اليويو أو تأثير الارتداد هذا يجعلنا سمينين بسرعة.
خصائص رجيم الرينا
يتم اتباع هذا النظام الغذائي ل 3 أشهر أو 90 يومًالذلك ، يمكن أيضًا العثور على معلومات عنها تحت هذا الاسم. يعيد الجسم تثقيف نفسه تدريجياً ويزيد إنفاق السعرات الحرارية عن طريق زيادة التمثيل الغذائي. تعتبر من أصح الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بأمان.
على الرغم من أننا نعلق دائمًا ، من المهم التشاور مع أخصائي أو اختصاصي الغدد الصماء أو رئيس الأطباء حول نيتنا لفقدان الوزن وفقدان الكيلوجرامات.
ينقسم هذا النظام الغذائي إلى أربع مجموعات:
- بروتينات من أصل حيواني أو نباتي: الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر ومنتجات الألبان والبيض والجبن والأسماك.
- الكربوهيدرات البسيطة: فول الصويا ، العدس ، الحمص ، الأرز ، البطاطس.
- الكربوهيدرات المعقدة: الأطعمة التي تحتوي على دقيق القمح الكامل الأبيض والخبز وسميد الكسكس والمعكرونة.
- الفيتامينات: فواكه وخضروات.
كل يوم طوال مدة النظام الغذائي سوف نأكل أطعمة مجموعة واحدة فقط. وهكذا سيتعلم الجسم فصل الطعام وسيبدأ التمثيل الغذائي في الاستقرار.
كيفية إتباع النظام الغذائي
لكي يتم تنفيذ النظام الغذائي بشكل صحيح ، يجب اتباع الإرشادات التالية:
- إلى إفطار يمكنك تناول الفاكهة فقط حتى الساعة 12 ظهرًا.
- يجب أن تؤخذ 5 وجبات في اليوم.
- La عشاء يجب أن يتم ذلك قبل الساعة 20:XNUMX بعد الظهر.
- لا يمكنك شرب السوائل قبل أو بعد الوجبات حتى لا يتم تخفيف العصارة المعدية ويمكن أن تؤثر مباشرة على الطعام.
- الكثير طعام من الطعام يجب أن يحتوي على ضعف كمية العشاء.
- لا يجوز أن تأخذ الكحول أو الكافيين.
- من المهم تناول 2 لتر من الماء يوميا، أو السوائل أو المياه المنكهة بشكل طبيعي.
- يجب أن تمر 3 ساعات بين الوجبات الرئيسية.
- في اليوم التاسع والعشرين من كل شهر، سيتم تنفيذ نظام غذائي تنقية فقط السائل.
أيام الحمية
هنا نخبرك كيف يجب اتباع النظام الغذائي لأدائه بشكل صحيح دون تعريض الصحة للخطر وللقيام به بشكل صحيح.
- اليوم الأول: البروتينات. يتكون الإفطار فقط من الفاكهة وبقية الوجبة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. نعم ، يمكنك أن تأكل الخضار ولكن مع نسبة عالية من البروتين.
- اليوم الثاني: النشويات. خلال وجبة الإفطار ، نتناول الفواكه وبقية اليوم ، أرز ، بقوليات ، بطاطس مع خضروات مطبوخة أو مسلوقة.
- اليوم الثالث: الكربوهيدرات المعقدة. يتكون الإفطار من الفاكهة والوجبات الرئيسية من الكربوهيدرات وبعض الحلويات.
- اليوم الرابع: فيتامينات. الفواكه على الإفطار وبقية اليوم خضروات مشوية أو مطبوخة على البخار أو محمصة أو مسلوقة.
لكي يسري النظام الغذائي في أجسامنا ، يتعين علينا اتباع هذا الترتيب وتسلسل الأطعمة لأننا بهذه الطريقة سنكون قادرين على إنقاص الوزن وفقدان الحجم بشكل مرض.
يجب أن تُلبس السلطات والخضروات بقليل من زيت الزيتون والخل والليمون والقليل من الملح. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نرافق هذا النظام الغذائي وهذا النظام الغذائي مع النشاط البدني ، مثل المشي أو الجري أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو ممارسة بعض رياضات المضرب.
علينا أن تناول 5 وجبات في اليوم، وجبة غداء صغيرة ووجبة خفيفة ، يمكن أن تكون حفنة من المكسرات ، أو منقوعًا ، أو زباديًا أو قطعة فاكهة. يُسمح أيضًا لمرق الخضار بتجنب الشعور بالجوع النهم.
فوائد رجيم الرينا
ستظل جميع الحميات الغذائية ، مهما كانت جيدة ، موجودة دائمًا المنتقدين y المدافعين ومع ذلك ، في هذه الحالة ، نجد سلسلة من الفوائد التي يجب ألا تفوتها.
- افصل المجموعات الغذائية بشكل صحيح حتى يبدأ الجسم في فصل الطعام عن طريق زيادة التمثيل الغذائي بحيث يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي هو نظامك الغذائي الأخير إذا قمت بذلك وفقًا للخطوات الموضحة.
- سوف تفقد الحجم في أغلى المناطق مثل الذراعين والبطن والأرداف والوركين والساقين.
- بمساعدة القليل ممارسة ستحصلين على جسم رشيق وجميل.
- هذا حمية إنه مخصص للبالغين الذين يريدون إنقاص الوزن.
- ليس عنده تأثير انتعاش.
- لا تنتج نقص غذائي.
إذا كنت تبحث عن طريقة لفقدان الوزن ، فإن هذا النظام الغذائي يناسبك ، فهو يوفر فوائد ولا ينتج عنه تأثير اليويو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون نظامًا للمشاركة مع العائلة لأنه لا يعرض للخطر. استشر طبيب الأسرة بشأن نيتك في إنقاص الوزن حتى يتمكن من تقديم النصح لك بشأن جميع الإرشادات التي يجب اتباعها.