1500 ካሎሪ አመጋገብ

በእውነቱ በሕይወታችን ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ የተወሰነ ክብደት ለመቀነስ ፈልጓል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የአመጋገብ ስርዓትን ለመምከር እንፈልጋለን ግብዎን ለማሳካት ለእርስዎ ተስማሚ 1500 ካሎሪዎች ፡፡

ክብደትን መቆጣጠር ወይም በተወሰነ መጠን ከመጠን በላይ ክብደት ሲሰማን ማድረግ ያለብንን የመጀመሪያ እርምጃዎችን መቆጣጠር ነው ፣ ቁልፉ ሚዛናዊ እና የተሟላ ምግብ ውስጥ ነው ፡፡ ፍላጎት ካለዎት እነዚህን መስመሮች ማንበብዎን ይቀጥሉ።

ብዙ ገደቦች ሳይኖሩብዎት ክብደትን ለመቀነስ በቀን 1500 ካሎሪ ያለው አመጋገብ ጥሩ መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ለቀን ቀናችን ማመልከት ቀላል ነው። በጭራሽ በክብደት መጨነቅ የለብንምክብደታችን በቀን በአማካይ ሁለት ኪሎ ወደ ሁለት ኪሎ ዝቅ ብሎ እንደሚለዋወጥ ማወቅ አለብን ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

ክብደትን ለመቀነስ ስናቀርብ ስለ ዓላማችን በጣም ግልፅ መሆን ፣ ታጋሽ ፣ የማያቋርጥ እና የመረጥነውን አመጋገብ ማክበር አለብን ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ቁልፉ ነው ከምናወጣቸው ያነሱ ካሎሪዎችን ይብሉ፣ ስለሆነም ቅበላን መቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ የካሎሪ ወጪን መጨመር አለብን።

በአሁኑ ጊዜ የህልም አካላችንን ለማሳካት ለሶስት ወሮች ክብደት ከመቀነስ ይልቅ ወደ ስህተት ወይም መጥፎ ልምዶች ላለመግባት የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ መማር አለብን ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ጤናዎን አደጋ ላይ ላለመጣል ፣ ያለዎበትን ደረጃ ለማወቅ የሰውነትዎን የጅምላ መረጃ ጠቋሚ ያስሉ።

በሌላ በኩል, በሳምንት ስንት ቀናት ስፖርት እንደሚያደርጉ እራስዎን ይጠይቁ፣ በሳምንት ውስጥ ምን ያህል የተጠበሰ ምግብ ፣ ካርቦሃይድሬት ወይም ጤናማ ያልሆነ ምግብ ይመገባሉ ፡፡

1500 ካሎሪ አመጋገብ

በአመጋገብ ውስጥ “አይሰቃዩ” የለብንም እኛ እራሳችንን መቆጣጠር አለብን ነገር ግን እኛ በምንፈጽምባቸው ጊዜያት ሁሉ መሰቃየት የለብንም ፡፡ ሁሉንም ሳንተው ሳንተው ከሁሉም የምግብ ቡድኖች መመገብ አለብን ፣ ስብ ወይም ካርቦሃይድሬትን ከመመገብ በመቆጠብ ጤንነታችንን አደጋ ላይ መጣል የለብንም ፡፡

አንድ ያግኙ የተመጣጠነ ምግብ ሁሉም የምግብ ቡድኖች በሚገኙበት ፣ ተገቢው መጠን እና አንዳቸውንም ሳይበልጡ።

የሚመከሩ ምግቦች

  • ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች. በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ዋናዎቹ ምግቦች መሆን አለባቸው። በቀን 5 ጊዜ መውሰድ ለምሳሌ ለምሳሌ ጥሩ የተጠበሰ የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ፡፡ በተጨማሪም እንደ ትኩስ ሰላጣ እና ወቅታዊ እና ጥራት ያላቸው የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን ለኃይል እና ለቪታሚኖች ያስተዋውቁ ፡፡
  • ያስተዋውቁ ካርቦሃይድሬቶች እንደ ሩዝ ፣ ሙሉ የስንዴ ፓስታ ፣ ድንች ወይም ዳቦ ያሉ በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ቀላል ካርቦሃይድሬት 30 ግራም ውሰድ ፡፡
  • እኛ ማድረግ የለብንም ውሃ መጠጣት ይረሳል ቀኑን ሙሉ ፈሳሽ ፣ በምግብ ወቅት እና በቀሪዎቹ ቀናት ውስጥ ምንም ፈሳሽ አይኖርም ፡፡

የሚመከሩ መጠኖች

  • 200 ግራም ስብ-አልባ ስጋ። ተስማሚው ጥንቸል ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣
  • 200 ግራም ነጭ ዓሳ ወይም እንቁላል ፡፡
  • 60 ግራም ቡናማ ሩዝ ወይም ሙሉ የስንዴ ፓስታ ፡፡
  • 300 ግራም ድንች.
  • 70 ግራም ጥራጥሬዎች።
  • 400 ግራም የተለያዩ አትክልቶች።
  • 400 ግራም ትኩስ ፍራፍሬ.
  • አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ ጭማቂ።

ለማስወገድ ምግቦች

በመቀጠል ምስሉን መልሰን ለማግኘት እና በመጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ውስጥ ላለመግባት ፣ መራቅ ያለብን ምግቦች ምን እንደሆኑ እናነግርዎታለን ፡፡

  • ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እንደ የአሳማ ሥጋ ቋሚዎች ፣ የበግ ሥጋ ወይም የአሳማ ሥጋ ፣ ቅቤ ፣ ማርጋሪን ፣ ወፍራም ወይም የተስተካከለ አይብ ያሉ ፡፡
  • ቀድሞ የበሰለ ምግብ ፡፡ ምንም እንኳን ማሞቅ ስለሚያስፈልጋቸው በጣም ምቹ ቢሆኑም በስብ ፣ በስኳር እና ከመጠን በላይ ጨው የተሞሉ ናቸው ፡፡ የተዘጋጀ ምግብ እንዲኖረን ከወሰንን በተቻለ መጠን ጤናማ እንዲሆን ስያሜውን ይመልከቱ ፡፡
  • የተዘጋጁ ወይም በቤት ውስጥ የተሰሩ ድስቶችን አላግባብ አይጠቀሙ ፡፡ በክሬሞች ፣ በዘይት ወይም በቅቤዎች ላይ በመመርኮዝ ስጎችን አይጠቀሙ ፡፡ እንዲሁም ጤናማም ስላልሆኑ እንደ ብርሃን ወይም እንደ ብርሃን የሚሸጡትን እነዚያን ሁሉ ምስኪኖችን ያስወግዱ ፡፡ ተስማሚው ምግብዎን ለመልበስ አዲስ ሎሚ ለመቅመስ እና ለመጠቀም ነው ፡፡
  • የኢንዱስትሪ መጋገሪያዎችእነሱ በስኳር ፣ በተመጣጠነ ስብ ፣ በተዛባ ስብ ፣ በጨው ፣ በመጠባበቂያ እና ለጤናማ አካል በጣም የማይመኙ ብዙ ነገሮች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ ኩኪዎችን ፣ መጋገሪያዎችን ወይም ቀድመው የተሰሩ ኬኮች አይጠቀሙ ፡፡
  • ለስላሳ መጠጦች ከተጨመሩ ስኳሮች ጋር. ከሚወዱት ሶዳ አንድ መደበኛ ብርጭቆ ምግብዎን ሊያበላሸው ይችላል ፣ በጭራሽ የማይጠቅሙ በስኳር የተሞሉ ሶዳዎችን ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡
  • አልኮል ከመጠጣት ተቆጠብ. ከፍተኛ መጠን ባላቸው ባዶ ካሎሪዎች የተነሳ እኛን እንድንወፍር ያደርጉናል ፡፡

ዝነኛ-ዱካን-አመጋገብ -5

ለማከናወን ምክሮች

  • ቁርስን አይዝለሉ. የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው እናም ኃይል ይሰጥዎታል እናም በምግብ መካከል እንደ መክሰስ አይሰማዎትም ፡፡
  • በምግብ ውስጥ ሚዛን ይፈልጉ. ብዙ አይበሉ እና ትንሽ ይበሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ግን በጤናማ ምግቦች መሙላት አለብዎት።
  • 3 ዋና ምግቦችን ይመገቡ፣ ምሳ እና መክሰስ ፡፡
  • ሁሉንም የተጣራ ወተት ይብሉ ፡፡
  • በየቀኑ ፍሬ ይውሰዱ ፣ ሁልጊዜ ለወቅታዊ እና ተፈጥሯዊ ይምረጡ ፡፡
  • ሙሉ እህሎች እና ምርጥ ለቁርስ ፡፡
  • በየቀኑ የሚወስዱትን የዘይት መጠን ይቆጣጠሩ ፣ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በቀን ከሶስት የሾርባ ማንኪያ መብለጥ የለብዎትም ፡፡
  • ጥምረት ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች ካርቦሃይድሬቶች ጋር አትክልቶች y ፕሮቲን.
  • እራት እነሱ ብርሃን መሆን አለባቸው እና በቀድሞ ሰዓት ፡፡
  • ሁል ጊዜ አካትት እራት ላይ አትክልቶች. 
  • ያለ ጭንቀት ወይም ችኩል ዘና ባለ ቦታ ውስጥ በተረጋጋ ሁኔታ ይመገቡ። ጊዜዎን መውሰድ አለብዎት ፣ በወቅቱ ይጠቀሙ እና በምግብ ይደሰቱ ፡፡
  • በአመጋገብ ውስጥ መሆን ማለት ሰማዕት ማለት አይደለም ፣ በሚበሉት ነገር መደሰት እና ዋጋ መስጠት አለብዎት. መጠኖቹን እና የተቀቀሉባቸውን መንገዶች በቀላሉ መቆጣጠር አለብዎት።
  • አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግን አይርሱ ፡፡ ሰውነትን ንቁ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ፡፡

1.500 ካሎሪ ምናሌ

ቁርስ

  • የተቀዳ ወተት ኩባያ ፣ የላም ወተት ወይንም የአትክልት ወተት ፡፡ ከቡና ወይም ከሻይ ጋር ፡፡
  • 2 ትናንሽ ቁርጥራጭ የስንዴ ዳቦ።
  • ከተጣራ አዲስ አይብ እና
  • የወቅቱ ፍሬ አንድ ቁራጭ።

ምግብ

  • በአንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት የተቀቀለ የተቀቀለ ወይንም የተጠበሰ አትክልቶች ፡፡
  • 30 ግራም ጥራጥሬዎች።
  • የተጠበሰ ነጭ ዓሳ ወይም አንድ ሩብ የተጠበሰ ዶሮ።
  • የፍራፍሬ ራሽን።

Cena

  • የአትክልት ሰላጣ እና አረንጓዴ አትክልቶች ፣ በተፈጥሯዊ የቱና ቆርቆሮ ፣ ሁለት አናቾ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ።
  • 2 ቁርጥራጭ ዳቦ ወይም 25 ግራም ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ ፡፡
  • 1 የፍራፍሬ አገልግሎት።

በደህና እና ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ እርስዎን ለመምራት ወደ ኢንዶክኖሎጂኖሎጂስት ከመሄድ ወደኋላ አይበሉ ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