የስኳር ድንች አመጋገብ

የስኳር ድንች አመጋገብ

ክብደታቸው ከመጠን በላይ ስለሆነ እና የስኳር ድንች አድናቂዎች በመሆናቸው ክብደታቸውን ለመቀነስ አመጋገብን ማድረግ ለሚፈልጉ ይህ የተሰራ ምግብ ነው ፡፡ ቢበዛ ለ 1 ሳምንት ማድረግ ይችላሉ ፣ ክብደቱን በ 2 ኪሎ አካባቢ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ በተግባር ላይ ለማዋል አሁን ጤናማ የጤና ሁኔታ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

ይህንን እቅድ ለመፈፀም ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ በምግብ ውስጥ የሚጠቀሙት ምንም ይሁን ምን በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፣ መረቅዎን በጣፋጭቅ ያጣፍጡ እና ምግብዎን በጨው እና በትንሽ የሱፍ አበባ ዘይት ያጣጥሙ ፡፡ በመጋገሪያው ውስጥ ያሉትን ድንች ድንች ማብሰል ወይም መቀቀል ይችላሉ ፡፡

ዕለታዊ ምናሌ

  • ቁርስ-የመረጡት 1 መረቅ (ቡና ወይም ሻይ) እና የመረጡት አንድ ብርጭቆ የሎሚ ፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡
  • እኩለ ሌሊት-የመረጡት 1 መረቅ (ቡና ወይም ሻይ) እና 2 ብራቂ ብስኩቶች ፡፡
  • ምሳ: - 1 ኩባያ የቀላል ሾርባ ፣ የሚፈልጓት የስኳር ድንች እና የመረጡት 1 ፍሬ።
  • እኩለ ቀን-የመረጡት 1 መረቅ (ቡና ወይም ሻይ) እና 2 ሙሉ የእህል ኩኪዎች ፡፡
  • መክሰስ-የመረጡት 1 መረቅ (ቡና ወይም ሻይ) እና 1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፡፡
  • እራት-1 ኩባያ የብርሃን ሾርባ ፣ የስኳር ድንች የምትፈልጉት መጠን እና የመረጣችሁ 1 ፍሬ ፡፡

ከዚህ በታች ለሳምንቱ በሙሉ የስኳር ድንች አመጋገብ ምናሌን ያገኛሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የስኳር ድንች ጥሩ የሆነው ለምንድነው?

ስኳር ድንች

እውነት ነው ስኳር ድንች ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው እና ከሁሉም በላይ ሆድ ማጣት ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጣም ከሚያሳስቡን እና ወደ ታች ለመሄድ ሁልጊዜ ቀላል ካልሆነባቸው አካባቢዎች አንዱ ፡፡ ደህና ፣ የስኳር ድንች ከፍተኛ የፋይበር መረጃ ጠቋሚ ስላለው ትልቅ ተባባሪ ይሆናል ፡፡ ይህ አነስተኛውን መጠን በመውሰድ እንድንጠግብ ያደርገናል ፡፡ የምግብ መፍጨት ቀርፋፋ ይሆናል ፣ ስለሆነም የመርካቱ ስሜት ፣ ከጊዜ በኋላም እናስተውለዋለን ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ እሱ ፍጹም የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጭ እና ከዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ጋር ነው ፡፡ እውነታው ግን ከድንች በጣም ዝቅተኛ በሆነ በዚህ መረጃ ጠቋሚ የስኳር ድንች ፡፡ ስለዚህ ሁል ጊዜም ጥሩ አጋር ነው። መቼ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለንየስኳር ድንች ይህን ስለሚያደርግልን የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ሚዛናዊ እንዲሆን እንፈልጋለን ፡፡ ግን ደግሞ ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፣ ይህም መፈጨትን በጣም የተሻለ ያደርገዋል ፡፡

የስኳር ድንች ባህሪዎች 

ለካሮቴንስ ብዛት ባለው ይዘት ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂ ኃይል ምስጋና ይግባውና ለአመጋገባችን አስፈላጊ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ያደርገናል ፡፡ በደንብ እንደምናውቀው የስኳር ድንች ተወዳዳሪ የማይሆኑ የተፈጥሮ ፕሮቲኖች አሏቸው ፡፡ ግን እሱ እንዲሁ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር አለው ፣ እሱም በተመሳሳይ ጊዜ የተዋቀረ ነው እንደ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ወይም ፖታሲየም ያሉ ማዕድናትቫይታሚን ሲን ሳይረሳ ለእያንዳንዱ 100 ግራም የስኳር ድንች ከ 30 ሚሊ ሊትር የዚህ ቫይታሚን እና እንዲሁም የቫይታሚን ኢ ይወጣል ነገር ግን 480 ሚሊ ግራም ፖታስየም ፣ 0,9 ሚ.ግ ብረት ፣ 3 ግራም ፋይበር እና ከዚያ ያነሰ ይሰጣል ፡ ከ 90 ካሎሪ.

