በቪታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦች

የቁርስ ጠረጴዛ

ሳይሆን አይቀርም ቫይታሚን ቢ በቀጥታ ከምግብ ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነውምንም እንኳን ይህ ማለት ሰውነት በትክክል እንዲሠራ አስፈላጊ ማይክሮኤለመንት አይደለም ማለት አይደለም ፡፡

እነዚህ ምግቦች ምን እንደሆኑ እንዲሁም እያንዳንዱ ቢ ቫይታሚኖች ለእኛ የሚሰጡን ጥቅሞች ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ አያመንቱ እና ከዚህ በታች ማንበብዎን ይቀጥሉ ስለዚህ ቫይታሚን ሁሉንም ነገር ለማወቅ.

የዚህ አስደናቂ ቫይታሚን ፍጆታዎን ለማሳደግ ማወቅ ያለብዎ 10 ምርጥ ምግቦች የትኞቹ እንደሆኑ እናሳይዎታለን ፡፡

በቪታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦች

ሳልሞን

ቅባቱን ለመጨመር ዘይት ዘይት ጥሩ አማራጭ ነው፣ በተለይም ሳልሞኖች ብዙ ፕሮቲኖች እና ኦሜጋ 3 ቅባት አሲድ አላቸው ፣ እነዚህም ልባችንን እና የደም ቧንቧችንን ለመጠበቅ ይረዳናል ፡፡ የተወሰኑ ቫይታሚኖችን ከ ቡድን B ፣ እንደ B1 ፣ B2 ፣ B3 እና B6.

ጉበት

ምንም እንኳን ጥቂት ሰዎች አዘውትረው ይመገቡታል ፣ ጉበት ለሰውነታችን በጣም ጤናማ ሊሆን ይችላል. በዓለም ላይ በጣም ከሚመገቡት የአካል ክፍሎች አንዱ ነው እንዲሁም በጣም ቫይታሚን ቢ ካሉባቸው ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለእያንዳንዱ 100 ግራም ጉበት 80 ማይክሮ ግራም ቫይታሚን ቢ 12 እናገኛለን. በተጨማሪም ይህ ፕሮቲን ከፍተኛ ጥራት ያለው ነው ፣ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን እና ጤናማ ቅባቶችን ይሰጣል ፡፡

የተጠበሰ የዶሮ እግር

ቱርክ

የቱርክ ስጋ በእድሜ እና በፆታ ላይ በመመርኮዝ ለሁሉም ሰዎች በጣም ይመከራል ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ዝቅተኛ የካሎሪ ሥጋ ነው እምብዛም ስብ የለውምአለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ቢ ቫይታሚኖች. በገበያው ውስጥ ካሉ ምርጥ ስጋዎች አንዱ ነው ፡፡ የዶሮ ሥጋን ለመብላት ከደከሙ ቱርክን ይሞክሩ ፣ አያዝኑም ፡፡

ጨው

ከለውዝዎቹ መካከል walnuts የቫይታሚን ቢን መጠን ለመጨመር ፍጹም ናቸው በሰውነት ውስጥ ተፈጥሯዊ ዎልነስ በማንኛውም ጊዜ ሊበላ የሚችል ጣፋጭ ምግብ ነው ፡፡ እነሱ ኃይል ያላቸው እና በጣም ጤናማ ናቸው። እነሱ ወደ ብዙ ቁጥር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ እኛ የእኛ ምናባዊ ስሜት በዱሮ እንዲሮጥ ማድረግ አለብን ፡፡

እንቁላል

የእንቁላል አስኳል

የእንቁላል አስኳል በጣም ኃይል አለው፣ ብዙ ሰዎች በጣም ያደላ ያደርገዋል ብለው ስለሚያስቡ ይጥሉትታል ፣ ሆኖም ግን እነሱ በጣም የተሳሳቱ ናቸው ፣ እንቁላሎች እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ናቸው። ቢጫው ጤናማ ስቦች እና የመጀመሪያ ጥራት ፕሮቲኖችን ይሰጣል ፣ በተጨማሪም ፣ የቡድን ቢ ፣ ቢ 12 ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 እና ቢ 6 ቫይታሚኖች ፡፡ 

