La rutina definitiva para tonificar los glúteos

Glúteos de Rihanna

Lo que traemos en esta nota ha sido señalado por algunos expertos en fitness como la rutina de ejercicios definitiva para tonificar los glúteos, así que si te interesa mejorar el aspecto de esta parte de tu anatomía, estás sin duda en el lugar indicado.

Se trata de una rutina de ejercicios que no se hace demasiado pesada, ya que hay que practicarla un día sí y otro no, lo que nos deja un día para descansar. Antes de comenzar, realizaremos un pequeño calentamiento de entre 5 y 8 minutos, algo siempre importante con el fin de prevenir lesiones.

Ejercicios de activación

(Reserva 30 segundos para descansar entre cada uno)
Puente de glúteos / empuje de cadera: 3 x 20
Extensión de la cadera a cuatro patas: 3 x 30 (con cada pierna)
Abducción de la cadera de lado: 2 x 20 (con cada pierna)
Bird Dog: 3 x 30 (con cada pierna)

Ejercicios principales

(Reserva un minuto para descansar entre cada uno)
Sentadillas: 3 x 20
Sentadillas ‘sumo’ (con las piernas más abiertas de lo normal): 3 x 20
Sentadillas búlgaras: 3 x 20 (con cada pierna)
Step alto: 3 x 20 (con cada pierna)
Peso muerto: 3 x 20

Si no estás familiarizado con algunos de los nombres de estos ejercicios para tonificar los glúteos, no te preocupes, ya que sólo tienes que introducirlos en Google o Youtube para acceder a demostraciones detalladas de cómo se llevan a cabo correctamente.


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