ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል

የቡና ጽዋ

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ማወቁ በተለይም ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ካለብዎት በጣም ይረዳል ፡፡ በፍጥነት በማይሞላበት ጊዜ ምንም እንኳን ጥረቶች ቢኖሩም የሚፈልጉትን ክብደት እንዲቀንሱ የማይፈቅድልዎ (ሜታቦሊዝም) እንቅፋት ሊሆን ይችላል.

ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየር እና ለማቃጠል ሰውነትዎ የሚጠቀምበት መንገድ እና መጠን ተፈጭቶሊዝም ነው ፡፡ ስለዚህ ክብደት እና የሰውነት ስብን የሚወስን አካል ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ውፍረት ወይም ክብደት የሚቀንሱበትን ፍጥነት ያሳያል ፡፡ ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም )ዎ እድገት እንዲሰጡ በጣም ውጤታማ የሆኑት የትኞቹ ነገሮች እንደሆኑ ይወቁ እናም በአሁኑ ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይጀምሩ።

የዝግመተ ለውጥ (metabolism) ምክንያቶች ምንድናቸው?

የደከመች ሴት

ቀደም ሲል እንደምታውቁት ፣ ፈጣን ሜታቦሊዝም እና ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም አሉ. አንዳንድ ሰዎች ክብደት ሳይጨምሩ ሁሉንም ነገር መብላት የሚችሉበት ምክንያት ነው ፣ ሌሎች ደግሞ ወገባቸው ላይ ከመጠን በላይ ምግብ ወዲያውኑ ያስተውላሉ ፡፡ እና ሜታቦሊዝም በፍጥነት በሚለካበት ጊዜ ልኬቱ ሳይስተዋል የሚበሉት የካሎሪዎች ብዛት ይበልጣል ፡፡

የሥርዓተ-ፆታ ፣ የዕድሜ እና የጡንቻ ብዛት በሜታብሊክ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ነገሮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ ግን ሰውነትዎ ካሎሪዎችን በሚያቃጥልበት ፍጥነት ውስጥ ትልቁ ሚና በጄኔቲክስ ይጫወታል.

ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጂኖቻቸው በኩል ከወላጆቻቸው ይወርሳሉ። ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ መወፈር ያሉ ችግሮችን ያስከትላል። እነሱ ሰውነት ኃይል በሚጠቀምበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ፣ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (metabolism) የሚከተሉት ሌሎች የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው:

  • የሆርሞን ለውጦች
  • ጭንቀት
  • የእንቅልፍ ማጣት
  • በጣም ከባድ ፣ ከፍተኛ ስብ ወይም ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦች
  • የተወሰኑ የሕክምና ሕክምናዎች
  • ምግብን መዝለል ወይም የምግብ ጊዜዎችን ብዙ ጊዜ መለወጥ

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚረዱ ነገሮች

ሴት እየሮጠች

ቢሆንም ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚያግዙ በርካታ ጤናማ ልምዶች አሉ. ስለዚህ ሰውነትዎ የሚመገቡትን ካሎሪዎች ለማቃጠል ዘገምተኛ ከሆነ እነዚህን ቀላል ምክሮች ይሞክሩ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሜታቦሊዝም) ፍጥነትዎን ለማፋጠን እንደ ምርጥ ስትራቴጂዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል. መንቀሳቀስ ማግኘት ስብን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል ፣ የእነሱ ስብስቦች ሜታቦሊዝምዎን ያዘገየዋል። እንዲሁም ለሥነ-ምግብ (metabolism) አስፈላጊ የሆነውን ጡንቻን ይገነባል ፣ የበለጠ ጡንቻ ሲኖርዎት በፍጥነት ይሠራል ፡፡

ስለዚህ እርስዎ ከሌሉ እስፖርቶችን ይጫወቱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ከጠንካይ ስልጠና ጋር ያጣምሩ. ቀድሞውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማስተዋወቅ መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡ ትንሽ ለመዘርጋት እና ጣውላውን ወይንም የተወሰኑ ስኩተቶችን ለመስራት በየሁለት ሰዓቱ ከወንበርዎ መነሳት በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ተዛማጅ ጽሁፎች:
ከብርታት ስልጠናዎ የበለጠ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

በቂ ውሃ ይጠጡ

በቂ ውሃ ካልጠጡ (ሜታቦሊዝም) ፍጥነትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱ H2O ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ የኃይል አጠቃቀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ ሰውነትዎ በየቀኑ የሚፈልገውን ውሃ ዋስትና መስጠትዎን አይርሱ ፡፡ እንዲሁም በብዙ ጤናማ ምግቦች አማካኝነት ውሃ ለሰውነት መስጠት እንደምትችሉ ያስታውሱ ፡፡ ትልቅ ምሳሌ ሐብሐብ ነው ፡፡

አዮዲን ያለው ጨው ይጠቀሙ

የታይሮይድ ዕጢው ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር አዮዲን ይፈልጋል ፡፡ ከተለመደው ጨው ይልቅ አዮዲን ያለው ጨው ይግዙ. እንዲሁም ፣ አመጋገብዎ እንደሚያካትት ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው በአዮዲን የበለፀጉ ምግቦች፣ እንደ ፕራኖች

አረንጓዴ የቡና ኩባያ

ቡና ጠጡ

ሜታቦሊክ ሞተርን ከመጀመር ጋር በተያያዘ ካፌይን በጣም ውጤታማ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡. ሻይ እንዲሁ ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል ፡፡ በሌላ በኩል ካፌይን በተወሰኑ በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች የሚመከር አይደለም ፡፡ ስለዚህ ቡና መጠጣት ለጤንነትዎ ጤናማ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ተጨማሪ ፋይበር ይብሉ

ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ የፋይበር ምግብን እንደሚመገቡ የሚጠቁሙ ብዙ ሥራዎች አሉ ፡፡ የዚህ ንጥረ ነገር ብዙ ጥቅሞች (በብዙ ምግቦች ውስጥ ሊያገ canቸው ከሚችሉት) ውስጥ አስተዋፅዖ ማድረግ ይሆናል ሜታቦሊዝምዎን በሙሉ አቅም እንዲሰሩ ያድርጉ.

የበለስ

ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ብረት እና ካልሲየምን ይጠቀሙ

ቢ ቫይታሚኖች ፣ ብረት እና ካልሲየም ከእነዚህ ውስጥ ናቸው ተፈጭቶ እንዲፋጠን የተደረጉ ንጥረ ነገሮች. ሙሉ እህሎች የ B ቫይታሚኖች ምንጮች ናቸው ፣ ወደ ብረት በሚመጣበት ጊዜ እንደ ባቄላ ወይም ሽምብራ ያሉ ስፒናች እና ጥራጥሬዎችን ያስቡ ፡፡ ካልሲየም በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ እና እንደ ብሮኮሊ ወይም በለስ ባሉ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡

የማይቋቋሙባቸውን ምግቦች ያስወግዱ

ላክቶስ ወይም ግሉቲን የማይታገሱ ብዙ ሰዎች አሉ። በአንጀት ውስጥ ሊከሰት የሚችል እብጠት በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ሁኔታዎችን በአሉታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡ በምግብ አማካይነት የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም )ዎን በፍጥነት እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ ባለሙያዎችን ሲጠይቁ ብዙውን ጊዜ በሁሉም ዓይነት የታሸጉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ሶዲየም እና መከላከያዎችን በመገደብ ይመክራሉ ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