Reduce tu presión arterial

Presión arterial

La presión arterial se encuentra directamente relacionada con las enfermedades cardiacas, por lo cual siempre debe ser controlada.

Algunos estudios científicos, como el realizado por el Dr. Furhman, han demostrado que en particular la dieta está estrechamente relacionada a los niveles de presión arterial; como ejemplo se tiene a China, en donde la mayoría de sus habitantes cuentan con una presión saludable, en comparación con los estadounidenses, los cuales sufren de niveles de presión anormalmente altos.

De acuerdo a lo anterior, es posible controlar la presión arterial por otros medios además de los medicamentos, tales como:

  • Pérdida de peso
  • Disminución de sodio en la dieta
  • Mayor consumo de potasio
  • Mayor consumo de calcio y magnesio
  • Moderar la ingesta de alcohol
  • Moderar la ingesta de cafeína
  • Consumir más frutas y verduras
  • Aumentar la actividad física

En particular mantener tu peso ideal y reducir el consumo de sodio son las dos formas más óptimas para bajar la presión arterial.

Algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta para mejorar el consumo de potasio, calcio y magnesio son:

  • Potasio: aguacate, naranja, plátano, berenjena y leche
  • Calcio: espinacas, judías blancas, nueces, leche y sus derivados.
  • Magnesio: trigo, leche, lechuga, verdolaga y ciruela.

Sin embargo, si actualmente sufres de presión muy alta, te recomendamos que consultes con un médico y que comiences a tratar la enfermedad con medicamentos; una vez hecho esto podrás ayudarte con los alimentos que incluyes en tu dieta diaria.

Aún así, insistimos en una mejora de hábitos de vida ya que, aunque los medicamentos para la presión arterial sean eficientes en controlar esta condición, las malas prácticas como el fumar, el beber alcohol y el consumir una dieta pobre en nutrientes, eventualmente causarán otro tipo de enfermedades que también tendrás que tratar.


Escribe un comentario