Alimentos perfectos para aumentar el nivel de glóbulos blancos
Frutas
Naranjas, mandarina, fresas, frambuesas, limón. Son ricas en vitamina C, un nutriente esencial cuando se busca combatir los efectos de la gripe.
Verduras
Pimiento rojo, brócoli o ajo. En el caso del pimiento rojo no sólo es rico en vitamina C sino también en betacaroteno, por eso es de ese color tan intenso. Se aumentarán progresivamente el desarrollo de leucocitos.
Carnes
La carne de ternera o de pollo son las dos más comunes entre los omnívoros, y son una buena opción ya que aumentan los glóbulos blancos y mantienen nuestro sistema inmunitario intacto. Su contenido en zinc garantiza además, el buen funcionamiento de los leucocitos, así se minimizan las infecciones, los virus o los cuerpos extraños.
Para saber la cantidad de proteína que debemos comer diariamente para conseguir un aumento de los leucocitos tendrás que multiplicar tu peso corporal en kilogramos por 0’8. El resultado te dirá los gramos mínimos que debes consumir. Y tu peso corporal en sí será la máxima cantidad de gramos de proteínas que deberás comer por día.
Lácteos
Entre la leche, el queso y el yogur, este último es un buen alimento para consumir en nuestro día a día. Los yogures aportan microorganismo que ayudan a mantener el cuerpo saludable. Aumenta la producción de bacterias beneficiosas para el cuerpo. Además, es un producto muy económico y muy versátil en la cocina.
Té negro
Según un estudio de la prestigiosa universidad americana de Harvard, se constató que las personas que consumieron 5 tazas de té negro durante dos semanas aumentaron considerablemente su número en leucocitos.
Por otro lado, el té verde también hará aumentar tu sistema inmune. Por lo que no dudes en intercalar estos dos beneficios tés para conseguir un mayor aumento.
Hongos y setas
Contienen selenio, otro nutriente importante para ayudar a los glóbulos blancos que produzcan citoquinas en sangre para eliminar cierto tipo de enfermedades. Además, el betaglucano, es un tipo de antimicrobiano que activa las células y consiguen detener las infecciones.
Chocolate negro puro
Se ha hablado mucho sobre el cacao y el chocolate negro puro, tiene grandes ventajas y beneficios. Este alimento aumenta nuestro sistema inmune, protege así de enfermedades entre ellas las respiratorias.
Otros alimentos de interés
- Legumbres: alubias y garbanzos.
- Pescados de todo tipo.
- Mariscos y crustáceos.
- Aceites vegetales.
- Frutos secos: almendras, avellanas, nueces, cacahuetes.
- Cereales y semillas.
Estos son sólo algunos de los alimentos recomendados, tienes que tener en cuenta que el abuso y exceso de su consumo puede ser contraproducente. No dudes en visitar a tu médico de cabecera si te notas con las defensas bajas, un análisis de sangre es la forma más rápida y segura de determinar tu estado de salud.