የ 900 ካሎሪ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ

900 ካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት

ይህ የክብደት መቀነስ እቅድን ወይም የጥገና ስርዓትን በተግባር ላይ ለማዋል ለሚፈልጉት ሁሉ የተሰራ hypocaloric አመጋገብ ነው ፣ ለማከናወን በጣም ቀላል ዕቅድ ነው ፡፡ አሁን በጥብቅ ካከናወኑ በ 2 ቀናት ውስጥ ብቻ ወደ 8 ኪሎ ግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል ፡፡

ይህንን አመጋገብ በተግባር ለማዋል ከወሰኑ ጤናማ የጤንነት ሁኔታ ሊኖርዎት ይገባል ፣ በየቀኑ የሚቻለውን ያህል ውሃ ይጠጡ ፣ መረቅዎን በጣፋጭነት ያጣፍጡ እና ምግብዎን በጨው እና በወይራ ዘይት ያጣጥሙ ፡፡ አመጋገቢውን የሚያደርጉትን በየቀኑ ከዚህ በታች በዝርዝር የተቀመጠውን ምናሌ መድገም ይኖርብዎታል ፡፡

ዕለታዊ ምናሌ

  • ቁርስ-የመረጡት 1 መረቅ ፣ 1 የሎሚ ፍሬ እና 1 ጥብስ ከቀላል አይብ ጋር ተሰራጭቷል ፡፡
  • እኩለ ቀን-1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።
  • ምሳ: 150 ግራ. ዶሮ ወይም ዓሳ ፣ 1 የተቀላቀለ ሰላጣ እና 1 ፍራፍሬ ፡፡
  • እኩለ ቀን ከሰዓት በኋላ የመረጡት 1 መረቅ እና 50 ግራ የተጠበሰ አይብ።
  • መክሰስ-የመረጡት 1 መረቅ ፣ 1 የሎሚ ፍሬ እና 1 ቶስት በብርሃን መጨናነቅ ተሰራጭቷል ፡፡
  • እራት-100 ግራ. የስጋ ፣ የአትክልት ሾርባ እና 1 መረቅ። የሚፈልጉትን የሾርባ መጠን መብላት ይችላሉ ፡፡

900 ካሎሪ አመጋገብን ለማከናወን ሳምንታዊ ምናሌን ከዚህ በታች ያገኛሉ ፡፡

900 ካሎሪ አመጋገብን ማን ማድረግ አለበት?

አሁን ነው በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ፣ በቀን 900 ካሎሪ ብቻ ስለሚሰጠን ፡፡ ይህም ማለት ዝቅተኛ መጠን እና እንደዛው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላደረጉ ሰዎች አይመከርም ፡፡ ስለሆነም ፣ በጥሩ ጤንነት ላይ ያሉ እና የበለጠ እረፍት ያለው የሕይወት ምት ያላቸውን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አለበለዚያ እነሱ ያለ ጉልበት ይሰማቸዋል እናም በቀን ውስጥ ማዞር ይችላሉ ፡፡ ወደ ደብዳቤው ከተከተለ በትክክል ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው ፣ ይህም በፍጥነት እና በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ያስችለናል ፡፡ ስለሆነም በመዝገብ ጊዜ ውስጥ ጥቂት ኪሎዎችን ለማስወገድ ከፈለጉ እና ጤናማ ከሆኑ ከዚያ ለዚህ አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ስንት ኪሎ ታጣለህ?

ክብደትን በሃይካሎሪክ አመጋገብ መቀነስ

በ 900 ካሎሪ አመጋገብ መድረስ ይችላሉ በየሳምንቱ ከሁለት ኪሎ በላይ ማጣት. በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ አንድ ዓይነት ስላልሆነ ትክክለኛ ቁጥር ሊሰጥ አይችልም እውነት ነው። ከአመጋገቡ ራሱ በተጨማሪ በጣም ኃይለኛ ባይሆንም እንኳ በትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምንረዳ ከሆነ ከዚያ በሳምንት ከሦስት ተኩል ኪሎ ግራም መብለጥ እንችላለን ፡፡ ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ብዙ ጊዜን ለማራዘም አስፈላጊ አይደለም ፣ ነገር ግን ተመላሽ የማድረጉን ውጤት ወደ ጎን ለማስቻል ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መብላትን ለመቀጠል ለመሞከር ፡፡ 

