400 ካሎሪ አመጋገብ

400 ካሎሪ አመጋገብ

ይህ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልጉ ሰዎች የተሰራ ምግብ ነው። አነስተኛ ምግብን የሚያካትቱበት ስርዓት ነው ፣ በ 4 ቀናት ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ½ ኪሎ ግራም ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ ከ 400 መብለጥ ስለሌለባቸው ያዋሃዷቸውን ካሎሪዎች መቆጣጠር ይኖርብዎታል ፡፡

ይህንን አመጋገብ በተግባር ለማዋል ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ ጤናማ የጤንነት ሁኔታ ሊኖርዎ ፣ በየቀኑ የሚቻለውን ያህል ውሃ ይጠጡ ፣ መረቅዎን በጣፋጭ ጣዕም ያጣጥሙና ምግብዎን በጨው እና በወይራ ዘይት ብቻ ያጣጥሙ ፡፡

በ 400 ካሎሪ ምግብ ላይ ምን ያህል ያጣሉ?

እውነት ነው በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ካሎሪዎች እኛ ከምናስበው በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እቅዱን ወደ ደብዳቤው የምንከተል ከሆነ ወደ 4 ወይም 5 ኪሎ አካባቢ ልናጣ እንችላለን በሳምንት. ግን አዎ ፣ የ 400 ካሎሪውን አመጋገብ ለ 8 ወይም ለ 10 ቀናት ብቻ ማድረጉ ተመራጭ ነው ፡፡

በኋላ ፣ እኛ የምንመክራቸውን ምግቦች ብዙዎችን ግን ሁልጊዜ ማካተት እንችላለን። በዚህ መንገድ ሰውነት በሚፈልጉት ንጥረ-ምግቦች ፣ ፕሮቲኖች ወይም ቫይታሚኖች ውስጥ ተጠል isል ፣ ግን ሁልጊዜ የክብደቱን ጉዳይ ይቆጣጠራል።

ዕለታዊ ምናሌ

400 ካሎሪ አመጋገብን የምትሰራ ሴት

  • ቁርስ: - በተመረጠው ወተት እና በ 1 ሙሉ የስንዴ ጥብስ የተቆረጠ የመረጥከው መረቅ
  • ከሰዓት በኋላ1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ከፍራፍሬዎች ጋር ፡፡
  • ምሳ: የሊፍ ሾርባ ፣ ከመረጡት ጥሬ የአትክልት ሰላጣ 1 አገልግሎት እና ከመረጡት የፍራፍሬ 1። የሚፈልጉትን የሾርባ መጠን መጠጣት ይችላሉ ፡፡
  • እኩለ ቀን ከሰዓት በኋላ1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ወይም የወይን ፍሬ ፍሬ።
  • መክሰስ: - በተመረጠው ወተት 1 እና በትንሽ ውሃ ብስኩት ወይም በቀላል ብራና የተቆረጠ 2 መረቅ።
  • Cena: - የሊዝ ሾርባ ፣ 50 ግ. ዶሮ ፣ ዓሳ ወይም ሥጋ ፣ 50 ግ. አይብ ለስላም ፣ 1 የተቀላቀለ ሰላጣ እና 1 ብርሀን ጄልቲን ፡፡ የሚፈልጉትን የሾርባ መጠን መጠጣት ይችላሉ ፡፡
  • በኋላ ለእራት-የመረጡት 1 መረቅ ፡፡

ሳምንታዊ ምናሌ

በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን በሰውነት ላይ ስለማክበር የምንነጋገርባቸው እነዚህ ዓይነቶች ምግቦች በወቅቱ መከናወን ያለባቸው ብቻ ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው ስለ ፈጣን ምግቦች ስለሚባሉት ፡፡ ምን እናገኝበታለን? ጥቂት ተጨማሪ ኪሎዎችን ያስወግዱ. ግን እውነት ነው ሁሉም አካላት ተመሳሳይ ስላልሆኑ አንዳንድ ጊዜ እኛ ካሰብነው በላይ እንኳን እናጣ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ እኛ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን በጭራሽ መብላት የለብንም ፡፡ ክብደታችንን ለመጠበቅ ለጥቂት ቀናት ማድረግ እና ከዚያ በመደበኛነት መመገብ ግን ሁል ጊዜ ጤናማ እና ሚዛናዊ መሆን ይሻላል ፡፡

