ተፈጥሯዊ ፕሮቲዮቲክስ

የምግብ መፍጨትዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል? ተፈጥሯዊ ፕሮቲዮቲክስ መውሰድ ይህንን ከግምት ውስጥ ያስገባ ስለሆነ ይህንን ለማሳካት ይረዳዎታል በአንጀት ውስጥ የባክቴሪያ ሚዛን እንዲመለስ ማድረግ.

በእነዚህ በስፋት ስለ ተነጋገሩ ረቂቅ ተሕዋስያን ምን ሌሎች ጥቅሞች እንደሚሰጡ ይወቁ እንዲሁም በተፈጥሮዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊጨምሯቸው የሚችሏቸው ምግቦች.

ፕሮባዮቲክስ ምንድናቸው?

ፕሮቲዮቲክስ ምን እንደሆኑ ለማብራራት በተፈጥሮ ውስጥ ጥሩ እና መጥፎ ባክቴሪያዎች መኖራቸው ጥሩ ጅምር ነው ፡፡ ፕሮቲዮቲክስ የመጀመሪያው ቡድን ነው ፡፡ ስለ ነው በሰውነት ውስጥ የሚኖሩት ጠቃሚ ረቂቅ ተሕዋስያን በአጠቃላይ ጤና ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

ፕሮቲዮቲክስ መጥፎ ባክቴሪያዎችን ቁጥር ይቀንሳል ፡፡ በዚህ መንገድ, በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን የባክቴሪያዎች መጠን ጤናማ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. በተጨማሪም እነዚህ ባክቴሪያዎች እና እርሾዎች ከብዙ ሌሎች የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ይወስዷቸዋል

• ተቅማጥን ፣ የሆድ ድርቀትን እና ጋዝን ያዙ ፡፡ በተለመደው የአንጀት ሥራ ላይ የጎንዮሽ ጉዳታቸውን ለመዋጋት ብዙውን ጊዜ ከአንቲባዮቲክ መድኃኒቶች ጋር አብረው ያገለግላሉ ፡፡
• የሆድ ቁስለት (ulcerative colitis) ወይም ብስጩ የአንጀት ሕመም ምልክቶች ይታከም
• በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክሩ
• የላክቶስ አለመስማማት ያቃልሉ
• መቦርቦርን ይከላከሉ
• የአንጎል ሥራን ያሻሽሉ
• አለርጂዎችን ይከላከሉ
• በባክቴሪያ የሚመጡ ኢንፌክሽኖችን ይከላከሉ
• ዝቅተኛ የደም ግፊት
• ዝቅተኛ ኮሌስትሮል
• የኤክማማ ወይም የፒያሲስ ምልክቶችን ማስታገስ
• ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome) ምልክቶችን ያስወግዱ
• አጠቃላይ ጤናን ያስተዋውቁ

እንደ ቅድመ-ቢቲዮቲክስ ተመሳሳይ ናቸው

የለም ፣ እና ከቅድመ-ቢቲዮቲክስ ጋር እንዳያደናቅፉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከፕሮቲዮቲክስ በተቃራኒ ፕሪቢዮቲክስ ቀጥታ ባክቴሪያዎችን አያካትትም. በምትኩ ፣ ቅድመ-ቢቲቲክ ምግቦች የሚያደርጉት እንዲያድጉ በአንጀትዎ ውስጥ ላሉት ጥሩ ባክቴሪያዎች ተከታታይ ንጥረ ነገሮችን ማቅረብ ነው ፡፡ አስፓራጉስ ፣ አጃ እና ባቄላ ቅድመ-ቢቲክ ምግቦች ናቸው ፡፡

ይሰራሉ?

ፕሮቲዮቲክስ ከወሰዱ በኋላ በጤናቸው (በተለይም በጨጓራና ትራክት) ውስጥ መሻሻል እንዳጋጠማቸው የሚናገሩ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ ግን ደግሞ የተወሰኑ ጥቅሞችን ቢገነዘቡም ያንን የሚያምኑ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ተመራማሪዎች አሉ ከሚዛመዱባቸው ሁሉም ጥቅሞች ጋር በተያያዘ አሁንም ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ. በሌላ በኩል ደግሞ ብዙ ዓይነት ፕሮቲዮቲክ ዓይነቶች መኖራቸውን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ በተጠቀሰው የፕሮቢዮቲክ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ የተለያዩ ናቸው ፡፡