ሳምንታዊ ምናሌ

ሰኞ

  • ቁርስ-የተፈጥሮ ብርቱካን ጭማቂ በ 30 ግራም ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና አንድ ትኩስ አይብ አንድ ቁራጭ ፡፡
  • እኩለ ቀን-አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ - 200 ግራም
  • ምግብ -125 ግራም ዓሳ ከ 120 ግራም ብሩካሊ ጋር
  • መክሰስ Skimmed እርጎ
  • እራት-የእንቁላል ነጭ ኦሜሌ እና በቤት ውስጥ የተሰራ የአትክልት ክሬም። ለጣፋጭ ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ

ማክሰኞ

  • ቁርስ-ከ 35 ግራም የስንዴ ዳቦ እና ከሶስት የቱርክ ወይም ከዶሮ ቁርጥራጭ ጋር መረቅ
  • እኩለ ቀን ጠዋት-ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ
  • ምሳ 150 ግራም የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዶሮ ፣ ከቲማቲም ሰላጣ ፣ ሰላጣ እና ሽንኩርት ጋር
  • መክሰስ-ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም ብርቱካናማ ጭማቂ
  • እራት-200 ግራም የተጠበሰ አትክልቶች ከ 100 ግራም የቱርክ ወይም ከዶሮ ሥጋ ጋር

ረቡዕ

  • ቁርስ-አንድ ነጠላ ቡና ወይም ከተቀባ ወተት ጋር ፣ 30 ግራም ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ማርማላዴ ያለ ስኳር
  • እኩለ ሌሊት-200 ግራም ፍራፍሬ
  • ምግብ-በመረጡት 125 ግራም አትክልቶች 250 ግራም አሳ
  • መክሰስ-30 ግራም ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከ 0% የስብ ስርጭት አይብ ጋር
  • እራት-150 ግራም ፕሪኖች ከ 125 ግራም እንጉዳይ እና ከተፈጥሮ እርጎ ጋር ፡፡

ሐሙስ

  • ቁርስ-30 ግራም ሙሉ እህሎች ከተፈጥሮ እርጎ ጋር
  • እኩለ ሌሊት-200 ግራም ፍራፍሬ
  • ምግብ-150 ግራም የቱርክ ቱርክ ከአትክልቶች ጋር
  • መክሰስ-የብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ
  • እራት-በእንቁላል አይብ ወይም በቀላል አይብ እና በፍራፍሬ የተወሰነ ክፍል ተሞልቷል

አርብ

  • ቁርስ-30 ግራም የተጠበሰ ዳቦ በሁለት ቁርጥራጭ የሴራኖ ካም
  • እኩለ ሌሊት-200 ግራም ፍራፍሬ
  • ምሳ 200 ግራም ዓሳ እና ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ
  • መክሰስ-ተፈጥሯዊ እርጎ
  • እራት-150 ግራም ዶሮ ወይም የቱርክ ጫጩት ከስፒናች እና እርጎ ጋር

ቅዳሜ

  • ቁርስ-አንድ ቁራጭ ዳቦ ፣ ከቡርጎስ አይብ እና መረቅ ወይም ቡና ከተቀባ ወተት ጋር ፡፡
  • እኩለ ሌሊት-200 ግራም ፍራፍሬ
  • ምግብ የበሬ ሥጋ ከብሮኮሊ ጋር
  • መክሰስ-ከ 4 ቱ የቱርክ ቁርጥራጭ ጋር አንድ ዳቦ
  • እራት-150 ግራም ዓሳ እንደ የባህር ባስ የመሰሉ 100 ግራም ቻርድ ወይም ስፒናች እና ተፈጥሯዊ እርጎ ያለው ፡፡

ዶሚንጎ

  • ቁርስ-የተፈጥሮ ጭማቂ ፣ 30 ግራም ሙሉ እህሎች እና አንድ ትኩስ አይብ አንድ ቁራጭ
  • እኩለ ቀን ላይ-የስንዴ ሙሉ ዳቦ ከዶሮ ቁርጥራጭ ጋር አንድ ቁራጭ
  • ምግብ: - 40 ግራም ሙሉ ፓስታ ከ 125 ግራም የተጠበሰ የቱርክ ሥጋ እና አንድ ሰሃን ሰላጣ ጋር ፡፡
  • መክሰስ-250 ሚሊ ተፈጥሯዊ ጭማቂ ወይም ፍራፍሬ
  • እራት-አንድ የተፈጥሮ እንቁላል እና ሁለት ነጭዎችን ከፈረንሳይ ኦሜሌ ጋር አንድ የተፈጥሮ ቱና ቆርቆሮ ፡፡ በጥቂት አረንጓዴ ባቄላዎች ታጅበው ፡፡

