የዶሮ ሩዝ በመመገብ ክብደትዎን ይቀንሱ

ሩዝ ከዶሮ አመጋገብ ጋር

La የሩዝ አመጋገብ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ እና ለእነሱ በጣም የሚረብሹ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ የተሰራ ነው ፡፡ እሱ ለማከናወን በጣም ቀላል ስርዓት ነው ፣ እሱ በሩዝ በዶሮ መመገብ ላይ የተመሠረተ ነው። በጥብቅ ካከናወኑ በ 2 ቀናት ውስጥ 8 ኪሎ ግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል ፡፡

ይህንን አመጋገብ ለመፈፀም ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ ጤናማ የጤንነት ሁኔታ ሊኖርዎ ይችላል ፣ በየቀኑ በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ የተቀቀለ ሩዝና የተጠበሰ ዶሮ ይበሉ ፣ መረቅዎን ከጣፋጭ ጣዕም ጋር ያጣጥሙና ምግብዎን በጨው ፣ በተቀባ ቀላል አይብ እና አነስተኛ መጠን ያለው የወይራ ዘይት። ዕቅዱን ሲያዘጋጁ በየቀኑ ከዚህ በታች በዝርዝር የተቀመጠውን ምናሌ መድገም አለብዎት ፡፡

ዕለታዊ ምናሌ

  • ቁርስ-1 ኩባያ ሻይ ፣ 1 አነስተኛ እርጎ እርጎ ፣ 1 ቀላል የጠረጴዛ ቶስት እና 1 የሎሚ ፍሬዎች ፡፡
  • ምሳ ሩዝ ከዶሮ ጋር እና 1 ኩባያ የቦሎ ወይም አረንጓዴ ሻይ ፡፡ የሚፈልጉትን የዶሮ ሥጋ የሩዝ መጠን መብላት ይችላሉ ፡፡
  • መክሰስ-1 ኩባያ ቡና ከወተት ጋር ፣ 2 ሙሉ የስንዴ ጥብስ እና 2 የሎሚ ፍራፍሬዎች ፡፡
  • እራት -1 ኩባያ የአትክልት ሾርባ ፣ 1 ኩባያ የዶሮ ሩዝ እና 1 ኩባያ ነጭ ወይም ቀይ ሻይ ፡፡
  • ከመተኛቱ በፊት 1 ፖም ወይም 1 ፒር ፡፡

ለሩዝ እና ለዶሮ አመጋገብ የ 3 ቀን ምናሌ ከዚህ በታች ያገኛሉ ፡፡

የዶሮ ሩዝ አመጋገብ ለምን ጥሩ ምርጫ ነው?

የዶሮ ሩዝ ለድምጽ

ከተጨማሪ ኪሎዎች ተሰናብቶ ለመሰናበት ከዶሮ አመጋገብ ጋር ያለው ሩዝ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ የማጣራት እርምጃ አለው ፣ የትኛው የሆድ መነፋት እንድንቀንስ ያደርገናል. በአንድ በኩል ቡናማ ሩዝን ከመረጥን ቫይታሚኖችን እንዲሁም ማዕድናትን የያዘ ምግብን እንጋፈጣለን ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ዶሮ የፕሮቲን ምንጭ ቢሆንም በዕድሜ የገፉ ደግሞ የቡድን ቢ እና ኤ ቫይታሚኖች አሉት ፡፡

ስለዚህ ሩዝና ዶሮውን ስናቀላቀል ሁለቱን እንቀላቀላለን እንደ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ካርቦሃይድሬት አስፈላጊ ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ጥሩ ጥምረት ፡፡ ግን አዎ ብዙውን ጊዜ በእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ እንደሚከሰት ሁሉ ረዘም ላለ ጊዜ ማራዘማቸው እና ያልተለመዱ ከሆኑ አትክልቶች ጋር ማዋሃድ ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፡፡

ጥቅማ ጥቅሞች

የሰውነት ማጎልበት-ያለ ጥርጥር ሩዝ ለአትሌቶች ዋና ዋና ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ጡንቻን ለማግኘት በጣም አስፈላጊው አንዱ ነው እናም ለዚያም ነው አብዛኛዎቹ የሰውነት ግንበኞች በእሱ ላይ ውርርድ ያደረጉት ፡፡ እንደ ዋና እውነታ ማግኒዥየም አለው እናም ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ማዕድናት አንዱ ነው ፡፡ ለዚህ አመጋገብ ምስጋና ይግባው ይችላሉ የጡንቻ ግላይኮጅንን መደብሮች በፍጥነት ይሞሉ.

