አምስቱ ምርጥ ልምምዶች ለግለሰቦች

ሴት ልጅ በቢኪኒ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት በተወሰነ የፍቃደኝነት ፣ የተሳትፎ ፣ ግቦችን ለማሳካት ፍላጎት ፣ ጤናማ እና ከሁሉ በላይ ሆኖ እንዲሰማዎት መፈለግ ፣ ይህን ለማድረግ ጊዜ ማግኘት ማለት ነው ፡፡ ብዙዎቻችን በጣም ውስጥ መፈለግ እንፈልጋለን ፈጣን ፣ ቀላል እና ቀልጣፋ የሚያምር አካል ፣ እሱን ለማሳካት ቁልፎችን እንሰጥዎታለን።

ጠንካራ እና ጠንካራ ፊንጢጣ መኖሩ ብዙ ሴቶች ለማሳካት ከሚመኙት ግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህንን ለማሳካት ለዚያ አካባቢ የተወሰኑ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምርጥ ልምዶች ትኩረት ይስጡ ፍጹም መቀመጫዎች እንዲኖሯቸው ፡፡

የሚያመለክተው ነገር ሁሉ ሀ አካላዊ ለውጥ ቀስ በቀስ መከናወን አለበት፣ ለውጦቹ እንዲታዩ ከእንቅስቃሴዎች እና መልመጃዎች ጋር ቋሚ መሆን አለብን። ጤናማ የተመጣጠነ ምግብን ከመጠበቅ በተጨማሪ ፣ ዝቅተኛ ስብ እና በየቀኑ ቢያንስ 4 ሊትር የማዕድን ውሃ ከመጠጣት በተጨማሪ በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ልናደርጋቸው ይገባል ፡፡

ጂንስ ውስጥ ልጃገረድ

ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረገ ከባድ እና ልባም ይሆናል ፡፡ እነዚህን ቁጭ ያሉ የሕይወት ለውጦችን ማቆም እና ማሻሻል አስፈላጊ ነው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ. በዚህ ጉዳይ ላይ ቀላል ፣ አዝናኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ቂጣዎችን በቶኒንግ ላይ እናተኩራለን

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቅሰም መልመጃዎች

ለቡጢዎች ይህን አሰራር ከመጀመራችን በፊት የሰውነታችንን አቀማመጥ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብን ፣ ጀርባችንን ቀና ማድረጋችን ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው በኋላ ላይ ህመምን ለማስወገድ.

ወደ መቀመጫዎች ለመድረስ የጭን እና የጭን አካባቢ መሥራት አለብዎ ፡፡ የአከርካሪ አጥንት ወይም የጭን ጉተታ እንደሌለህ ልብ ይበሉ ፣ ምክንያቱም እንደዚያ ከሆነ እንቅስቃሴዎቹን በተሳሳተ መንገድ እያከናወኑ ነው ፡፡

ቁጭቶች

ከሁሉም በጣም መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለማቆየት ተስማሚ ጠንካራ መቀመጫዎች ፣ እግሮች እና ጭኖች. በክብደት ወይም የራስዎን የሰውነት ክብደት ዝቅ በማድረግ እና ከፍ በማድረግ ብቻ ሊከናወን ይችላል።

  • መቆም ፣ ወደእግሮቹን ከትከሻዎች ጋር እስከሚመሳሰሉ ድረስ ያሰራጩ. ድብልብልብልቦችን የሚጠቀሙ ከሆነ በሰውነትዎ ጎን ላይ ያስቀምጡ ፣ በእያንዳንዱ እጅ አንድ ፡፡ እና ባር የሚጠቀሙ ከሆነ በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ በመደገፍ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት ፡፡
  • አንዴ ከ ጥርት ያለ አቋም ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በዝግታ ወደታች ይወርዱ. ጭኖቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ እና ጉልበቶቹ ከመጠን በላይ የማይታጠፉ ይሆናሉ ፡፡ የመጀመሪያውን አኳኋን ይቀጥሉ ፣ እንቅስቃሴዎቹ ዘገምተኛ እና ለአፍታ ማቆም አለባቸው።