የ 400 ካሎሪውን አመጋገብ ውጤታማ እና በቀላሉ ለመተግበር እንዲችሉ ሳምንታዊ ምናሌ እንተውዎታለን-

ሰኞ

  • ቁርስ-ከ 200 ሚሊ ሊት ወተት ጋር አንድ እፍኝ ሙሉ እህል ፡፡
  • እኩለ ቀን-አንድ ፖም
  • ምግብ-የሰላጣ እና የኩምበር ጥሩ ሳህን
  • መክሰስ-ቀለል ያለ ጄሊ
  • እራት-የበሰለ ብሮኮሊ ንጣፍ በተጣራ እርጎ

ማክሰኞ

  • ቁርስ-ሙሉ የስንዴ ጥብስ በሻይ ማንኪያ ከብርሃን መጨናነቅ ጋር መረቅ እና ቁራጭ
  • እኩለ ቀን-ብርቱካናማ
  • ምሳ: - ከአንድ ሙሉ የስንዴ ፓስታ ጋር አንድ የሾርባ ሳህን
  • መክሰስ-እርጎ እርጎ
  • እራት-75 ግራም ዶሮ ከተቀላቀለ ሰላጣ ጋር

ረቡዕ

  • ቁርስ: - መረቅ ወይም ቡና ብቻውን በስንዴ ዳቦ እና በሁለት የቱርክ ጡት ቁርጥራጭ
  • እኩለ ቀን-አንድ ፍሬ
  • ምሳ 95 ግራም የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ከቲማቲም እና ከስፒናች ሰላጣ ጋር
  • መክሰስ-አንድ ኩባያ እንጆሪ
  • እራት-የተደባለቀ ሰላጣ ፣ በትንሽ አይብ እና በቀላል ጄሊ

ሐሙስ

  • ቁርስ-ከጥራጥሬ እህሎች ጋር አንድ ብርጭቆ የተጣራ ወተት
  • እኩለ ቀን-አንድ ፍሬ
  • ምሳ ከካርዲን ጋር አንድ እፍኝ ምስር
  • መክሰስ-ፍራፍሬ ወይም ጄሊ
  • እራት-ቀለል ያለ የአትክልት ሾርባ እና የተከተፈ እርጎ

አርብ

  • ቁርስ-አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ ጭማቂ ወይም ቡና ብቻውን ወይንም መረቅ ሲጨምር ሙሉ እህል
  • እኩለ ሌሊት-አንድ የወይን ፍሬ
  • ምግብ-125 ግራም የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ዓሳ ያለው ሰላጣ ፡፡
  • መክሰስ-አንድ ወሳኝ ቸኮሌት አሞሌ
  • እራት-ሰላጣ በስፒናች ፣ በባቄላ ቡቃያ እና ቲማቲም ወይም ካሮት ፡፡ በትንሽ ጭማቂ እና በሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት መልበስ ይችላሉ ፡፡

ቅዳሜ: -

  • ቁርስ-አንድ ሙሉ ብርጭቆ የስንዴ ዳቦ ከሁለት ጥብስ ጋር አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ
  • እኩለ ሌሊት-አንድ ኩባያ እንጆሪ
  • ምግብ: 100 ግራም የቱርክ በእንፋሎት ብሩካሊ
  • መክሰስ-አንድ ፍሬ
  • እራት-የአትክልት ሾርባ እና እርጎ

እሑድ

  • ቁርስ-አንድ የተጣራ ወተት ወተት ወይንም መረቅ እና ሁለት ስኳር-አልባ ኩኪዎች
  • እኩለ ቀን-አንድ ፖም
  • ምግብ 20 ግራም ቡናማ ሩዝ ከሻር ወይም ስፒናች ጋር
  • መክሰስ-የፍራፍሬ ፍሬ
  • እራት-አሩጉላ እና የሰሊጥ ሰላጣ ከአዲስ አይብ ጋር ፡፡

ብዙ ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ያስታውሱ እና infusions በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ይመከራል ፡፡ እንዲሁም መውሰድ ይችላሉ ሲፈልጉ በቤት ውስጥ የተሰራ የብርሃን ሾርባ. ሰላጣዎች እንዲሁም ዓሳ ወይም ሥጋ በቅመማ ቅመሞች ሊቀመጡ ይችላሉ ፡፡ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣ እኩለ ቀን ላይ እና እራት ላይ ማከል ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ ቢበዛ በቀን ሁለት የሾርባ ማንኪያ። ከፍተኛ የኃይል ወጪ ላላቸው ሰዎች የሚመከር ምግብ አይደለም ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