  • ድምጽዶሮ እና ሩዝ ለሁለቱም ምርጥ ጥምረት ናቸው የድምፅ መጠን ያግኙ. ለሩዝ glycemic መረጃ ጠቋሚ ምስጋና ይግባውና ከስልጠና በፊት አስፈላጊ ነው ፡፡ የበሰለ ሩዝ 3% ፋይበር እንዲሁም 7% ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡
  • ይግለጹ: - እንዲሁም የጡንቻን መጠን ለማግኘት የሚያገለግል ከሆነ ከዶሮ አመጋገብ ጋር ያለው ሩዝ እንዲሁ ለትርጉሙ ተስማሚ ነው። ዘ ፕሮቲኖች እነሱ እንደዚህ የመሰለ የአመጋገብ ስርዓት እንደገና ታላቅ መሠረት ናቸው ፡፡ ግን እውነት ነው በዚህ ደረጃ አመጋገቡን ለመግለጽ ከተዘጋጀ ጥሩ አሰራር ጋር ማዋሃድ አለብዎት ፡፡
  • የብላን አመጋገብስለ ለስላሳ አመጋገብ ስንናገር በቀላሉ ለማዋሃድ ቀላል የሆኑ ተከታታይ ምግቦችን እናደርጋለን ፡፡ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ውስጥ አንድ ዓይነት የምግብ መፍጨት ችግር ሲያጋጥመን እነሱን እንበላቸዋለን ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ የተሰራውን ሩዝ ከዶሮ ጋር ፣ ለሁለት ወይም ለሦስት ቀናት መውሰድ እና ከዚያም ቀስ በቀስ ተጨማሪ ምግብ ማስተዋወቅ ይመከራል ፡፡

አመጋገብን ለማከናወን ዕለታዊ መጠኖች

የዶሮ ሩዝ ምግብ

እውነታው ግን መጠኖቹ ሁልጊዜ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ከምንም ነገር በላይ ምክንያቱም እሱ ሁል ጊዜ እኛ ባለን አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ። ሁል ጊዜ በምግብ መካከል መክሰስ ላለመኖር ፣ እርካቡን የምናውቅ ስለሆንን ትንሽ ተጨማሪ ሩዝ ማከል እንችላለን ፡፡ 40 ግራም ሩዝና 100 ግራም ዶሮ ይዘው ለእያንዳንዱ ዋና ምግብ የሚጨምሩ ከበቂ በላይ የሚሆኑ ሰዎች አሉ ፡፡ ግን እንደምንለው የሩዝ መጠንን በጥቂቱ መጨመር ይችላሉ ፡፡

ቡናማ ሩዝ መጠቀም ይችላሉ?

እውነትም እንዲሁ በጣም የሚመከር ነው ፡፡ ጀምሮ እ.ኤ.አ. ቡናማ ሩዝ ክብደትን መቀነስ ይደግፋል እንዲሁም ትልቅ የፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ ግን ያ ብቻ አይደለም ፣ ግን ፀረ-ንጥረ-ምግቦችም አሉት ፣ በማዕድናት የበለፀገ እና እንዲሁም እንደዚህ ካለው ዶሮ ጋር የሩዝ ምግብን ለመጋፈጥ እንድንችል አስፈላጊ ኃይል ይሰጠናል ፡፡

ሩዝ እና የዶሮ ምናሌ

ሰኞ

  • ቁርስ-ሩዝ በውሀ የተቀቀለ እና በሁለት ትኩስ ፍራፍሬዎች ተመታ
  • እኩለ ቀን-ተፈጥሯዊ እርጎ
  • ምሳ-ቡናማ ሩዝ ከሰላጣ እና ከተጠበሰ የዶሮ ጡት ጋር
  • መክሰስ: - gelatin
  • እራት-የሩዝ ሾርባ ከአትክልት እና ከዶሮ ጋር

ማክሰኞ

  • ቁርስ-ሻይ ፣ ሙሉ የስንዴ ጥብስ እና እርጎ
  • እኩለ ሌሊት-ሁለት የሎሚ ፍራፍሬዎች
  • ምግብ ሩዝ ከዶሮ እና ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር
  • መክሰስ-ተፈጥሯዊ እርጎ
  • እራት-የአትክልት ሾርባ እና የዶሮ ሩዝ

