ሁሉም ሰው ማወቅ ያለበት ሶስት ልምምዶች

ፑሻፕ

የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር እድሉ ካለዎት እነሱ እንደሚታዩ አስተውለው ይሆናል ተመሳሳይ ልምምዶች ደጋግመው. ይህ የሆነበት ምክንያት እነሱ በጣም ውጤታማ ስለሆኑ እና እነሱን በማጣመር ዋና የሰውነት ጡንቻ ቡድኖች ሊሠሩ ስለሚችሉ ነው ፡፡

ለተጨማሪ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መሠረት፣ እነዚህ ሁሉም ሰው ማወቅ ከሚገባቸው ልምምዶች ውስጥ ሦስቱ ናቸው ፡፡ አሁን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየተጀመሩ መሆንዎን እና ከእነሱ ጋር መተዋወቅ አለብዎት ወይም ሶዳ የሚያስፈልግዎ አንጋፋ ሰው እንደሆኑ ለማጣራት ያስቡበት ፡፡

ቁጭቶች

ቁጭቶች

እግሮችዎን በትይዩ ይቁሙና በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩዋቸው ፡፡ እጆችዎን ወደ ራስዎ ጀርባ ይዘው ይምጡ እና ክርኖችዎን ወደ ውጭ ያሳዩ ፣ ከሰውነትዎ ጋር አንድ ዓይነት “ቲ” ይመሰርታሉ ፡፡

ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ በማድረግ ጭኖችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፡፡ በትክክል ለመንሸራተት ክብደትዎን ወደ ተረከዝዎ መምራት አለብዎ ፡፡

ወደ መጀመሪያው ቦታ እስኪመለሱ ድረስ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፡፡ በሚቆሙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የአንተን ደስታዎች መጨፍለቅን ያረጋግጡ ፡፡

ይህ እንደ አንድ ተወካይ ይቆጠራል ፡፡

ፑሻፕ

ፑሻፕ

በፕላንክ አቀማመጥ ይጀምሩ ፣ ማለትም ፣ መላ ሰውነትዎ ከምድር ጋር ትይዩ በመሆን ክብደትዎን በእግርዎ እና በእጆችዎ ላይ ብቻ ይያዙ ፡፡

ትከሻዎን ከእጅ አንጓዎ በላይ በማድረግ እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና በሚወጡበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ በማጠፍ ደረቱን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ትከሻዎችዎ ከክርንዎ ጋር ሲሰለፉ ያቁሙ። እጆችዎን ለማስተካከል እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡

ይህ እንደ አንድ ተወካይ ይቆጠራል ፡፡

የሆድሞች

የሆድሞች

ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ ጉልበቶችዎን አጣጥፈው እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት ፡፡ እያንዳንዳቸው በተቃራኒው ትከሻ ላይ እንዲሆኑ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ይሻገሩ ፡፡ እንዲሁም በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ከጭንቅላቱ ጀርባ ሊያስቀምጧቸው ይችላሉ ፡፡

ሁለቱንም ተረከዝዎን እና ጣቶችዎን በምድር ላይ በማቆየት ፣ የሆድዎን ጡንቻዎች አጥብቀው በመጀመሪያ ጭንቅላቱን በቀስታ ያንሱ ፣ የትከሻዎ ትከሻዎች ይከተላሉ ፡፡ ጀርባዎ ከመሬቱ ጋር ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪጠጋ ድረስ መውጣትዎን ይቀጥሉ።

ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ይያዙ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ይህ እንደ አንድ ተወካይ ይቆጠራል ፡፡

ማስታወሻ-ለዚህ እንቅስቃሴ ጀርባዎን ላለመጉዳት ምንጣፍ ወይም ሌላ ነገር መጠቀም ይችላሉ ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