12 አስተያየቶች ፣ ያንተን ተወው

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡

  1.   ሪካርዶ አለ

    400 ካሎሪዎች? እኔ የምሰማው በጣም አስቂኝ ነገር ነው እናም ይህ ዓይነቱ ረብሻ በኢንተርኔት ላይ መታተሙ በጣም ሀላፊነት የጎደለው ሆኖ ይሰማኛል ይህ አመጋገብ ቆሻሻ ነው እናም ምንም እንኳን አንድ አማካይ ሰው በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ሊያጣ ይችላል በሁሉም የሰውነት ፈሳሽ ላይ ይቀራል በቀናት ጊዜ ውስጥ ይድናሉ ፣ ከዚያ በተጨማሪ ሜታቦሊዝምዎን ወደ ዘገምተኛ ማሽን በመቀየር ያበላሹታል እና በረጅም ጊዜ ውስጥ እራስዎን በአጥንቶች ውስጥ ማየት ካልፈለጉ በስተቀር የበለጠ ክብደት መቀነስ ለእርስዎ የማይቻል ነው ያለ ምንም ጡንቻ። ቀስ በቀስ ወደ ታች መሄድ እና የዚህ ዓይነቱን የተሳሳተ አመጋገብ ችላ ማለት ጥሩ ነው።

    1.    ፈውሱ አለ

      እውነታው ግን በየቀኑ የማይክሮ ኤነርጂ ንጥረ ነገሮችን መመገብዎን ለማረጋገጥ ከብዙ ቫይታሚኖች ጋር በመደጎም ማንኛውም የሚበላው ምግብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይሠራል ፣ ምንም ቢበሉ (ምንም እንኳን በቀን 400 ካሎሪ ያለው ስብ የበርገር ቢሆን) ፡፡ ሆኖም የፍራፍሬ እና የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ስላላቸው የፍራፍሬ እና አትክልቶች ፍጆታ ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ ምግብ የሚሠራው የርዕሰ-ጉዳዩ አካል የካሎሪ ጉድለትን ለመሸፈን የሚያስችል የተከማቸ ስብ ብዛት እንዳለው ከግምት በማስገባት ነው ፡፡ በጣም ብልህ የሆነው ነገር ክብደትን ጠብቆ ለማቆየት 1 ግራም x የሰውነት ክብደት ያለው የፕሮቲን መጠንን ማረጋገጥ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ማሟላት ይሆናል ፡፡ በሌላ በኩል ፣ መልሶ የማገገም ውጤት ሰውነት ከሚያስፈልጉት ካሎሪዎች በላይ እንደገና ከመብላት የዘለለ ፋይዳ የለውም ፣ ስለሆነም የእነዚህ ባህሪዎች አመጋገብ በምግብ ዳግመኛ ትምህርት የተከተለ መጥፎ ወደነበረበት የመመለስ ውጤት አያስገኝም ፡፡

  2.   Candice አለ

    በጣም ምርጥ! አንዳንድ ነገሮችን ቀየርኩ እና ከ 400 ካሎሪ በላይ ሳልሄድ ተከተልኳቸው ፣ በመጀመሪያዎቹ 5 ቀናት 10 ኪሎ እና በተመሳሳይ በ 4 ተጨማሪ ቀናት ውስጥ 10 አጣሁ! ወሩን ለመጨረስ ለ 10 ተጨማሪ ቀናት ለመከተል አስባለሁ 🙂

    1.    ካታሊና አለ

      ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያን ይጎብኙ።
      እነዚህ አመጋገቦች ለሰውነትዎ የማይጠቅሙ እና አደገኛ ናቸው ፡፡
      ለምግብ እቅድዎ ስኬት የምግብ ትምህርት አስፈላጊ ነው ፡፡ እኔን አድምጠኝ! እንደ የወደፊቱ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ምክሬ ነው ፡፡

