የሰውነት ተለዋዋጭነትን እንዴት እንደሚጨምር

በስፖርትዎ ውስጥ ተለዋዋጭነት በጣም ጠቃሚ ሚና እንደሚጫወት ያውቃሉ? በእጆችዎ እግርዎን መድረስ ወይም አለመቻል ብቻ አይደለም ፣ ግን እሱ የበለጠ ነው። የጡንቻ ቃጫዎችን መዘርጋት ቁስልን በመከላከል ረገድ የተሻለ አትሌት ያደርግልዎታል ፡፡

እንዲሁም እንደሚረዳ መርሳት የለብንም ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ትክክለኛውን ፍጥነት እና አቋም ይያዙ. የሚከተሉት የዕለት ተዕለት ልምዶች ተለዋዋጭነትዎን እንዲጨምሩ ይረዱዎታል-

ጠዋት ላይ መጀመሪያ ነገር ይጀምራል: ጠዋት ላይ መለጠጥ ተለዋዋጭነትዎን እየጨመሩ በኃይል ይወጋዎታል። ያስታውሱ ጡንቻዎቹ አሁንም ቀዝቃዛዎች ስለሆኑ ሰውነትዎን ከሚመችዎ በላይ የሚያስገድዱ ረጋ ያሉ ዝርጋታዎችን ማከናወን ተገቢ ነው ፡፡ ከአልጋ ላይ እንኳን ማድረግ ይችላሉ.

ቀዘቀዙን አይዝለሉበተለይ ሯጭ ወይም ብስክሌት ነጂ ከሆኑ ሰውነትዎ ከእንቅስቃሴ ወደ እንቅስቃሴ-አልባነት እንዲሸጋገር ከስልጠና በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው ፡፡ እናም እነዚህ ስፖርቶች የጡንቻ ጉብታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎን ለማዝናናት እና ተለዋዋጭ ሆነው ለመቆየት ጥቂት ደቂቃዎች በቂ ናቸው።

የአረፋ ሮለሮችን ይጠቀሙይህ ተመጣጣኝ እና ለአጠቃቀም ቀላል የሆኑ መሳሪያዎች ጡንቻዎችን የሚያዝናና የሰዎችን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል ፡፡ ከስልጠና በኋላ ወይም በጠረጴዛ ላይ ከተቀመጠ ብዙ ሰዓታት ካሳለፉ በኋላ የጭንቀት ችግር ሊያስከትሉ የሚችሉትን የሰውነትዎን ክፍሎች አፅንዖት በመስጠት አዘውትረው ይጠቀሙበት ፡፡

ዮጋ እና ilaላቴቶችን ያስቡምንም እንኳን ሊከናወን ቢችልም እነዚህን ትምህርቶች ለመለማመድ የተለመደ ሥልጠናዎን መቀየር አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን እንደ ማሟያ ሊያስተዋውቋቸው ይችላሉ ፡፡ ወጥነት ካላችሁ በጡንቻዎችዎ ተለዋዋጭነትም ሆነ በጥንካሬዎቻቸው ላይ ከፍተኛ ለውጥ ይታይዎታል ፡፡

ኢላማ የሆኑ ችግሮች አካባቢዎችበአጠቃላይ ሰውነትን ከዘረጋ በኋላ በጣም ውጥረት በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ ፡፡