ተፈጥሯዊ ፕሮቲዮቲክስ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

በተመረቱ ምግቦች አማካኝነት ፕሮቲዮቲክን ማግኘት ይችላሉ. ዮጋርት የተፈጥሮ ፕሮቢዮቲክስ በጣም ታዋቂ ምንጭ ነው ፡፡ አጥንትን ለማጠናከር ይመከራሉ ፡፡ እና ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ የስኳር ዓይነቶች ብዙውን ጊዜ በክብደት መቀነስ እቅዶች ውስጥ ይካተታሉ ፣ በተለይም ለምሳ ወይም ለመብላት ፡፡

ግን ምናልባት በጣም ተደራሽ ቢሆንም እርጎ ብቸኛው የፕሮቲዮቲክ ምግብ አይደለም ፡፡ ሌሎች ጥሩዎችም አሉ ከግምት ውስጥ ሊገቡ የሚገቡ የአመጋገብዎ ፕሮቲዮቲክስ ምንጮች:

• kefirከፕሮቲዮቲክስ በጣም ጥሩ ምንጭ አንዱ ተደርጎ የተወሰደው ኬፉር የካውካሰስ ተወላጅ የሆነ የወተት መጠጥ ነው ፡፡ የከብት ወይም የፍየል ወተት ላይ kefir nodules በመጨመር ይዘጋጃል ፡፡ በአጠቃላይ የላክቶስ አለመስማማት ባላቸው ሰዎች በደንብ ይታገሣል ፣ ግን ያለ ወተት ማድረግ ከፈለጉ እንደ ውሃ ኬፉር ያሉ አማራጮችን ማጉላት ተገቢ ነው ፡፡ ቤት ውስጥ እራስዎ ማድረግ ወይም በሱፐር ማርኬት ውስጥ ዝግጁ ኬፊር መግዛት ይችላሉ ፡፡
• Sauerkraut: እርሾው ጎመን ነው። የኮሪያ ኪምቺ በዚህ ምግብ (ከሌሎች አትክልቶች መካከል) የተዘጋጀ ሌላ ፕሮቲዮቲክ ምግብ ነው ፡፡
• ሞሶ: - የተለያዩ እርሾ ባላቸው እህሎች የተሰራ የጃፓን ፓስታ ነው። አስፈላጊ ከሆኑ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ ፣ በዋነኝነት በሚሶ ሾርባ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

• የተወሰኑ አይብ: - ሞዛዛሬላ ፣ ቼድዳር ፣ ጎጆ ፣ ጎዳ ... ምንም እንኳን ጠቀሜታው ቢኖርም አይብ ሁል ጊዜ በመጠኑ መመገብ አለበት ፡፡
• የተቦረቦሩ መረጣዎች: - ፕሮቲዮቲክ ውጤት ለማምጣት ያለ ሆምጣጤ መሰራታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡
• ቲፕይህ የተለመደ የኢንዶኔዢያ እርሾ ያለው አኩሪ አተር ነው። በተቀረው ዓለም ውስጥ በፕሮቲን የበለፀገ በተለይም የቬጀቴሪያን ምግብን በሚከተሉ ሰዎች ዘንድ በጣም የተከበረ ምግብ ሆኗል ፡፡
• የተወሰኑ ጭማቂዎች

የጎንዮሽ ጉዳቶች

ፕሮቲዮቲክስ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖረው ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ አነስተኛ ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች መለስተኛ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ማምረት ይችላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ እርስዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደሩ መጠኖቹን ለመቀነስ ይሞክሩ።

ስለ ፕሮቢዮቲክ ተጨማሪዎች

በአመጋገብ አማካኝነት ፕሮቲዮቲክስ ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን በተጨማሪም በምግብ ማሟያዎች ለሰውነት ፕሮቲዮቲክስ መስጠት ይቻላል. በ “እንክብል” ፣ በዱቄት ወይም በፈሳሽ መልክ ፣ ተጨማሪዎች ፕሮቲዮቲክስ ማግኘትን የበለጠ ምቹ ያደርጉታል ፡፡ ሆኖም እንደ ፕሮቢዮቲክ ምግቦች ተመሳሳይ የአመጋገብ ደረጃ ላይ አይደሉም ፡፡

በመጨረሻም ፣ እንደ ብዙ ማሟያዎች ሁሉ እነሱን መውሰድ ለእርስዎ ደህንነት ላይሆን ይችላል ፡፡ ማንኛውንም ዓይነት ፕሮቲዮቲክ ወይም ማሟያ መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ፣ ከሐኪሙ ጋር መማከር ተገቢ ነውበተለይም ነፍሰ ጡር ወይም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ፡፡