ፀረ-የሰውነት መቆጣት አመጋገብ

የአትክልት ቅርጫት

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በጣም ይደክማሉ ወይም ህመም ይሰማዎታል? ፀረ-ብግነት አመጋገብን መከተል የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡ እና እብጠት የችግሩ መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡

የፀረ-ኢንፌርሽን ምግብ እንዲሁ በተሻለ እንዲመገቡ ይረዳልበተከታታይ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ያቀፈ በመሆኑ ፡፡ እንደ ትራንስ ቅባቶች ያሉ ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉትን እንዳይታገድ እያደረጉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ ምን እንደሆነ እና እንዴት በተግባር ላይ ለማዋል እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡

ፀረ-የሰውነት መቆጣት (አመጋገብ) ምንድነው?

የሰው አካል

እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ነው ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች ያላቸውን ምግቦች የሚያካትት የምግብ ዕቅድ. እነዚህ ባህሪዎች ያሏቸው ምግቦች ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን እንደሚቀንሱ ይታሰባል ፡፡

አመጋገብዎን ፀረ-ብግነት ማጥመም ለመስጠት ብዙ ምክንያቶች አሉ። እና የማያቋርጥ እብጠት ከብዙ በሽታዎች በስተጀርባ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምርምር ይህንን ችግር ከካንሰር ፣ ከስኳር እና ከአልዛይመር እንዲሁም ከልብ ህመም ጋር አያይዞታል.

ፀረ-ብግነት ምግቦች ለማን ናቸው?

ሰዎች

እነዚህ የምግብ እቅዶች ናቸው በተለይም እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ የሰውነት መቆጣት በሚያስከትሉ በሽታዎች ለሚሰቃዩ. በአመጋገቡ ላይ ለውጦችን ማድረግ የእሳት ማጥፊያውን ችግር አያስወግደውም ነገር ግን የእሳት ማጥፊያ ቁጥሮችን በመቀነስ ወይም የህመምን ደረጃ በመቀነስ ምልክቶቹን ሊያቃልል ይችላል ተብሎ ይታመናል ፡፡

ሆኖም ፣ እሱን ለመከተል ሥር በሰደደ እብጠት መሰቃየት አስፈላጊ አይደለም ፣ ይልቁንም ፀረ-ኢንፌርሽን አመጋገብ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው. እና እንደ ጤናማ ጤናማ የምግብ አማራጭ ተደርጎ ይወሰዳል።

የተፈቀዱ ምግቦች

የፍራፍሬ ቅርጫት

በመሠረቱ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ምግቦች ከተቀነባበሩ ምግቦች ይልቅ ሙሉ ምግቦችን ለመብላት ያቀርባሉ. ግን የተፈቀዱትን ምግቦች በሙሉ እና የትኞቹ እንዲወገዱ የሚመከሩትን በዝርዝር እንመልከት ፡፡

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

አብዛኛዎቹ ምግቦች የእነዚህ ሁለት ቡድኖች መሆን አለባቸው ፡፡ በጣም ሰፊ በሆኑ የተለያዩ ቀለሞች ላይ ውርርድ. አንዳንድ ምሳሌዎች ብርቱካናማ ፣ ቲማቲም እና እንደ ስፒናች ወይም ካሌ የመሳሰሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው ፡፡

ተዛማጅ ጽሁፎች:
የስፕሪንግ ፍራፍሬዎች

ጤናማ ስብ

ተካትተዋል ጤናማ ስብ እንደ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ዎልነስ ወይም ቺያ ዘሮች ፡፡ የሚለው ልብ ሊባል ይገባል በካሎሪዎቻቸው ምክንያት የእነዚህን ምግቦች መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ፣ ለውዝ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን ገደቡ በየቀኑ አንድ እፍኝ ነው። አለበለዚያ ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አደጋን በመጨመር ስብ እና ካሎሪዎች ይሰበሰባሉ ፡፡

ሳልሞን

Pescado

ፀረ-ብግነት ምግቦች በተለምዶ በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ዓሳ ያካትታሉ ፡፡ ለዚህ ዓላማ ከሚመቹ ዓሦች መካከል ሳልሞን ፣ ቱና እና ሰርዲኖች ናቸው. ምክንያቱ እብጠትን በሚዋጉ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ በመሆናቸው ነው ፡፡

