የአትኪንስ አመጋገብ

የአትኪንስ አመጋገብ በጣም ከሚታወቁ እና ከሚታወቁ በጣም ቀጭተኛ አመጋገቦች መካከል አንዱ ሲሆን አመጋገብን ማከናወን ያካትታል ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት. ይህንን አመጋገብ የሚከላከሉ ፣ ይህንን እቅድ ለመከተል የወሰነ ሰው ፣ ማድረግ እንደሚችል ያረጋግጣሉ ክብደትን መቀነስ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ከፍተኛ ምግቦች እስካላስወገዱ ድረስ የሚፈልጉትን ፕሮቲን እና ስብ በሙሉ መመገብ።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ናቸው እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው ክብደትን ለመቀነስ እና ከፍተኛ የጤና አደጋዎችን እንደማያስከትሉ ፡፡

የአትኪንስ አመጋገብ በዶ / ር የተፈጠረ እና የዳበረ ነው ሮበርት ሲ አቲንስ ቃል በገባበት መጽሐፍ ለማሳተም ሲወስን በ 1972 ዓ.ም. ክብደትን መቀነስ ተከታታይ መመሪያዎችን በመከተል እና በሚያስደንቅ የመጨረሻ ውጤት ፡፡ ከዚያች ቅጽበት አንዷ ሆነች በጣም ተወዳጅ ምግቦች እስከ ዛሬ ድረስ በመላው ዓለም ፡፡

ተዛማጅ ጽሁፎች:

አትኪንስ የአመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች

መጀመሪያ ላይ ይህ አመጋገብ በወቅቱ የጤና ባለሥልጣናት ከፍተኛ ትችት ይሰነዘራል ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ የመመገብን መጠን ከፍ ያደርገዋል የተሞሉ ቅባቶች. ቀጣይ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተመጣጠነ ስብ ምንም ጉዳት የለውም የሰዎች ጤና.

በክብደት መቀነስ አመጋገቦች ውስጥ ለስኬት ቁልፍ የሆነው ተረጋግጧል ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምክንያቱም ብዙ ፕሮቲንን በመመገብ ሰውዬው የምግብ ፍላጎቱን በጣም ያረካዋል እናም ብዙ መብላት ያበቃል ያነሱ ካሎሪዎች የተፈለገውን ክብደት መቀነስ የሚረዳ።

የአልትኪንስ አመጋገብ 4 ደረጃዎች

ዝነኛው የአትኪንስ አመጋገብ በ 4 የተለያዩ ደረጃዎች ይከፈላል-

• የመግቢያ ደረጃበዚህ የምግብ ዕቅድ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ከዚህ በታች መብላት አለብዎት 20 ግራም ካርቦሃይድሬት በየቀኑ ለ 2 ሳምንታት ያህል ፡፡ በስብ ፣ በፕሮቲን እና በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ደረጃ ይሸነፋሉ ብዙ ክብደት.
• ሚዛናዊነት ደረጃ በዚህ ደረጃ እነሱ በጥቂቱ ይታከላሉ ሌሎች የምግብ ዓይነቶች ሰውነትን ለመመገብ. ፍሬዎችን ፣ አነስተኛ ካርቦን ያላቸው አትክልቶችን እና አነስተኛ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡
• የማስተካከያ ደረጃ በዚህ ደረጃ ሰውዬው ለማሳካት በጣም ቀርቧል የእርስዎ ተስማሚ ክብደት ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን መጨመር እና ፍጥነትዎን መቀነስ ይችላሉ ክብደት መቀነስ።
• የጥገናው ደረጃ በዚህ በመጨረሻው ምዕራፍ ሰውየው መብላት ይችላል ካቦሃይድሬቶች ሰውነትዎ ምንም ክብደት ሳይወስድ የሚፈልገውን ፡፡

እንደዚህ ዓይነቱን አመጋገብ የሚከተሉ አንዳንድ ሰዎች ይዘላሉ የመግቢያ ደረጃ ሙሉ በሙሉ እና በአትክልቱ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለማካተት ይምረጡ። ይህ የአመጋገብ ምርጫ በማግኘት ረገድ በጣም ውጤታማ ነው የተፈለገውን ግብ. በተቃራኒው ፣ ሌሎች ሰዎች ላልተወሰነ ጊዜ በማነሳሳት ደረጃ ውስጥ ለመቆየት ይመርጣሉ ፣ በሰፊው ይታወቃል የኬቲጂን አመጋገብ ወይም በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ።

በአትኪንስ አመጋገብ ላይ ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች

በርካታ ምግቦች አሉ ከመብላት መቆጠብ አለብዎት በአትኪንስ ምግብ ላይ እያለ

• ማንኛውም ዓይነት ስኳር ይህም ለስላሳ መጠጦችን ፣ ከረሜላ ፣ አይስክሬም ወይም የፍራፍሬ ጭማቂን ያጠቃልላል ፡፡
• ምንም የሚበላ ነገር የለም ጥራጥሬዎች እንደ ስንዴ ፣ አጃ ወይም ሩዝ ፡፡
• የ የአትክልት ዘይቶች እንደ አኩሪ አተር ወይም በቆሎ ያሉ ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው ፡፡
• ፍራፍሬዎች እንደ ሙዝ ፣ ፖም ፣ ብርቱካናማ ወይም ፒር ባሉ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን።
• የ ጥራጥሬዎች እንደ ምስር ፣ ሽምብራ ወይም ባቄላ እንዲሁ ከዚህ አመጋገብ አይካተቱም ፡፡
• ስታርችም መወገድ የለበትም ፣ ስለዚህ ድንቹ እነሱን መብላት አይችሉም ፡፡