  3.   ካታሊና አለ

    ይህ አይነቱ ህትመት ለሰዎች መገኘቱ እጅግ ዘግናኝ ነው!
    ሪፖርት መደረግ አለበት!
    ማንም ሰው ይህን ምግብ መብላት አይችልም! የጠፋው ሁሉ የሰውነት ውሃ ይሆናል ፣ እናም እሱን ለማገገም ብዙ ጊዜ አይፈጅም። ይህ አይሰራም ብቻ ሳይሆን ጤናን አደጋ ላይ የሚጥል እና ሳይንሳዊ ማረጋገጫ የለውም ፡፡

  4.   ሲን አለ

    ልዩ ባለሙያተኞችን መጎብኘት እና ለእርስዎ እና ለፍላጎቶችዎ የተስተካከለ የተመጣጠነ ምግብን በጋራ ፎቶግራፍ ማንሳት ሁልጊዜ ምርጥ አማራጭ ይሆናል ፡፡

    በግልጽ እንደሚታየው በይነመረቡ ላይ የተለጠፈ ማንኛውም ዓይነት ምግቦች ፡፡-

    ኤስ.

    ሲንቲያ

  5.   Blogichics.com አለ

    ውስብስብ ምግብ ነው ፣ ምክንያቱም በየቀኑ ልንመገባቸው የሚገቡ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ አያሟላም ፡፡

  6.   አለ

    FATS ALL ፣ ክብደትን ሊያጡ ለሚችሉ ምቀኞች

  7.   ሬኒ አለ

    አዎ ፣ ለማበርከት የተሻለ ነገር የላቸውም ፣ አስተያየት አይስጡ ፡፡

  8.   ሉዊስ አለ

    ይህ አመጋገብ የተዘጋጀው ከ 80 በላይ ቢኤምአይ ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው ፣ ማለትም እነሱ በግምት ከ 100 እስከ 150 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡

  9.   ቪዮሌታ ቻፓሮ ኤ አለ

    እውነታው እኔ ከፍተኛ የ ‹dyslipidemia› ችግሮች አለብኝ እና ምንም እንኳን መድኃኒቶቹም እንኳ ደረጃዎቹን እንድቆጣጠር ረድተውኛል ፡፡
    ያለ ግሉተን ወይም ላክቶስ ያለ ምግብ እና ጥቂት ፍራፍሬዎች ፣ ለማንኛውም ብዙ ውሃ ፡፡
    ይህ እሱን ለማግኘት ይረዳኛል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

  10.   ማርታ ሞራ ሳንታማሪሚያ አለ

    ክብደት መቀነስ ጤናማ ከመሆን ጋር የማይመሳሰል ትክክለኛ ምሳሌ ፡፡ ይህ ጤናማ አይደለም እናም አደገኛ ነው ፣ በይነመረብ ላይ መዋሸትዎን ያቁሙ። እንደ አንድ የሕክምና ተማሪ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓለም ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንደቆየ ሰው ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሚዛናዊ የሆነ ምግብ ይበሉ ፣ ልዩ በሆኑ የበለጸጉ ቅባቶች (ቅባቶች አስፈላጊ መሆናቸውን አይርሱ ግን ጤናማዎቹ ያልተሟሉ) ፣ ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች እና ባዶ ካሎሪዎች የሉም ፣ ፕሮቲን (የበለጠ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ይፈልጋሉ)። የአመጋገብዎን መሠረት ያድርጉ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ፣ ሰማያዊ ዓሳ እና ምንም እንኳን ቀይ ሥጋ ብዙ ፕሮቲኖች ቢኖሩትም ፣ ነጩ ስጋ ሁል ጊዜ ጤናማ ነው ፡፡ ውሃ ዋናው መጠጥዎ ይሁኑ እና እጅግ በጣም ልዩ የሆኑ የስኳር መጠጦች ፍጆታ ይሆኑ ይህ ሁሉ ከካሎሪ እጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የጥንካሬ ሥራ + ካርዲዮ) ጋር ተዳምሮ ፡፡ ጤናማ ክብደት መቀነስ ሁል ጊዜ ተራማጅ እና አጥጋቢ ነው ፣ እዚህ የተገለጸው አመጋገብ “ቡም” ውጤት ብቻ ነው ፣ በሁለት ቀናት ውስጥ ጤናማ ባልሆነ መንገድ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ከዚያ ሁሉም ነገር እንደዚያው ይቀራል። ጤናዎን አደጋ ላይ መጣል ዋጋ የለውም።