B1 ፣ B2 ፣ B5 እና B6 ያሉት ቫይታሚኖችን ስለጠቀስን መርሳት አንችልም ፡፡

በስኳር ድንች አመጋገብ ስንት ኪሎ ጠፋ?

የምግብ አሰራር ከስኳር ድንች ጋር

እውነቱ አጭር ምግብ ነው ፡፡ በጊዜ ማራዘም የለበትም ፣ ምክንያቱም በደንብ እንደምናውቀው ሁል ጊዜ ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መመገብ አለብዎት። ከሆድ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ፍጹም ነው ፡፡ ይችላሉ ለአምስት ወይም ለስድስት ቀናት ያህል ያካሂዱት ቢበዛ. ጤናዎ ለተመቻቸ እስከሆነ ፡፡ በዚያን ጊዜ ሁለት ኪሎ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ግን እውነት ነው እያንዳንዱ አካል ፍጹም የተለየ ነው እናም ይበልጥ ግልፅ የሆነ ማሽቆልቆል ሊኖርባቸው የሚችሉ ሰዎች ይኖራሉ ፡፡

የስኳር ድንች አመጋገብ ምናሌ

ሰኞ

  • ቁርስ-አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ የድንች ጭማቂ እና ሁለት ብርቱካን
  • እኩለ ቀን-30 ግራም ሙሉ የስንዴ ዳቦ በተስተካከለ እርጎ
  • ምሳ: - የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች (የሚፈልጉት መጠን) በሰላጣ እና ቲማቲም ጎድጓዳ ሳህን
  • እኩለ ቀን ከሰዓት በኋላ መረቅ እና ሁለት ሙሉ የእህል ኩኪዎች
  • እራት-የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ከቀላል አትክልት ክሬም እና ለጣፋጭ ፍራፍሬ ፡፡

ማክሰኞ

  • ቁርስ-አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ የድንች ጭማቂ ፣ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል እና ፍራፍሬ
  • እኩለ ቀን-30 ግራም ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከ 50 ግራም ቀላል አይብ ጋር
  • ምግብ ከስስ ወተቱ ማንኪያ እና 100 ግራም የተጠበሰ የዶሮ ጡት ከአትክልቶች ጋር የተቀላቀለ ጣፋጭ ድንች ንፁህ
  • እኩለ ቀን ከሰዓት በኋላ ፡፡ ከተጣራ እርጎ ጋር መረቅ እና 30 ግራም ሙሉ እህሎች
  • እራት-የተጋገረ ጣፋጭ ድንች በሰላጣ እና በፍራፍሬ

ረቡዕ

  • ቁርስ-ቡና ብቻውን ወይም በተቀባ ወተት ፣ 30 ግራም ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና ሶስት የቱርክ ወይም የዶሮ ጡት ፡፡
  • እኩለ ቀን-50 ግራም ቀለል ያለ አይብ እና ሁለት ፍራፍሬዎች
  • ምግብ-በ 125 ግራም ዓሳ እና በአንድ ሰሃን ሰላጣ የተጠበሰ ወይም ማይክሮዌቭ ጣፋጭ ድንች ድንች ፡፡
  • እኩለ ቀን ከሰዓት በኋላ: - ጣፋጭ የድንች ጭማቂ እና የተከተፈ እርጎ
  • እራት-ጣፋጭ የድንች ንፁህ ከብርሃን ሾርባ ሰሃን እና ለጣፋጭ ፍራፍሬ ፡፡

ሐሙስ

  • ቁርስ-ከ 5 ቱ የቱርክ ወይም የዶሮ ሥጋ እና አንድ የፍራፍሬ ቁርጥራጭ ጋር ጣፋጭ ድንች መረቅ ወይም ጭማቂ
  • እኩለ ቀን-30 ግራም ሙሉ እህል ከላጣው ወተት ጋር
  • ምሳ: የተጋገረ ጣፋጭ ድንች እና ሰላጣ
  • እኩለ ቀን ከሰዓት በኋላ 30 ግራም ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከ 0% አይብ ጋር
  • እራት-ጣፋጭ ድንች ንፁህ ፣ 150 ግራም ዓሳ እና ተፈጥሯዊ እርጎ ፡፡

አርብ

  • ቁርስ: መረቅ እና ሁለት ሙሉ በሙሉ ኩኪዎች
  • እኩለ ቀን-ሁለት ፍራፍሬዎች
  • ምግብ-የተቀቀለ ጣፋጭ ድንች በሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና በአንድ ፍሬ
  • እኩለ ቀን ከሰዓት በኋላ 30 ግራም ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከቱርክ ጋር
  • እራት-ሰላጣ ፣ ጣፋጭ ድንች ንፁህ እና ተፈጥሯዊ እርጎ

ጣፋጭ ድንች በስኳር ድንች መተካት ይችላሉ?

