የስካርዴል አመጋገብ ተለይቶ የሚታወቅ የማቅጠኛ ዓይነት ነው ክብደት መቀነስ በጣም በፍጥነት ፣ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች በመውሰዳቸው። በ ‹ከተፈጠረው እና ከተዘጋጀበት ጊዜ አንስቶ በጣም ጥንታዊ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ነው ዶክተር ሄርማን Tarnower እ.ኤ.አ. በ 1970 እ.ኤ.አ. በ 1978 ታተመ ፡፡ ሆኖም ግን ዓመታት ቢኖሩም አሁንም አለ ብዙ ተቀባይነት በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በወሰኑ ሰዎች ፡፡
የስካርዴል አመጋገብ በማጣመር ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች ፣ በማንኛውም ቀን በሚከተሉት ምጣኔዎች ውስጥ 43% ፕሮቲን ፣ 22,5% ስብ እና 34,5% ካርቦሃይድሬት ፡፡ በአመታት ውስጥ 70 እና 80 የሚከተሉት ከሚከተሉት አደጋዎች የተነሳ ይህ ምግብ በብዙዎች ዘንድ በስፋት ተቀባይነት አግኝቷል በጣም ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ እነሱ ሙሉ በሙሉ ያልታወቁ ነበሩ ፡፡
ከሚያስከትለው ጉዳት የተነሳ እስከ ዛሬ ድረስ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ምግብ መከተል አይመከርም ኩላሊቶችን ይሰቃዩ እና እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ እንደዚህ ዓይነቱን ዓይነተኛ የአጥንት በሽታ የመያዝ እድሉ ፡፡ በ 70 ዎቹ ውስጥ እንኳን ለረጅም ጊዜ በሚከሰት ጉዳት ምክንያት ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እነሱን ላለመከተል ይመክራሉ በተከታታይ ከሁለት ሳምንት በላይ ፡፡
በዚህ አመጋገብ መሠረቶች መሠረት ይህን ለማድረግ የወሰነ ሰው ሊሸነፍ ይችላል በቀን ወደ 400 ግራም ያህል. ምሳ እና መክሰስ በማስወገድ በቀን 3 ምግቦች ብቻ አሉ ፡፡ የአመጋገብ መሠረት ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ደቃቅ ሥጋን ያጠቃልላል ፡፡ አመጋገብ መሆን በጣም ከፍተኛ ፕሮቲን፣ ሰውየው ሙሉ እርካታው አልፎ አልፎ ተርቦ ይቀራል ፡፡ የዚህ አመጋገብ ዋነኛው ችግር እና ብዙውን ጊዜ በአብዛኞቹ ተአምራዊ ምግቦች ተብለው በሚጠሩት ውስጥ እንደሚከሰት ነው ብዙ ምግቦችን መገደብ ለአካል ተገቢ እድገት አስፈላጊ የሆኑት ፡፡
ሌላው የስካርዴል ምግብ ባህሪ ቢያንስ መጠጣትን ይመክራል በቀን ወደ 4 ብርጭቆ ውሃ ምንም እንኳን ወሰን ባይኖርም እና የሚመከረው ነገር 8 ብርጭቆዎች ወይም ሁለት ሊትር ውሃ ይሆናል ፡፡ ፈሳሽ መውሰድ ለሰውነት ስለሚረዳ ከፍተኛ ጥቅም አለው መርዛማዎችን ለማስወገድ እና የተከማቸ ስብ መጥፋት ፡፡
ማውጫ
ስካርዴል የአመጋገብ አይነት ምናሌ
ከዚያ ምን እንደሚመስል ላሳይዎት ነው የተለመደ ዕለታዊ ምናሌ በስካርዴል አመጋገብ ላይ። ቀደም ሲል እንዳልኩት በዚህ ዓይነት አመጋገብ ውስጥ ብቻ አለ በቀን 3 ጊዜ ምግብቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ፡፡
- ቁርስ ግማሽ የወይን ፍሬ ወይም አንዳንድ ወቅታዊ ፍሬዎችን ፣ የስንዴ ሙሉ ዳቦ ያለ ምንም ቁራጭ እና አንድ ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር።
- መውሰድ በሚችሉት ምግብ ውስጥ አንዳንድ የተጠበሰ ዶሮ ከሾርባ የወይራ ዘይት ጋር ከተለበሰ ሰላጣ ጋር ፡፡ አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ ሊኖርዎት ይችላል በሳምንት 4 ጊዜ ፡፡
- በእራት ጉዳይ ላይ ብዙ ስብ የሌለውን ዓሳ መምረጥ ይችላሉ ፣ አንዳንዶቹ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች እና በሾርባ የወይራ ዘይት ያጅቧቸው ፡፡
በስካርዴል አመጋገብ ውስጥ የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምግቦች
የስካርዴል አመጋገብ ምን እንደያዘ ለእርስዎ ትንሽ ግልፅ ለማድረግ ፣ ምን እንደሆኑ ከዚህ በታች ዘርዝሬአለሁ የተከለከሉ ምግቦች ወይም በማንኛውም ሁኔታ መውሰድ እንደማይችሉ እና ያለ ምንም ችግር መብላት የሚችሉት እና የተፈቀደላቸው ፡፡