ሰርዲኖች

ሌላኛው ከቫይታሚን ቢ ጥቅም ለማግኘት ልንገዛው የምንችለው ሰማያዊ ዓሳ እሱ ሳርዲን ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ኮሌስትሮልን ለማስተካከል እና ልባችንን ለመንከባከብ ይረዳል ፡፡ ሰርዲኖች እንዲሁ በጣም ተወዳዳሪ ዋጋ አላቸው ፣ ስለሆነም እነሱን ላለመጠቀም ሰበብ አይሆንም።

ጎድጓዳ ስፒናች

ስፒናች

እኛ ሁል ጊዜ በመቶዎች የሚቆጠሩ የምግብ ዝርዝሮች ውስጥ ስፒናችን እየሰየምን ነው ፣ ስፒናች የብረት ጤናን ለማሻሻል እና ለማቆየት ፍጹም ተባባሪዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አሏቸው ፣ ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ሙላትን ይጨምራሉ እና የምግብ ፍላጎትን ያስወግዱ. በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች የታሸጉ እነሱን እንዳያመልጥዎት አይገደዱም ፡፡

አvocካዶ

ይህ ትንሽ ፍሬ ድንቅ ነው ፣ በምግቦቻችን ውስጥ ለማካተት በጣም ቀላል የሆነ ጥሩ የተፈጥሮ ማሟያ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ስብ እና ቢ ቫይታሚኖችን ይል ፡፡ እንዲሁም የልብ ምትን የሚያረጋጋ ተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት በመባል ይታወቃል ፡፡

ኩዊ

ጥሩ አይብ የማይወድ ማን አለ? አይብ ወደ አመጋገባችን እና ምግባችን ሲመጣ ትልቅ ጥቅሞችን ይሰጠናል ፡፡ ከእሱ አስፈላጊ የሆነውን መጠን ከእሱ ያገኛሉ የዚህ ቫይታሚን ከካልሲየም እና ጤናማ ፕሮቲኖች በተጨማሪ ፡፡

ካላ

ካልእ

ቫይታሚን ቢ ለሁሉም የአመጋገብ ዓይነቶች ይገኛል ፣ እዚህ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ተስማሚ ስለሆኑ የተወሰኑ ምግቦች አስተያየት ሰጥተናል ሁለንተናዊ ፣ ሥጋ በል ፣ ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች. ካሌ ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ባህሪያቱ ማንንም ግድየለሽ አይተዉም ፡፡ ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር አለው ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳናል እንዲሁም የምግብ መፍጫችንን ያመቻቻል ፡፡

የቫይታሚን ቢ ጥቅሞች ምንድናቸው

ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ ቫይታሚኖች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ቢ የተለያዩ ቫይታሚኖችን የያዘ የተለያዩ ተግባራትን የሚያከናውን የቪታሚን ውስብስብ ነው ፡፡

የቪታሚን ማሰሮዎች

ስለሆነም ፣ በዚህ ውስብስብ ውስጥ እያንዳንዱ ዓይነት ቫይታሚን ምን እንደወሰነ እነግርዎታለን ፡፡

  • B1: - የነርቭ ሥርዓትን ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ጤናን ፣ የደም ሴሎችን እና ጡንቻዎችን ጤናማ የማድረግ ሃላፊነት አለበት ፡፡
  •  B2ይህ ዓይነቱ ኃይል ለማምረት ይረዳል, ተፈጭቶ እና ወደ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ኦክሳይድ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ሀ ጥሩ ምስማሮች ፣ ቆዳ እና mucous membranes ውስጥ። 
  • B3ህዋሳት ኦክስጅንን እንዲቀበሉ ይረዳል የኮሌስትሮል ውህደትን ይቀንሳል እንዲሁም ቆዳን ጤናማ ያደርገዋል ፡፡
  •  B5ይህ በተለይ ለመቀነስ ሃላፊነት አለበት ኮሌስትሮል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያነቃቃል፣ የስብ መለዋወጥን የሚቆጣጠር እና ኃይልን በብቃት ለማምረት ይረዳል ፡፡
  • B6ይህ ቫይታሚን ያጠናክራል በሽታ የመከላከል ሥርዓት, የቆዳ እና የነርቭ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ማቅለሽለሽን እና ይችላል ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በሽንት ያስወግዱ ፡፡ 
  • B9: በዲ ኤን ኤ ውህደት ውስጥ የተሳተፈ፣ የደም ማነስን ይከላከላል እና ጥሩ የቀይ የደም ሴል ጤናን ይጠብቃል ፡፡
  • B12ቀይ የደም ሴሎችን ይፈጥራል እና የነርቭ ሥርዓትን ያሻሽላል. 

የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