በጭራሽ በማይሮጡበት ጊዜ እንዴት ሩጫ እንደሚጀመር

ሯጭ ለመሆን ከሞከሩ ግን ስኬታማ ካልሆኑ ፣ ተስፋ ከመቁረጥዎ በፊት ይህንን ዘዴ በተግባር ላይ ለማዋል ያስቡ ፡፡፣ ሩጫውን በጭራሽ በማይጨርሱበት ጊዜ ሩጫውን ለመጀመር አመልክቷል።

በተለይም ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ይመከራል ረዥም ርቀቶችን በጭራሽ የማያውቁ ፣ ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሚሄደው በዚህ ተወዳጅ ስፖርት በመታገዝ ቅርፁን ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡

ዘዴው ቀላል ነው ሩጫ ፣ በእግር መሄድ እና መሮጥ በአጭር ፣ በጊዜ ክፍተቶች. የጊዜ ክፍተቶች ከፍተኛው የሚመከርበት ጊዜ 30 ሰከንድ (0 30 ሩጫ / 0 30 በእግር) እና ዝቅተኛው 15 ሰከንድ (0 15 ሩጫ / 0 15 በእግር) ነው ፡፡

ለእርስዎ በሚመች ርቀት ይጀምሩ እና ሳምንቶች ሲያልፉ እሱን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ምስጢሩ ለጠቅላላው ርቀት የጊዜ ክፍተትን መጠቀም ነው ሩጫ ፣ መራመድ ፣ መሮጥ… ሩጫ ፣ መራመድ ፣ መሮጥ… ይህ የመቋቋም አቅሙን የመጨመር እድል ለሰውነት ይሰጣል ለስላሳዎች ፣ ለብዙ ማይሎች መሮጥ የሚያስፈልግዎትን ደረጃ እስኪደርሱ ድረስ።

አእምሮዎን በእሱ ላይ ካደረጉ ከጥቂት ወራት በኋላ በመሮጥ ብቻ እስከ 10 ኪሎ ሜትር የሚደርሱ ውድድሮችን ማጠናቀቅ ይችላሉ ፡፡ ግን ያ ብቻ አይደለም ፡፡ የጊዜ ክፍተቱ ዘዴ ድካምን በተሻለ ለመቆጣጠር ያስችለዋል እንዲሁም ሥልጠናን ሊያበላሹ ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እንዲሁም የአእምሮን ንቁነት እንዲጨምሩ የሚያደርጉ አሉታዊ ሀሳቦችን ማገድ።

እንዲሁም በአነስተኛ የአካል ጉዳት ተጋላጭነት ምትክ ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡ በእርግጠኝነት ፣ ጤናም ሆነ የአካል ብቃት አዎንታዊ ለውጥ ያመጣሉ፣ ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የሚፈልጉት።


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