- ለስካርዴል አመጋገብ የተከለከሉ ምግቦች የመጡ ናቸው ከፍተኛ ስታርች ይዘት እንደ ድንች ፣ እንደ ቅቤ ወይም ክሬም ያሉ ተጨማሪ ስብ ያላቸው ምግቦች ፣ አብዛኛዎቹ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ አልኮሆል ፣ ጣፋጮች ወይም ጣፋጭ ምርቶች።
- እንደዚሁም የተፈቀዱ ምግቦች እና ያለ ምንም ችግር በአመጋገቡ ውስጥ ማካተት እንደሚችሉ ፣ እንደ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ስፒናች ወይም ብሮኮሊ ያሉ አትክልቶች አሉ ፡፡ መጠቀም ይችላሉ ጣፋጮች በስኳር እና በሆምጣጤ ወይም በቅመማ ቅመም ፋንታ በአለባበሶች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ የፕሮቲን መመገብን በተመለከተ ስጋ ወይም ዓሳ ሊኖርዎት ይችላል ግን መሆን አለበት ያለ ምንም ስብ።
የስካርዴል አመጋገብ ጥቅሞች
ተአምራዊ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የእነሱ አላቸው ጥሩ እና መጥፎ ነገሮች እና እነሱን የሚከላከልላቸው እና ሌሎች እነሱን የሚነቅፉ ሰዎች በስካርዴል አመጋገብ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል። ስለዚህ የስካርዴል አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ሙሉ መረጃ እንዲሰጥዎ ከዚህ በታች ከዚህ በታች የዚህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል ሊያመጡልዎ ስለሚችሏቸው ጥቅሞች ወይም ጥቅሞች ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡
- እርስዎ የሚያገኙት አመጋገብ ነው ጥሩ ውጤቶች። በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ፡፡ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ መከተል ያለብዎት ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡
- በማካተት በተወሰኑ ተከታታይ ምግቦች የተሰራ ምግብ ፣ የእያንዳንዱን ምርት ካሎሪ በመቁጠር ወደ እብድ መሄድ የለብዎትም ወይም የሚበሉት እያንዳንዱ ምግብ ምን ያህል ክብደት እንዳለው ማየት የለብዎትም ፡፡
- በማናቸውም ማሟላት አያስፈልገውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴበአመጋገብ የተቀመጡትን መመሪያዎች ከተከተሉ ያስቀመጧቸውን ኪሎዎች ያጣሉ ፡፡
የስካርዴል አመጋገብ ችግሮች
- ብዙውን ጊዜ በዚህ ዓይነት አመጋገብ እንደሚከተሉት እርስዎ ሊከተሉት የሚገቡት አመጋገብ በጭራሽ ሚዛናዊ አይደለም እና ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አይቀበልም ፡፡
- ቁርስ ቀኑን ለመጀመር በቂ ንጥረ ነገሮችን ወይም ኃይል አይሰጥም ፡፡
- በቀን 3 ጊዜ ምግብን ብቻ የያዘ ፣ በቀን ውስጥ በተወሰነ ጊዜ የኃይል እጥረት ፣ አንዳንድ ድክመት ወይም ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ጥቂት ረሃብ ይኑርዎት.
- አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህ አመጋገብ እንደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ረዘም ላለ ጊዜ ሊራዘም አይገባም የዩሪክ አሲድ ጨምሯል ወይም ድርቀት ፡፡ ከዚህ በተጨማሪ ኩላሊቱ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዳ ወይም ሊጎዳ ይችላል ፡፡
- ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ጤናማ ቢሆንም ፣ በ ምክንያት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና በቀን ውስጥ ለሚመገቡት ጥቂት ካሎሪዎች ፡፡
የ “ስካርዴል” አመጋገብን ለመጀመር ከወሰኑ ከዚህ በፊት አስፈላጊ ነው የቤተሰብ ሐኪምዎን ያማክሩ ለጤንነትዎ ማንኛውንም ዓይነት አደጋ የሚያመጣ ከሆነ ለእርስዎ ምክር ለመስጠት ፡፡
ስለ ስካርዴል አመጋገብ ቪዲዮ
ከዚያ ትቼሃለሁ ገላጭ ቪዲዮ ስለ እስካርዴል አመጋገብ ስለዚህ ስለእሱ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ።
አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