የስኳር ድንች አመጋገብ

ምንም እንኳን ጥያቄው በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዱ ቢሆንም እውነታው ግን እኛ ከምናስበው በላይ መልሱ ቀላል ነው ፡፡ እንደ ጣፋጭ ድንች እና ድንች ድንች ተመሳሳይ ናቸው. ይኸውም ለአንድ ተመሳሳይ እጢ ሁለት ስሞች ማለት ነው ፡፡ ግን እውነት ነው በእያንዳንዱ ቦታ ከእነሱ በአንዱ ሊታወቅ ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ ግራ መጋባት ያስከትላል ፡፡ የስኳር ድንች ወይም የስኳር ድንች እንዲሁ በስኳር ድንች ወይንም በስኳር ድንች ይታወቃል ተብሎ ሊነገር ይገባል ፡፡

እውነታው ግን ምንም እንኳን ሁል ጊዜ አንድ አይነት ምግብ ቢሆንም በውስጡ ያልተለመደውን ልዩነት እናደርጋለን ፡፡ እሱ ብዙ ዝርያዎች ስላሉት ይህ ደግሞ እሱን ለመለየት ስሞችን አድርጓል ፡፡ ከእነዚህ ልዩነቶች ውስጥ አንዱ በቀለም ውስጥ ይሆናል ሁለቱም ጥራጊው እና ቆዳው ፡፡ ቀላ ያለ ቆዳ ያላቸው ዝርያዎች እኛ የምንጠራው ስኳር ድንች ስንሆን ቀለል ያለ ቆዳ ያላቸው ደግሞ ስኳር ድንች ይባላሉ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገባችን ውስጥ ስለ ጣፋጭ ድንች ወይም ስለ ድንች ድንች ማውራት ስንፈልግ ተመሳሳይ በጎነትን ፣ ባህሪያትን እና ጥቅሞችን እንደምናጠባ ማወቅ አለብን ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

4 አስተያየቶች ፣ ያንተን ተወው

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡

  1.   ዩጂንዮ አለ

    የሊን ሾርባ ፣ በቀን 4 ቶስት እና ሁለት ኩባያ ቡና ከወሰድኩ በእውነቱ በረሃብ እገደላለሁ እናም ክብደቴን ለመቀነስ አመጋገቦችን ማድረግ የማልችለው ለዚህ ነው ፡፡

  2.   Fran አለ

    ሰዎችን የምታታልልባቸውን ክብደትን ለመቀነስ ያስቀመጥካቸውን እነዚህን ምግቦች ያስቃል ፡፡ ምንም ፕሮቲንን እና የሚያስገቡትን ሃይድሬት አያስቀምጡም ስብ በሚመገቡበት እራት ውስጥ ያስገቡ ... የሚበሉትን ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ሳይጨምር ... በዚህ የሚያገኙት ብቸኛው ምግብ በሚመገቡት ፈሳሽ ማጣት ፣ በትንሽ ፕሮቲን ጡንቻ ማጣት እና ቁርስ ላይ መሆን በሚኖርበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ጥንካሬን ለማግኘት እራት ውስጥ ሃይድሬትን በማስቀመጥ ስብ ላይ ይለብሳሉ ፡ እሱ አስቀድሞ ሁሉም ሰው የምግብ ባለሙያ መሆኑን ይናገራል እናም በእነዚህ ምክንያቶች ሰውነታችንን እና ጤናችንን ያጠፋሉ

  3.   ኢና ሰላዛር አለ

    ደህና ፡፡ … ለሳምንት ምንም ስጋ መብላት የምችል አይመስለኝም ነገር ግን አንድ ዘፋኝ ይህን ምግብ አደረገው እና ​​በጣም በጥሩ ሁኔታ ተከናወነ ፡፡

  4.   ፋቢዮ ካልደሮን አለ

    በዚህ ምግብ ውስጥ ያለው ሲኦል ፕሮቲን የት አለ እውነት ነው ጣፋጭ ድንች በጣም ገንቢ ነው ግን ከፕሮቲኖች ጋር ማዋሃድ አለብዎት ፣ ስለዚህ ጭንቀት እብድ እንዳይሆንብዎት እና ከዚያ ሙሉ ዝሆን መብላት ይፈልጋሉ ... አመጋገብ የለም ይህ በፕሮቲን ላይ ያልተመሰረተ ፋይዳ የለውም ... የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ሁለቱም
    ...