ሙሉ እህል

የተጣራ እህል በጥራጥሬዎች ይተካል፣ የበለጠ ገንቢ ከመሆን በተጨማሪ እብጠት እንዲኖር ይረዳል። ለምሳሌ ሩዝ እና ሙሉ እህል ዳቦ ከነጭ ፋንታ ይበላሉ ፡፡ ኦትሜል በበኩሉ ታላቅ የቁርስ ምግብ ነው ፡፡

ጥቁር ባቄላ

ጥራጥሬዎች

እነሱ ከብዙዎቹ ጤናማ ምግቦች ዋና ዋናዎቹ ናቸው ፣ እና ፀረ-ብግነትም እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ ምክንያቱ በፋይበር እና በፀረ-ኢንፌርሽን ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው.

ቤሳስ

Raspberries, blackberries ወይም blueberries እብጠትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ምስጢራቸው ቀለማቸውን በሚሰጣቸው ንጥረ ነገር ውስጥ ነው.

አረንጓዴ ሻይ

መጠጦች

ስለ መጠጥ ሲመጣ ፣ ነጭ ሻይ እና አረንጓዴ ሻይ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. በቀን ሁለት ኩባያዎች ለፖሊፊኖል ምስጋና ይግባቸው ፡፡ ቀይ ወይን እንዲሁ በትንሽ መጠን እንደ ጠቃሚ ይቆጠራል ፡፡

ቅመማ ቅመም

ቱርሜሪክ ፣ ዝንጅብል ፣ ቀረፋ እና ካየን ከፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ጋር በቅመማ ቅመሞች መካከል ናቸው ፡፡ ነጭ ሽንኩርት እብጠትን ለመቋቋምም ይረዳል ፡፡

ጥቁር ቸኮሌት

ከካካዎ ፀረ-ብግነት ውጤቶች የተነሳ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ይፈቀዳል (በመጠኑ).

ለማስወገድ ምግቦች

ድንች ጥብስ

ከቀዳሚው ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ (ከእብጠት መጨመር ጋር የተቆራኙ ናቸው) ፣ ፀረ-የሰውነት መቆጣት ምግቦች የሚከተሉትን ምግቦች እንዲመገቡ አይፈቅድልዎትም:

የቅባት ምግቦች

ትራንስ ስብ LDL ን ወይም መጥፎ ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል ፣ እብጠት ያስከትላል. እንደ የኢንዱስትሪ መጋገሪያዎች ወይም የፈረንሳይ ጥብስ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በሃይድሮጂን በተሞሉ ዘይቶች ስር በመሰየሚያዎች ላይ ይፈልጉዋቸው ፡፡ እንደ ቀይ እና የተቀቀለ ሥጋ ወይም ፒዛ ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት የተመጣጠነ ስብ እንዲሁ ውስን መሆን አለባቸው ፡፡

በሌላ በኩል, የተጠበሱ ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲሁም እንዲሁም የሰውነት መቆጣት ያስከትላል. ምግብዎን ለማብሰል አነስተኛ ዘይት በመጠቀም ያስወግዱ ፡፡ የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ወይም በእንፋሎት ያዘጋጁዋቸው ፡፡ የወተት ስብን በተመለከተ ፣ በ 0 ፐርሰንት ዝርያዎች ላይ መወራረድ ነው ፡፡

የተሻሻሉ እና የስኳር ምግቦች

በፀረ-ኢንፌርሽን ምግቦች ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ከተሰራ ወይም ከስኳር ማንኛውንም ነገር ለማስወገድ ይመከራል. እነሱን አለአግባብ መጠቀማቸው ከመጠን በላይ ክብደት እና በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስኳር እና የኮሌስትሮል መጠን የመያዝ አደጋን ይጨምራል ፡፡ እና እነዚህ ሁሉ ችግሮች ከእብጠት ጋር ይዛመዳሉ። በአጠቃላይ ለስላሳ መጠጦች እና ጣፋጭ መጠጦች ምሳሌ ናቸው ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