በቢዮቲን የበለፀጉ ምግቦች

ቀይ የቤሪ ፍሬዎች እና ድስት

ባዮቲን የሚለው ቃል ለእርስዎ ምንም ላይመስል ይችላል እና እንዲያውም በጣም ቴክኒካዊ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ከዚህ ለመግለጽ እንፈልጋለን በትክክል ምንድን ነው ፣ በምግብ ውስጥ ባዮቲን የት ማግኘት እንችላለን ፣ ምን እንደ ሆነ እና ምን ምርጥ ባህሪዎች ናቸው ፡፡

ሊያመጣብን የሚችለው ጥቅሞች በጣም የተለያዩ ናቸው ፣ ባዮቲን ለተለያዩ በሽታዎች ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል ፡፡ 

ባዮቲን ቫይታሚን ኤች ፣ ቫይታሚን ቢ 7 ወይም ቢ 8 በመባልም ይታወቃል ፡፡ በውሃ እና በአልኮል ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፣ ኦክሳይድ ሊደረግበት ይችላል ፣ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ተፈጭቶ ትክክለኛ ሥራ የካርቦሃይድሬት ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ቅባቶች ወይም ፕሪኖች።

ለቢዮቲን በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው የካፒታል ጤናን መንከባከብ ፣ የፀጉር መርገጥን መከላከል እና የ II ዓይነት የስኳር በሽታ መከሰትን መከላከል.

ሞለኪውሎች

የባዮቲን ባህሪዎች

ይህ ቫይታሚን ኤ በውኃ የሚሟሟና የ ‹ውስብስብ› አካል ነው የቡድን ቢ ቫይታሚኖች. ይህንን ቫይታሚን በተፈጥሯዊ መንገድ የምንወስድ ከሆነ ምንም ዓይነት መርዛማነት የለውም ፡፡

በመጀመሪያ በጀርመን ቋንቋ ቫይታሚን ኤ ተብሎ ይጠራ ነበር ፣ ለእነሱ ሀውት ማለት እግር ማለት ነውእሱ እና ይህ ቫይታሚን የቆዳ ችግሮችን ለመፍታት በጣም ውጤታማ ነው ፣ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት የተጎዱ ሰዎች በቆዳዎቻቸው ላይ ችግሮች ነበሩባቸው ፡፡

በመቀጠልም የባዮቲን ባህሪዎች ምን እንደሆኑ እናነግርዎታለን ፡፡

  • የሰውነት የስኳር መጠን ሚዛናዊ ነው.
  • ጥሩን ይጠብቃል የበሽታ መከላከያ ሁኔታ.
  • ግሉኮስን ወደ ኃይል መለወጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
  • ይቀንሳል የትሪግሊሰሪድ ብዛት።
  • በመፍጠር ላይ ይተባበሩ ሂሞግሎቢን.
  • ጥሩን ይጠብቃል የጥፍር ፣ የፀጉር እና የቆዳ ጤና ፡፡
  • ቫይታሚኖችን አብሮ ይሂዱ በድርጊታቸው B5 እና B9 ፡፡
  • ቅባቶችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ያዋህዳል ፡፡

ፀጉር በእጅ ውስጥ

ባዮቲን የመመገብ ጥቅሞች

የፀጉር መርገፍ

የባዮቲን ቀጣይ ፍጆታ እንደሚወስድ ተወስኗል የፀጉር መርገፍ መቀነስይህ የሚመረተው በከፍተኛ የዚንክ ክምችት ነው ፡፡ እንዲሁም እንደ ክሎባታሶል ፕሮፖንቴንትን በመሳሰሉ ኬሚካሎች የተዋቀረ ክሬም ካከሉ ለስኬት ዋስትናዎችዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

የስኳር በሽታ

የተረጋገጠ ነው ባዮቲን የደም ስኳር መጠንን በራሱ ማሻሻል አይችልም፣ በዚህ ምክንያት ፣ እሱ ዓይነት II የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች በቀጥታ አይረዳም ፣ ሆኖም ግን ባዮቲን መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ አለ ከ ‹chrome› ቀጥሎ አዎ ይችላሉ የደም ስኳርን ዝቅ ያድርጉ ፡፡

በሌላ በኩል እነዚያ የነርቭ ህመም ያላቸው የስኳር ህመምተኞች፣ ጤናዎን ለማሻሻል ተረጋግጧል።

ቀለም የተቀቡ ምስማሮች

ብስባሽ ምስማሮች

ብዙ ሰዎች ብስባሽ ምስማሮች አሏቸው ፣ የዚህ ቫይታሚን ፍጆታ ከተጨመረ የእጆቹ እና የእግሮቹ ጥፍሮች ጥንካሬ ይሻሻላል ፡፡ ውፍረቱን እንዲጨምር ያደርገዋል እና ያለምንም ጭንቀት እንዲያድግ ማድረግ ይችላሉ ያሉት ፡፡

