La حمية بيريكون هي واحدة من أكثر طرق إنقاص الوزن شيوعًا اليوم ويعود اسمها إلى أ طبيب امراض جلدية مشهور وخبير التغذية الذي يحمل نفس الاسم. هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الوعد بفقدان الوزن بشكل كبير في أقصر وقت ممكن ، يضمن أنه يساعد على التحسن الحالة الذهنية ولزيادة مستوى الطاقة لدى الشخص المعني. إنه نظام غذائي معروف جدًا اليوم منذ ذلك الحين تبعها العديد من المشاهير لإنقاص الوزن ويحقق الشكل النحيف.
يحاول هذا النظام الغذائي اتباع نوع من النظام الغذائي مع أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية وتجنب طريقة التخسيس لما يسمى بالوجبات المعجزة في جميع الأوقات. ومع ذلك فإنه نظام غذائي شديد الانتقاد والإحباط من قبل عدد كبير من المهنيين وخبراء التغذية الذين يرون أنه نظام غذائي معجزة آخر له تأثير ارتداد خطير.
ما هي حمية بيريكون؟
يشير الدكتور بيريكون إلى وجود عشر مجموعات غذائية مع أنواع مختلفة من العناصر الغذائية التي لا ينبغي أن ينقصها النظام الغذائي اليومي لمن يريد أن يفقد كمية كبيرة من الكيلوجرامات. لتجنب زيادة الوزن والكيلوغرامات ، ينصح النظام الغذائي بالابتعاد قدر الإمكان استهلاك السكر واستبدله بمنتجات صحية أخرى مثل العسل أو الستيفيا.
كما يوصي بتجنب تناول دقيق القمح أو الذرة لأنها لا تحتوي على عناصر غذائية وهي كذلك الكثير من السعرات الحرارية للجسم. المنتجات الأخرى المحظورة لهذا النوع من النظام الغذائي هي الدهون المهدرجة كما هو الحال مع المارجرين أو الزبدة.
المجموعات الغذائية العشر لنظام Perricone الغذائي
الكثير عشر مجموعات غذائية ما يلي الذي يدافع عنه نظام Perricone الغذائي:
- الكثير الأحماض الدهنية أوميغا 3 إنها مفيدة حقًا للجسم لأنها توفر له الدهون الصحية. توجد في الأطعمة مثل السلمون أو التونة أو السردين أو البيض.
- الثمار التي هي غني بالألياف وتساعد على إرضاء الشهية كما هو الحال مع التفاح والجريب فروت.
- الفواكه عالية الدهون مثل الأفوكادو. هذه الدهون صحية للجسم وتساعد على ذلك السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم.
- التوابل مثل القرفة أو جوزة الطيب أو الكركم. لتوابل بيريكون ضرورية في النظام الغذائي لأنها تساعد على الابتعاد مستويات السكر في الدم وبدائل ممتازة للملح.
- يحتوي الفلفل الحار على قوة كبيرة مضادة للالتهابات ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي مما يسمح لك بالتخلص من السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- المكسرات مثل الجوز أو اللوز أو بذور اليقطين. هم أغنياء دهون أوميغا 3 الصحية وتحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
- البقوليات مثل الفول أو العدس غنية بالألياف وتساعد حرق الدهون بسرعة وكفاءة من أنواع الطعام الأخرى.
- الزبادي كما هو طعام بروبيوتيك يساعد على تحسين الجراثيم المعوية وغني أيضًا بالكالسيوم.
- الحبوب مثل الشوفان أو الشعير فهي مغذية حقًا وتحتوي على الكثير من الألياف.
- الخضار مثل البروكلي والسبانخ والخس. هذه الأطعمة فهي منخفضة السعرات الحرارية وغني جدا بالفيتامينات والألياف.
قائمة النظام الغذائي Perricone اليومية
النظام الغذائي ينصح بالشرب أكواب الماء 2 بمجرد قيامك ، لأنه بهذه الطريقة يتم التخلص من السموم التي قد تكون في الجسم.
- الإفطار: قد تتكون من واحد تورتيلا ثلاثة واضح بالإضافة إلى قطعة من الفاكهة مع كوب من دقيق الشوفان مع الحليب أو اللبن. لا يمكنك تناول الخبز أو القهوة أو العصير.
- الغداء: يمكنك الحصول على القليل سلمون مشوي مع سلطة خضراء مع زيت زيتون وقطعة فاكهة. من المهم شرب كوبين من الماء أثناء الأكل.
- وجبة خفيفة: أثناء الوجبة الخفيفة ينصح بتناولها زبادي طبيعي بجانب قطعة فاكهة وكوب ماء.
- العشاء: يُسمح بتناول بعض التونة المشوية مع سلطة خضراء مع زيت الزيتون وقطعة فاكهة. شرب أكواب الماء 2 بينما تتناول العشاء.
يسمح بتناول الطعام في منتصف الصباح حفنة من المكسرات أو بعض الفاكهة لإشباع الجوع وعدم الشعور بالجوع في وقت الطعام ، في حين أنه من الضروري شرب حوالي لترين من الماء يوميًا للحفاظ على الجسم رطبًا تمامًا.
مساوئ حمية بيريكون
مثل أي نظام غذائي آخر يسمى معجزة ، يقدم أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن. على وجه التحديد ، يضمن نظام Perricone الغذائي فقدان القليل 8 كيلو في شهر واحد فقط. تتسبب هذه الحقيقة في أنه في حالة عدم وجود تغيير في عادات الأكل ، ينتهي بك الأمر إلى استعادة كل الوزن الذي فقدته بسبب الرهيب. تأثير انتعاش. إنه بلا شك الخطر الأكبر لهذا النوع من الرجيم ، لذلك من الضروري تغيير العادات بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي واختياره. نظام غذائي صحي ومتوازن لمساعدتك في الحفاظ على الوزن المثالي مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. .
عيب رئيسي آخر هو أنه كذلك نظام غذائي غير متوازن وأنه لا يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم. هذا هو السبب في خطورة إطالة هذا النظام الغذائي بمرور الوقت لأن الجسم قد يعاني مشاكل صحية خطيرة.
على الرغم من هذه العيوب والعيوب ، حمية بيريكون هي واحدة من أكثر طرق إنقاص الوزن شيوعًا في العالم وهناك العديد منها الشهير الذين دافعوا عن هذا النوع من النظام الغذائي. من بينهم أقوى مدافع كانت ملكة إسبانيا وهي كذلك السيدة ليتيزيا لقد أصبح أفضل إعلان لهذا النوع من النظام الغذائي.
إذا كنت قد قررت البدء في هذا النوع من النظام الغذائي لتفقد بضعة كيلوغرامات إضافية ، فاحرص على الانتباه جيدًا إلى الفيديو التالي لأنه سيساعدك على معرفة المزيد عن حمية بيريكون الشهيرة.