የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለመቀነስ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

ቀጭን እጆች

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸውን እጆችዎን ለማጠንጠን ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ከክብደቶች ወይም ከጎማ ማሰሪያዎች ጋር ናቸው ፣ ግን ደግሞ በእራስዎ የሰውነት ክብደት ብቸኛ እርዳታ እጆችዎን መሥራት ይችላሉ.

ሆኖም ፣ በራሳቸው በጣም የሚታዩ ውጤቶችን አያስገኙም ፡፡ በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ስብን ለመቀነስ የታቀዱት ዕቅዶች የማይሠሩ መሆናቸው ነው ፡፡ ቀጭን እጆች ለማግኘት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ.

መላውን ሰውነት ይሠራል

Femenine አካል

እጆቹን ለማጥበብ (እንዲሁም ሌላ የሰውነት ክፍል) በአጠቃላይ በሰውነት ስብ ላይ ማተኮር ያስፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ፣ በጣም ጥሩው ስትራቴጂ ራስዎን በተወሰኑ ክፍሎች ከመወሰን ይልቅ መላውን ሰውነት መሥራት ነው.

በዚህ መንገድ የሚፈለገው ነው ካርዲዮን እና ጥንካሬን በሚያጣምር የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል እንቅስቃሴን ያካትቱ.

ካርዲዮን ያድርጉ

ሴት እየሮጠች

ካርዲዮ በማንኛውም የክብደት መቀነስ ዕቅድ ውስጥ ሊጠፋ አይችልም. ቀጭን እጆችን ለማሳየት ከፈለጉ በአኗኗርዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት ፡፡ ካርዲዮ ብዙውን ጊዜ ከሩጫ ጋር ብቻ ይዛመዳል ፡፡ ይህ ስፖርት ለካርዲዮ በጣም ጥሩ አምባሳደር ሲሆን ተከታዮችን በየጊዜው ያገኛል ፡፡ ግን አለመሮጥ የእርስዎ ነገር ላይሆን ይችላል ፡፡ እንደዚያ ከሆነ ፣ እንደ ሩጫ ሁሉ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዱ ሌሎች ብዙ ልምዶች ስላሉ ግዴታ የለብዎትም ፡፡

  • ብስክሌት መንዳት (የማይንቀሳቀስም ይሠራል)
  • Nadar
  • ገመድ ይዝለሉ
  • መደነስ
  • ይራመዱ (በፍጥነት በሚፈጥረው ፍጥነት ማድረግዎን ያረጋግጡ)

በሰውነት ስብ መቶኛ ውስጥ ጥሩ ቅነሳን ለማግኘት ፣ ወደ 30 ደቂቃ ያህል የካርዲዮ ሕክምና ማድረግ ተገቢ ነው በሳምንት ብዙ ጊዜ ፡፡ አንዴ እጆችዎን ቀጭን ካደረጉ በኋላ ቅርፁን ጠብቆ ለመቆየት ይህንን ማድረጉን ይቀጥሉ ፡፡ እናም ካርዲዮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሠረታዊ አካል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

የጥንካሬ ስልጠና

ቢስፕስ

የክብደት መጨመር እጆችን ፣ ጭኖቹን እና ሆዱን ጨምሮ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የስብ ስብስቦችን ያስከትላል ፡፡ በጥንካሬ ስልጠና ጡንቻን ማግኘት የሰውነትዎን የስብ መቶኛ መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል. በዚህ ምክንያት እነዚህ ግንባታዎች መጠናቸውን ይቀንሰዋል እናም ሰውነትዎ ይበልጥ የተብራራ ይመስላል።

ጡንቻዎትን መሥራት እንዲሁ ከሥነ-ውበት (ስነ-ውበት) ጋር የማይዛመዱ ጥቅሞች ግን ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ እነዚህ ናቸው የጨመረ የሜታቦሊክ ፍጥነት እና የአጥንት ጥንካሬ. እነዚህ ሁለቱም በእድሜ እየቀነሱ ስለሚሄዱ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአዋቂነት እና በእርጅና ዕድሜው ሁሉ ቅርፁን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡

ክብደት አንሳ

የጡንቻዎች ብዛት

ክብደትን ማንሳት የጡንቻን ብዛትን ፣ ጥንካሬን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የስብ መቀነስን ያበረታታል ፡፡ ወደ ቀጭን እጆች ሲመጣ ለምን ይጠቅማል? በአጠቃላይ በምግብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ስለሚቀንሱ በአጠቃላይ (እጆቻችሁን ያጠቃልላል) እና እጆቻችሁን በድምፅ እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡.