በአትኪንስ አመጋገብ ላይ በደህና ሊበሏቸው የሚችሏቸው ምግቦች

ቀጥሎ ምን ዓይነት ምግቦችን በዝርዝር እገልጻለሁ መብላት ከቻሉ በዚህ ዓይነቱ የማቅጠኛ ምግብ ውስጥ

• ተፈቅዷል ስጋ ይበላሉ እንደ የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ዶሮ ወይም ቱርክ
• ዓሳ እና የባህር ምግብ እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ወይም ሰርዲን የመሳሰሉ ፡፡
• እንደ አልሚ ምግብ እንቁላሎቹ በዚህ ምግብ ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፡፡
• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እነሱም እንዲሁ ተካትተዋል ስለዚህ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ወይም ካሌል እንዲኖርዎት ፡፡
• ማንኛውም ዓይነት ፍሬዎች እንደ ለውዝ ፣ ዎልነስ ወይም ዱባ ፍሬዎች ያሉ ሙሉ በሙሉ ይፈቀዳሉ ፡፡
• ጤናማ ስብ ከተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ዓይነት።

በአትኪንስ አመጋገብ ላይ መጠጦች

መጠጦቹ ተፈቅደዋል በአትኪንስ አመጋገብ ላይ የሚከተሉት ናቸው

• በመጀመሪያ ደረጃ ውሃ, ሙሉ በሙሉ እርጥበት እንዲኖር እና መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ፍጹም ነው።
• ቡና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ እና ለሰውነት በጣም ጤናማ ስለሆነ ይፈቀዳል።
• ሌላው ለጤና በጣም ጠቃሚ መጠጥ እና የአትኪንስ አመጋገብ የሚፈቅድ አረንጓዴ ሻይ ነው ፡፡

ይልቁንስ የያዙትን መጠጦች ማስወገድ ይኖርብዎታል አልኮል እና እንደ ቢራ ያሉ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡

በአትኪንስ አመጋገብ ላይ ለአንድ ሳምንት የተለመደ ምግብ

በመቀጠል እና የበለጠ ግልጽ ለማድረግ ፣ ምን እንደሚሆን የሚያሳይ ምሳሌ አሳየሃለሁ ሳምንታዊ አመጋገብ በአትኪንስ አመጋገብ ላይ ፡፡ (የመግቢያ ደረጃ)

• ሰኞ ለቁርስ አንዳንድ እንቁላል እና አትክልቶችለምሳ የዶሮ ሰላጣ ከአንድ እፍኝ ፍሬዎች ጋር እና ለእራት አንድ ስቴክ ከአትክልቶች ጋር ፡፡
• ማክሰኞ እንቁላል እና ቤከን ለቁርስ ፣ ለዶሮ እና ለአትክልቶች ከምሽቱ በፊት እና ማታ ከምሳ የተረፉ አንድ አይብበርገር እና አትክልቶች
• ረቡዕ በቁርስ ሰዓት አንድ መብላት ይችላሉ ኦሜሌት ከአትክልቶች ጋር፣ በምሳ ሰዓት አንድ ሰላጣ እና ማታ የተጠበሰ ሥጋ ከአትክልቶች ጋር ፡፡
• ሐሙስ እንቁላል እና አትክልቶች ለቁርስ ፣ ከትናንት ምሽት እራት የተረፉ ምሳ እና እራት ሳልሞን ከቅቤ እና ከአትክልቶች ጋር ፡፡
• አርብ ለቁርስ ቤከን እና እንቁላልለምሳ ለመብላት የዶሮ ሰላጣ በጣት ዋልኖዎች እና በስጋ ቦልቶች ከአትክልቶች ጋር እራት ለመብላት ፡፡
• ቅዳሜ: - ለቁርስ አንድ ኦሜሌ ከአትክልቶች ጋር ፣ ከምሳ በፊት የተረፈውን የስጋ ቡሎች ለምሳ እና ለአንዳንዶቹ እራት የአሳማ ሥጋ ከአትክልቶች ጋር ፡፡
• እሑድ  እንቁላል እና ቤከን ለቁርስ ፣ ለአሳማ ሥጋ ለእራት እና ለእራት የተጠበሰ የዶሮ ክንፎች ከአትክልቶች ጋር.

ስለ ጥርጣሬዎች ሁሉ ግልጽ እንዳደረግሁ ተስፋ አደርጋለሁ የአትኪንስ አመጋገብ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማሳካት ጤናማ እና ውጤታማ መንገድ ነው የተፈለገውን ቁጥር. ስለ አትኪንስ አመጋገብ ሁሉንም ነገር የበለጠ ግልጽ ለማድረግ የማብራሪያ ቪዲዮ ይኸውልዎት ፡፡