إذا أتيحت لك الفرصة لتجربة التدريبات المختلفة ، فربما تكون قد لاحظت ذلك نفس التمارين مرارا وتكرارا. هذا لأنها فعالة للغاية ، ومن خلال الجمع بينها ، يمكن عمل مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.
قاعدة لحركات أكثر تعقيدًا، هذه ثلاثة من التمارين التي يجب أن يعرفها الجميع. ضع في اعتبارك التحقق مما إذا كنت بدأت للتو في اللياقة البدنية وتحتاج إلى التعرف عليها ، أو إذا كنت من المحاربين القدامى في حاجة إلى مشروب غازي.
يجلس القرفصاء
قف مع موازاة قدميك وافردهما بعرض الكتفين. اجلب يديك إلى مؤخرة رأسك ووجه مرفقيك للخارج ، لتشكيل نوع من "T" بجسمك.
اثنِ ركبتيك ، واخفض الوركين بشدة ، واجعل فخذيك موازيين للأرض. للقرفصاء بشكل صحيح ، عليك توجيه وزنك نحو كعبك.
افرد ساقيك حتى تعود إلى وضع البداية. عندما تكون واقفًا ، تأكد من الضغط على عضلات المؤخرة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
هذا يعتبر ممثلاً واحدًا.
بوشوبس
ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، أي أن يكون جسمك بالكامل موازيًا للأرض وحمل وزنك على قدميك ويديك فقط.
حافظ على استقامة ذراعيك وساقيك ، مع وضع كتفيك فوق معصميك. استنشق ، وأثناء الزفير ، ثني مرفقيك على الجانبين وقم بخفض صدرك نحو الأرض. توقف عند محاذاة كتفيك مع مرفقيك. استنشق لتقويم ذراعيك.
هذا يعتبر ممثلاً واحدًا.
البطن
استلقي على الأرض على ظهرك. اثن ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع يديك على صدرك بحيث يكون كل منهما على الكتف المقابل. يمكنك أيضًا وضعها خلف الرأس ، كما في الصورة.
أبقِ كعبك وأصابع قدمك على الأرض ، وشد عضلات بطنك وارفع رأسك برفق أولاً ، متبوعًا بشفرات كتفك. استمر في الصعود حتى يصبح ظهرك بزاوية 90 درجة تقريبًا مع الأرض.
شغل المنصب لمدة ثانية ، وبطريقة مسيطر عليها ، عد إلى وضع البداية.
هذا يعتبر ممثلاً واحدًا.
ملاحظة: في هذا التمرين ، يمكنك استخدام حصيرة أو أي شيء آخر لتجنب إيذاء ظهرك.