የቢስፕ እሽክርክራቶች ፣ በላይኛው የ tricep ቅጥያዎች ፣ ዴልታይድ ሥራ umb እነዚህ በዱምብልብሎች አማካኝነት ሊሰሩዋቸው የሚችሏቸውን እጆችዎን ለማጥበብ ከብዙ ልምምዶች ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ በክንድ ውስጥ ካሉት የተለያዩ ጡንቻዎች መካከል አንዳቸውም ሳይሰሩ እንዲሄዱ ለማድረግ መለዋወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡.

መታወቅ ያለበት ይህ ነው ከድብብልብሎች ይልቅ ተጣጣፊ ባንድ መጠቀም ይችላሉ. ይህ ቀለል ያለ ግን ውጤታማ መሣሪያ (እንደ ቀለሙ በመለያየት የተለያዩ ተቃውሞዎችን የያዘ ኪት የሚመጣ) በመደበኛነት በዲንባብል የሚከናወኑትን የክንድ መልመጃዎች ጥሩ ክፍል ለማከናወን ያስችሉዎታል ፡፡

የሰውነት ክብደት

ፑሻፕ

ጂሞች የእርስዎ ነገር ካልሆኑ እና በቤት ውስጥ ደወሎች ወይም ተጣጣፊ ማሰሪያዎች ከሌሉዎት ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ድምጽ ለመስጠት የራስዎን ክብደት መጠቀም ይችላሉ, ክንዶች ጨምሮ.

እንደ ክብደቶች ሁሉ መሞከር እና መሞከር የሚገባቸውን ክንዶች እና የላይኛው አካል ላይ ያነጣጠሩ የሰውነት ክብደት ያላቸው ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ ጣውላዎች ፣ pushሽ አፕ (መደበኛ እና ትሪፕፕፕስ) ፣ እንዲሁም የተለያዩ የአየር ድብደባዎች.

ይህ ተግሣጽ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ የሆነ የእጅን የማጥበብ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ በእግርዎ ወገብ ስፋት እንደተነጠለ እንደ መቆም ቀላል ነው ፡፡ እጆቹ ከዚያ ሰውነቱ “ቲ” እንዲመሠርት እጆቹ ወደ ጎኖቹ ተዘርግተዋል ፡፡ አንዴ በዚህ አቋም ውስጥ ፣ እነሱን ወደ ላይ ፣ ወደ ክበቦች ወይም ከፊት ወደ ኋላ ያንቀሳቅሷቸው. እንቅስቃሴዎቹ ትንሽ እና በጥሩ ፍጥነት መሆን አለባቸው ፡፡

የመጨረሻ ቃል

ዝቅተኛ ስብ ጡብ

እጆቹን ለማጠንጠን የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች በክብደቶች ፣ በመለጠጥ ባንዶች ወይም በራስዎ የሰውነት ክብደት (የሰውነት ክብደት) ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ግን የተወሰነ የስብ ቅነሳ አይሰራም ፣ ለዚህም ነው ውጤቶቹ እንዲታዩ እነዚህ መልመጃዎች የተሟላ የሥልጠና አካል መሆን አለባቸው.

በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ሲደባለቅ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ስልጠና ከወሰዱ በእጆችዎ ውስጥ ያሉት ውጤቶች የበለጠ ትኩረት የሚስቡ ይሆናሉ:

  • እርስዎ የቃጫ እና የፕሮቲን መጠንዎን ይጨምራሉ
  • የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ቀንሰዋል
  • በመጠኑ ካርቦሃይድሬትን ይበላሉ
  • እርስዎ ይገድባሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች፣ አልኮል እና ለስላሳ መጠጦች

የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