النظام الغذائي الناعم

إذا كنت قد سمعت من أي وقت مضى عن نظام غذائي لطيف ، أول شيء يجب أن تعرفه هو أنها ليست خطة لخسارة الوزن سلسلة كيلوغرامات كما يحدث مع أنواع الحميات الأخرى مثل حمية أتكينز أو Perrone. إذا كنت مهتمًا بها وترغب في معرفة المزيد عن النظام الغذائي الناعم ، فسأشرح كل شيء ما يجب أن تعرفه حول هذا الموضوع ، ومن هم الناس أن يتبعوها.

ما هي الحمية اللينة؟

النظام الغذائي الناعم هو خطة الأكل لمدة معينة يصف الأطباء قبل أمراض الجهاز الهضمي المختلفة أو بعد نوع من التدخل الجراحي. ويختار الطبيب هذا النوع من الرجيم حتى يتمكن المريض من ذلك يمكن أن تأكل الطعام بسهولة ويمكنك مضغها وابتلاعها دون أي مشكلة. في كثير من الحالات يتم اتباع هذا النظام الغذائي عادة عند الانتهاء منه نظام غذائي سائل والمريض مستعد للابتلاع ببطء وحذر. تكوين النظام الغذائي، سوف تختلف تبعًا للحالة السريرية للمريض.

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام غذائي ناعم؟

هناك عدد كبير من الأطعمة المؤهلة ناعمة وهذا مثالي لإدراجه في هذا النوع من النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص التكاليف المضغ أو البلع أو يتطلب هضمًا خفيفًا وغير معقد. بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون جزءًا من النظام الغذائي الناعم هي:

• مثل عصيدة الحبوب الشوفان أو سميد القمح.
• المعكرونة المطبوخة حتى تصبح ناعمة وسهلة الأكل.
• ثمار لينة وناعمة مثل الموز الناضج والشمام والبطيخ.
• الفواكه المطبوخة أو المسلوقة مثل الكمثرى أو التفاح.
• خضروات مطبوخة بدون جلد ويمكن هرسها بسهولة مثل الجزر أو القرنبيط.
• Productos lácteos مثل الزبادي أو الجبن الكريمي.
• مثلجات.
• فطيرة.
• بودنغ.

هذه مجرد أمثلة قليلة للأطعمة التي يمكنك تناولها اشرب بدون مشكلة الشخص الذي يتبع رجيمًا طريًا.

الأطعمة المحظورة والتي يجب تجنبها في نظام غذائي لطيف

هناك عدد من الأطعمة ما يجب عليك تجنبه أثناء اتباعك لهذا النوع من الحمية لأنها ضارة لعملية الهضم الجيدة أو يصعب هضمها أو مضغها. بعض الأطعمة الممنوعة هي:

• الخبز بالبذور والحبوب الكاملة.
• بطاطا مقلية.
• أرز.
• البقوليات ذات القشرة القاسية مثل الحمص أو الفاصوليا.
• الفواكه المجففة.
• تفاح ، خوخ أو أناناس.
• لحم أحمر ، دجاج أو ديك رومي.
• النقانق أو الهامبرغر.
• الجبن المقدد.

قائمة سبيل المثال على نظام غذائي ناعم

يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي لطيف يمكن أن يصيبك كن مملًا وصارمًا، ومع ذلك ، سأعرض لك أدناه بعض الأمثلة على بعض القوائم التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بأطعمة مختلفة خلال هذا النوع من النظام الغذائي و أكل القليل من كل شيء.

فطور

1. بيض مخفوق مع الجبن المبشور والجبن الذائب والقليل من البطيخ.
2. بيض مسلوق و زبادي كريمي.
3. باتيدو مصنوع من الحليب والموز ومسحوق الكاكاو والزبادي والقليل من التحلية أو السكر.

غداء

1. سلطة التونة مع المايونيز وبعض البهارات. هريس التفاح.
2. سلطة بيض مع مايونيز و بهارات. سلطة شمام.
3. هريس البازلاء. الكمثرى في الحلو.
4. تركيا تتدحرج مع شرائح الأفوكادو.

سينا

1. سلطة الباستا بالتونة.
2. سمك السلمون المخبوز مع البطاطا الحلوة.
3. كيشي السبانخ والقرنبيط.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا

من المهم جدًا أن تعرف أن اتباع نظام غذائي طري لا يتعارض مع اتباع نظام غذائي نوع صحي ومتوازن الذي فيه يستقبل جسدك كل شيء العناصر الغذائية الضرورية لعملية جيدة من نفسه. لا يمكن أن يفوت مجموعات الغذاء لا تقل أهمية عن الفاكهة أو الخضار أو منتجات الألبان أو الحبوب. ثم سأعطيك سلسلة من النصائح حتى يحصل جسمك على نظام غذائي صحي:

• تجنب تناول الكثير من الطعام في جميع الأوقات غني بالسكر خاصة تلك التي ليس لها قيمة غذائية.
• أدخل الأطعمة في نظامك الغذائي من الألوان (أخضر أو ​​أصفر أو برتقالي) لضمان تناول كمية كافية منه الفيتامينات في جسمك.
• يجب أن تأكل على الأقل حوالي 1.200 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل في يومك من تلك المذكورة أعلاه ، فإن الشيء الطبيعي هو أن جسمك تبدأ في فقدان العضلات بطريقة تدريجية.
• كن حذرا جدا عندما يتعلق الأمر استهلاك الدهون. حقيقة أنك تتبع نظامًا غذائيًا طريًا لا تعني أن لديك الحرية الكاملة في تناول جميع أنواع الدهون. لتجنب مثل هذا الاستهلاك غير المتناسب للدهون ، من الأفضل تناول منتجات الألبان تمامًا مقشود أو منزوع الدسم واستخدمي القليل من مرق اللحم لإعطاء المهروس نكهة أفضل.

أحدث النصائح حول النظام الغذائي اللطيف

إذا كنت تتبع النظام الغذائي الناعم لأسباب مختلفة ، فمن المهم جدًا ألا تفقد بعض التفاصيل أحدث الإرشادات أو النصائح الغذائية. حاول أن تمضغ جيدًا وتناول الطعام ببطء ، وذلك لتسهيل عملية الهضم قدر الإمكان وليس لديك مشاكل في المعدة شائع مثل الغازات المزعجة. بمجرد الانتهاء من الأكل ، حاول الراحة لبضع دقائق وتسهيل مثل هذا الهضم.

أكثر شيء ينصح به هو الحفاظ على النظام الغذائي الناعم أثناء حوالي 3 0 4 أيام ثم ابدأ قليلاً أو قليلاً في إدخال المزيد من أنواع الطعام لتحقيق نظام غذائي طبيعي يمكنك من خلاله تناول جميع أنواع الطعام العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لجسمك. إذا لاحظت أنه بعد هذه الأيام ، ما زلت تواجه مشاكل عند تناول أطعمة معينة ، يجب عليك الذهاب إلى طبيبك الموثوق به.

كما رأيتم وقرأت في هذا المقال ، من الممكن اتباع نظام غذائي صحية ومتوازنة وغنية حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا طريًا. اتباع سلسلة من المبادئ التوجيهية ومع القليل من الإبداع يمكنك إنشاء قائمة شيقة تساعدك على التعافي بسرعة من مشاكلك الصحية وتوفر العناصر الغذائية الجيدة لجسمك.

أعرض لكم أدناه مقطع فيديو يكون فيه كل شيء أكثر وضوحًا وما هي الأطعمة التي يمكنك تضمينها على هذا النوع من الحمية.