ባዮቲን የሚፈልጉ ከሆነ ይወቁ

እዚህ ሰውነታችን ተጨማሪ ቪታሚን ኤች ፣ ቢ 7 ወይም ቢ 8 ሲጠይቅ ልናስተውል ወይም ልንሰማቸው የምንችላቸው በጣም የተለመዱ ምልክቶች ምን እንደሆኑ እናነግርዎታለን ፡፡

  • ትልቁ ውድቀት ፀጉር.
  • ዘላቂ ድካም
  • የጡንቻዎች ምቾት
  • ድብታ.
  • ድብርት
  • ጭንቀት
  • ማቅለሽለሽ
  • Dermatitis ወይም በጣም ደረቅ ቆዳ.

የቸኮሌት ቦኖዎች

በቢዮቲን የበለፀጉ ምግቦች

በሰውነታችን ውስጥ የባዮቲን ደረጃዎችን ለመሙላት አንዱ ምርጥ መንገድ በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ነው ፣ በዚህ ምክንያት እርስዎ እንዲሳኩዎት የተሻሉ ምግቦችን ዝርዝር እንተውላችኋለን ፡፡

  • ቾኮላታ.
  • የቢራ እርሾ.
  • ሮያል ጄሊ.
  • ያልተፈተገ ስንዴ.
  • ቺኮች
  • ሃዘልናት
  • ዎልነስ
  • ኦቾሎኒ
  • ሳልሞን
  • ዶሮ
  • የበሬ ጉበት.
  • ዮልክ
  • ወተት.
  • አይብ
  • እንጉዳዮች
  • የአበባ ጎመን.
  • ካሮቶች
  • አረንጓዴ አተር.
  • ድንች.
  • ብሮኮሊ.
  • ስፒናች
  • ቲማቲም.
  • ሙዝ
  • የወይን ፍሬዎች
  • እንጆሪ እንጆሪ
  • ሐብሐብ.

ባዮቲን ለማን እንደተጠቆመ

  • ሰዎች አጫሾች.
  • ታካሚዎች ከ መናድ ለመከላከል ከፍተኛ መጠን ያለው መድሃኒት.
  • የሚሠቃዩ ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች የአንጀት ችግር እና ይህን ቫይታሚን ለመምጠጥ ለእነሱ አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል ፡፡
  • ምዕራፍ ብዙ አልኮል የሚወስዱ.
  • ለሚመገቡ ሰዎች ተስማሚ ነው ለረጅም ጊዜ በደም ሥር።
  • ለእነሱ አዘውትሮ አንቲባዮቲኮችን መውሰድ ፡፡
  • የሚከተሉት ሰዎች አመጋገቦች ጋር ዝቅተኛ የካሎሪ ብዛት።

ምን ዓይነት መጠን ያስፈልገናል?

እኛ የምንፈልገው የባዮቲን መጠን ሁልጊዜ በሰውዬው ዕድሜ ፣ ጤና እና ሌሎች ሁኔታዎች ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል ፡፡

እስከዛሬ ድረስ ስለሱ በቂ መረጃ የለምምናልባት በሚበሉት መጠኖች ላይ ብዙም ጥናት አልተደረገም ፡፡ ሆኖም የተፈጥሮ ምርቶች ሁል ጊዜም ደህንነታቸው የተጠበቀ አለመሆኑን ወይም የምንፈልገውን ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር እንደሌላቸው ልብ ማለት ይገባል ፡፡

ለዚህ ምክንያት, ብዙ ሰዎች በልዩ መደብሮች ውስጥ ምርቶችን ይገዛሉ የሁሉም አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና አልሚ ንጥረነገሮች ክምችት የት ማግኘት እንችላለን ፡፡ እንክብል ወይም ቁራጭ ሁልጊዜ የሚበላ ከሆነ በአምራቹ መሠረት የሚመከሩ መጠኖች ምን እንደሆኑ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡

ምንም እንኳን ጥናቶች የተካሄዱ ባይሆኑም አመላካች መጠኖችን መጠቆም እንችላለን ፡፡

  • ሕፃናት ከ 0 እስከ 12 ወር: 7 ሜ.
  • ከ 1 እስከ 3 ዓመት ያሉ ሕፃናት-8 ሜ.
  • ከ 4 እስከ 8 ዓመት ያሉ ሕፃናት-12 ሜ.
  • ምዕራፍ ልጆች ከ 9 እስከ 14 ዓመታት: 20 ሜ.
  • በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ከ 14 እስከ 18 ዓመታት-25 ሜ.
  • ዕድሜያቸው ከ 18 በላይ የሆኑ እና ነፍሰ ጡር ሴቶች: 30 ሜ.
  • ሴቶችን ጡት ማጥባት: 35 ሜ.

የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