ረቡዕ

  • ቁርስ-ቡና ብቻውን ወይም በተቀባ ወተት ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ እና 30 ግራም ሙሉ የስንዴ ዳቦ
  • እኩለ ቀን-ሁለት ትኩስ ፍራፍሬዎች
  • ምሳ ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር የተቀቀለ ሩዝ እና የወተት ሾርባ ከተቆረጠ የዶሮ ጡት ጋር
  • መክሰስ-ተፈጥሯዊ እርጎ
  • እራት-የአትክልት ሾርባ እና የዶሮ ሩዝ

ሳምንቱ እስኪያልቅ ድረስ እነዚህን ቀናት መድገም ይችላሉ ፡፡ በሰዓታት መካከል በተወሰነ ደረጃ የተራቡ ከሆኑ መምረጥዎን ተመራጭ ነው አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች. ያስታውሱ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት እና እንደ መረቅ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ ምግቦችዎን በቅመማ ቅመም (ቅመማ ቅመም) ከፈለጉ እንደ ጥሩው ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ዕፅዋት ይምረጡ ፡፡

የዶሮ ሩዝ እንዴት እንደሚሰራ

አርሮዝ ኮን ፖሎ

ቡናማ ሩዝን ለማብሰል ከፈለጉ ከዚያ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡ ከዚያ እናበስለው እና ለሶስት ውሃ አንድ ኩባያ ሩዝ እናቀምጣለን ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ የዶሮ ጡት ክብደታችንን ለመቀነስ የምንፈልግበት ለዚህ አይነት የምግብ አዘገጃጀት የሚመከር ስጋ ነው ፡፡ የበለጠ ጣዕም የምናገኝበትን የበሰለ እና የተጠበሰ ሩዝ አብሮ ለመሄድ ፍጹም ፡፡ እንችላለን በቅመማ ቅመም ወይም ጥሩ መዓዛ ባለው ዕፅዋት ያጣጥሉት.


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

6 አስተያየቶች ፣ ያንተን ተወው

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡

  1.   ኮርሪ አለ

    እወድዋለሁ

  2.   አጃኪንቲ አለ

    ለእኔ ተስማሚ አመጋገብ ይመስለኛል እና አይራቡም ፡፡...

  3.   ሚሲፉ-ፉ አለ

    ይህ ከስኳር በሽታ ጋር ይጣጣማል?

  4.   PMIJK አለ

    በጤንነት ችግሮች ምክንያት ከ 4 ዓመት እስከ 9 ዓመት ዕድሜ ድረስ ማድረግ ነበረብኝ ፡፡ እና መቧጠጥ ተሠራ ፡፡ መብላት የምችለው ብቸኛው ምግብ… ..በጠዋት የለውዝ ወተት ፣ የተጠበሰ ዶሮ ወይም ጠዋት ከሩዝ የተቀቀለ እና ለእራት ተመሳሳይ ነው ፡፡ ስለዚህ ለ 5 ዓመታት ፡፡ ግን ቀደም ሲል በጤና ችግሮች ምክንያት ነው አልኩ ፡፡

  5.   ቫን አለ

    እና ፕሮቲኖች የት አሉ? እንደ አልሚ ምግብ ባለሙያ ይህንን አመጋገብ አልወደውም ፣ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ግን ጡንቻ እጠፋለሁ ውጤቱም ውበት ያለው አካል ይሆናል

    1.    ሃርሉኪን አለ

      ደህና ሰው ፣ ዶሮ በ 20 ግራም ምርት 100 ግራም ገደማ ፕሮቲን እና ቡናማ ሩዝ በ 8 ግራም በ 100 ግራም ፣ 3 ምግቦች ከእያንዳንዱ ንጥረ ነገር 100 ግራም ብቻ ጋር ቀድሞውኑ በቀን 84 ግራም ፕሮቲን ይሰጡዎታል ፡፡ እርጎ እና ወተት ያላቸውን በመቁጠር በየቀኑ ከ 100 ግራም በላይ ወደ ፕሮቲን እንሄዳለን ፡፡ በጣም ከበቂ በላይ ... የምግብ ባለሙያ ምን ያህል xd ነው