ልዩ ምክሮች

ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት

እንደ ሥጋ ወይም ዓሳ ያሉ ምግቦችን ሲያዘጋጁ በምሳ ሰዓት አንድ የወይራ ማንኪያ ማንኪያ እና ሌላውን ደግሞ በእራት ሰዓት መጠቀሙ ተመራጭ ነው ፡፡ የተወሰነ ጣዕም ለመጨመር ጨው ወይም ሳህኖችን ከመጠቀም ይልቅ ቅመሞችን በመጨመር ይህን ማድረጉ ሁል ጊዜ ይመከራል። እነሱ ጣዕም ስለሚጨምሩ ግን ካሎሪ አይጨምሩም ፡፡ በሌላ በኩል እኛ ማድረግ አለብን ብዙ ውሃ ጠጣ፣ እንዲሁም ቀኑን ሙሉ በመርፌዎች መልክ። አንድ ሊትር ተኩል መርዛማዎችን ለማስወገድ እና ሰውነትን ለማንፃት ይረዳናል ፡፡

ለደብዳቤው መጠበቅ አለብን አምስት ምግቦች የጠቀስነው ፡፡ እውነት ነው አትክልቶችን ወይም ዶሮዎችን ለቱርክ መለወጥ ወይም ባለን የተለያዩ የዓሣ ዓይነቶች መካከል ልንለያይ እንችላለን ፡፡ ነገር ግን ሁልጊዜ ከ 900 ካሎሪ ምግብ ጋር መጣጣምን መቻል በሚመከረው መጠን ውስጥ ፡፡ የሚመከረው ምግብ ማብሰያ ፣ ምድጃ ፣ በእንፋሎት ወይም በተጠበሰ ሁኔታ ሁል ጊዜ ተመራጭ ነው ፡፡

ይህንን hypocaloric አመጋገብ ለመፈፀም መመሪያዎች

900 ካሎሪ አመጋገብ

  • በመጀመሪያ ደረጃ ጥሩ ተነሳሽነት ሊኖረን ይገባል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ስለ ዓላማችን ማሰብ እና በእሱ ላይ ፈቃደኝነትን ማከል ይሆናል ፣ ምክንያቱም ተገኝቷል። የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች እንዳየነው የ 900 ካሎሪውን አመጋገብ በጣም በተሻለ እንወስዳለን ፡፡
  • የተወሰነ የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ግን ከመጠን በላይ ሳይወስዱ ፡፡ በእግር ለመሄድ መሄድ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡
  • በማንኛውም ጊዜ ጣፋጭ ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ የደካማነት ጊዜ ሲኖርዎት መረቅ ወይም አንዳንድ ፍራፍሬዎችን እንደ ሐብሐብ ቁራጭ ወይም እንደ እፍኝ እንጆሪ ያሉ እጆችን በመያዝ በውሀ የተሞላ ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፡፡
  • በተመሳሳይ ሁኔታ ስለ ካርቦናዊ ለስላሳ መጠጦች ወይም ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን እንረሳለን ፡፡ በጣም ጥሩው ነገር ለፍራፍሬ መምረጥ ወይም ተፈጥሯዊ እና በቤት ውስጥ የተሰራ ጭማቂ ማዘጋጀት ነው ፡፡
  • በሳምንት አንድ ጊዜ ፣ ​​ምንም እንኳን ቱርክ ወይም ዶሮ ሁል ጊዜ የተሻሉ ቢሆኑም ፣ ለፕሮቲን እና እንዲሁም ለዝቅተኛ የስብ ይዘት ምንም እንኳን ቀይ ስጋን ማስተዋወቅ ይችላሉ ፡፡
  • ሁል ጊዜ ከዶሮ ወይም ከቱርክ ሥጋ የሚደክሙ ከሆነ ጥቂት ምስር ማከል እና የእነዚህን ሰሃን በአትክልቶች ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ እንደ ፋይበር እና ሌሎች ቫይታሚኖች በተመሳሳይ ጊዜ ፕሮቲን ይሰጡናል ፡፡

የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ፣ ያንተው

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡

  1.   23 አለ

    ሃይፖታይሮይዲዝም አለብኝ እና እርጎ አልወስድም ፣ ምን ዓይነት ልዩነት አለ