በዚህ የበጋ ወቅት ለመደሰት ቀለል ያሉ የራት ሀሳቦችን

እራት ሀሳቦች ክብደት ለመቀነስ

በበጋው በጣም ሞቃታማ ምሽቶች ቀለል ያሉ የራት ሀሳቦችን ይፈልጋሉ? ከዚያ ቁልፉ አለን ምክንያቱም በጣፋጭ ፣ ትኩስ እና አጥጋቢ በሆኑ ምግቦች ልናስደንቅዎ ነው ፡፡ ክብደታችንን ለማስቀረት የምንፈልግበት ጊዜ ነው ፣ ግን እሱን መደሰቱን የምንቀጥልበት ጊዜ ነው ፣ ስለሆነም በተመጣጠነ ምግብ እና በባህር ዳርቻ ወይም በኩሬ ውስጥ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ፣ እንዲሁም እንደ የምርት ስም ያሉ ተተኪዎችን መጠቀም ይችላሉ ሲከን ክብደትን ለመቀነስ * ወይም ላለመውሰድ እንዲረዳዎ *።

ስለሆነም በዘመናችን ልንከተላቸው የሚገቡ አንዳንድ መመሪያዎችን ማቋቋም ይመከራል ፡፡ ሰውነት የሚፈልገውን ንጥረ ነገር እንዲኖረው በተጠቀሱት ሁሉ መካከል ያለው ሚዛን አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን በቀን ውስጥ እናደርጋለን ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ምሽት ሲመጣ እናሳልፋለን እናም ያ ተገቢ አይደለም ፣ እና ለዚህ ነው እነዚህን ሁሉ የብርሃን እራት ሀሳቦችን የምናቀርበው ፡፡ ምን እንደሆኑ ለማወቅ ይፈልጋሉ?

ኪንግ ከፀሐይ አትክልቶች ጋር ፕራንግ

እንደዚህ ምግብ ጥሩ ጣዕም እንድንተው የሚያደርገን እራት ሁል ጊዜም ስኬታማ ነው ፡፡ በሌላ በኩል, ፕራንቶች ፕሮቲን ይሰጣሉ ነገር ግን በጣም ትንሽ ስብ እና አስፈላጊ ኦሜጋ 3 አሲዶች አሏቸው. ስለዚህ ለሰውነት የአመጋገብ አስተዋፅዖ ለመስጠት በጥሩ እጆች ውስጥ እንደምንሆን ቀድመን አውቀናል ፡፡ አትክልቶች ብዙውን ጊዜ በየትኛው ላይ እንደሚጨምሩ በመመርኮዝ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ በመርህ ደረጃ አንድ የሾርባ ማንኪያ ዘይት በእቃዎ ላይ ማከል እና አንድ የሽንኩርት ቁራጭ ማከል ይችላሉ ፡፡ ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ ከተፈለገ የተከተፈ ደወል በርበሬ ፣ ቲማቲም ወይም ትንሽ ብሮኮሊ ይጨምሩ ፡፡ ሁሉም ነገር በሚታጠብበት ጊዜ ፕሪሞችን ፣ ቅመሞችን ወደ ጣዕም እንጨምራለን እና ያ ነው ፡፡

ከራት ፕራን ጋር ቀለል ያሉ እራትዎች

ከሳልሞን ጋር ኪያር ቀዝቃዛ ክሬም

ቀዝቃዛ ክሬሞች እንዲሁ ለሊት ምቶች ናቸው ፡፡ ውስጥ እያለ ክብደት ለመቀነስ ቁርስ ብዙውን ጊዜ ከፕሮቲኖች እና ፍራፍሬዎች ጋር ተደምረው ካርቦሃይድሬትን እንወስዳለን ፣ ማታ ማታ ተጨማሪ ፕሮቲኖችን እንመርጣለን ፡፡ ምንም እንኳን በማንኛውም ጊዜ እነሱን መሰረዝ የማይመች ስለሆነ እነሱን መለዋወጥ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ ይህን ካልኩ በኋላ ኪያር በፀሐይ ውስጥ ከአንድ ቀን በኋላ ያጠጣናል እንዲሁም ቫይታሚኖችን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይሰጠናል. 3 ትናንሽ ዱባዎችን በ 3 ተፈጥሯዊ እርጎዎች ያለ ስኳር ፣ ትንሽ ነጭ ሽንኩርት ፣ የጨው ቁንጥጫ ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት መፍጨት አለብዎት ፡፡ በመጨረሻም ጥቂት የሎሚ ጭማቂ ፣ በትክክል ከወደዱት ከማገልገልዎ በፊት። ከዚያ በተጨሱ ሳልሞን በተቆረጡ ሁለት ቁርጥራጮች ማስጌጥ ይችላሉ ፡፡

የተከተፈ ሃክ ከድንች ጋር

ከተጠበሰ ድንች ጋር የተቆራረጠ ሀክ

የተሟላ ሳህን እና እንዲሁም በፍጥነት። ምክንያቱም ማይክሮዌቭን ወይም የተለመደውን ምድጃ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በጣም በቀጭኑ የተቆራረጠ የድንች ሽፋን በቅመማ ቅመሞች ቅመማ ቅመሞችን እና በላያቸው ላይ የዓሳውን ቁርጥራጭ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአይን ዐይን ብልጭ ድርግም ሰውነትዎ ጥሩ የአመጋገብ አስተዋፅዖ ይኖረዋል እንዲሁም ደግሞ ነጭ ዓሳ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡

ራትቶouል ከተጠበሰ እንቁላል ጋር

ራትቱዊል በትንሽ ዘይት በፍጥነት በብርድ ፓን ውስጥ ተሠርቷል ፣ ግማሹን ሽንኩርት ይጨምሩ እና እንዲበቅል ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ቀይ ፣ ቢጫ እና አረንጓዴ ቃሪያዎችን እንጨምራለን ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች እንተወዋለን ፣ ቲማቲሞችን ወይም የቲማቲም ሽቶዎችን ይጨምሩ ፣ ትንሽ በርበሬ እና ጨው ይረጩ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ እንቁላሉን በሳጥኑ ውስጥ ያስገባሉ ፣ እሳቱን ይቀንሱ እና እንዲዘጋ ይሸፍኑ ፡፡ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከብርሃን እራትዎ አንዱ ዝግጁ ነው! የፔፐር ቫይታሚን ሲ እና ፋይበር ከእንቁላል ፕሮቲኖች ጋር ተደባልቀዋል ለትክክለኛው ውጤት ፡፡

የዶሮ ዝንጅብል ከአትክልቶች ጋር

ከሚወዱት የብርሃን እራት መካከል የዶሮ እና የአትክልት ሽኮኮዎች

ያለ ጥርጥር በጣም ከሚወዱት እራት ጋር አብቅተናል ፡፡ እስኩዌርስ ሁልጊዜ በምግብዎቻችን ላይ ቀለም ይጨምራሉ ነገር ግን እኛ የምንወደውን ጣዕም እና ትልቅ የአመጋገብ አስተዋፅዖን ይጨምራሉ. ስለዚህ እያንዳንዱን ሽክርክሪት በዶሮ ጡት ፣ ቲማቲም ፣ በርበሬ እና የሽንኩርት ቁርጥራጭ መሙላት ብቻ ነው ያለብዎት ፡፡ ከዚያ ፣ በፍርግርጉ ወይም በሙቀላው ላይ ታደርጋቸዋለህ ፡፡ እንደ ተፈጥሮአዊ እርጎ ያለ መረቅ ፣ በትንሽ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ፣ በሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና ኦሮጋኖ ወይም ከሚወዱት ቅመማ ቅመም ጋር ሁል ጊዜ አብረዋቸው መሄድ ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱም እኛ ደግሞ ሳህኖችን መውሰድ እና ሳህኖቹን ወደ ካሎሪዎች ሳይጨምሩ! የእርስዎ ተወዳጅ የብርሃን እራት ምን ይሆናል?

* ክብደትን ለመቀነስ-የዕለቱን ዋና ዋና ምግቦች በትንሽ-ካሎሪ ምግብ ላይ በመተካት መተካት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለማቆየት-በቀን ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ምግቦች መካከል አንዱ በትንሽ-ካሎሪ ምግብ ላይ በምግብ ምትክ በመተካት ክብደትን ከቀነሰ በኋላ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