ልጃገረድ በባህር ዳርቻ ላይ

ምሳ

ከቀዳሚው የበለጠ ቀለል ያለ ልዩነት ነው። በተመሳሳይ አቋም ይጀምራል ፣ ከፈለጉ ደንባሮችን ወይም ባርቤልን ይጠቀሙ ፡፡

  • ከማጠፍ ይልቅ lሁለት ጉልበቶች በተመሳሳይ ጊዜበአንዱ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ሚዛን ሳያጣ።
  • ከዚያ ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ጉልበቱ መሬት ላይ እስኪመታ ድረስ የተተወው እግር መታጠፍ አለበት ፡፡
  • የፊት ጉልበት ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት ፡፡ ሚዛንዎን ይጠብቁ። 
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት ግን ከሌላው እግር ጋር ፡፡

የሂፕ ማራዘሚያ

ይህ እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት ይጠይቃል ፣ ወይም ደግሞ ወገቡን በአንዱ ጫፍ በመተው እግሮቹን እና እግሮቹን ወደታች በማንጠልጠል።

  • እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ማንሳት አለብዎትበጭን እና በጡንቻ ጡንቻዎች ጉልበት ማድረግ ፡፡ እስከ ወገቡ ድረስ ይደርሳል ፡፡
  • በዚህ አቋም ውስጥ አየሩን ይረግጣል ፣ ከታጠፈ ጉልበቶች ጋር፣ ሌላኛው አየር ውስጥ እያለ አንድ እግሩ ወደ ደረቱ ቅርብ ይሆናል ፡፡

ስፖርቶች እና ዱባዎች

ግሉታል ግፊት

መሬት ላይ ጉልበቶችዎን ፣ ክርኖችዎን እና ግንባሮችዎን በመተው መሬት ላይ ተኛ ፡፡ በጉልበቶቹ ላይ ጉልበቶች እና ክርኖች ከትከሻዎች ጋር ቀጥ ባለ መስመር።

  • ሆዱን ላይ ይጫኑ እና ጀርባውን በደንብ ያስተካክሉት. ጉልበቱ በጉልበቱ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ እስኪለዋወጥ ድረስ ግራ እግርዎን ያሳድጉ።
  • ቢያንስ ቢያንስ የእርስዎን ደስታዎችዎን ይጭመቁ 3 ሰከንዶች እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይወርዱ. ከ 10 እስከ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ እና ወደ ሌላኛው እግር ይሂዱ ፡፡

የፔልቪክ ማንሻ

ምንጣፍ ወይም ለስላሳ ገጽ ያግኙ ፡፡ በእሱ ላይ ተኛ እና የእግሮችህን እግር መሬት ላይ አኑር ፣ እግሮችህን ታጠፍ ፡፡ ወደ ጎኖቹ ያሉት እጆች ምቹ በሆነ ሁኔታ ተዘርግተዋል ፡፡

  • Eዳሌ አካባቢን ወደ አየር ያንሱ፣ በጭኖቹ እና በተለይም በኩሬዎቹ ግፊት ያድርጉ ፡፡ ጀርባው ይተውት ???? ታች ቀጥተኛ መሆን የለበትም ፡፡
  • ግፊቱን መቀጠሉን ለመቀጠል ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ያንን ቦታ ይያዙ እና በድጋሜዎ ላይ ምንጣፉን ሳይነካ እንደገና ተኛ።
  • ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን እና ተከታታይ መደጋገም ይመከራል 15 እንቅስቃሴዎች. 
  • አንድ ማስቀመጥ ይችላሉ በሆድ ውስጥ ከ 2 እስከ 4 ኪሎ ግራም ይመዝናል የበለጠ ጫና ለማሳደር እና የበለጠ ለመለማመድ ፡፡

ልጃገረድ ዮጋ የምታደርግ

እነዚህ በግጭቶች ላይ መሥራት እንዲጀምሩ የምመክራቸው አንዳንድ ልምምዶች ናቸው ፣ በቀላል ግን ውጤታማ በሆኑ እንቅስቃሴዎች መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእሱ ጋር መዝገብ ይያዙ ስፖርት እና ጥሩ አመጋገብ ስለዚህ ውጤቶቹ የበለጠ የተሻሉ ናቸው.

 


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