Estiramientos antes y después del ejercicio

Estiramientos

Normalmente se clasifican los estiramientos en dos grandes categorías, los estiramientos dinámicos y los estiramientos estáticos.

Los estiramientos estáticos

Los movimientos de stretching más conocidos, los más accesibles y de lejos los más practicados, son los estiramientos pasivos. Consisten en poner el músculo bajo tensión y mantener la posición, sin ningún movimiento, durante 15 a 60 segundos aproximadamente. Hay que efectuarlos de manera progresiva, con lentitud y suavidad. Nunca conviene dar un golpe, puesto que se corre el riesgo de estirar los músculos demasiado fuerte y exponerlos a daños. Por razón de la tensión que provocan estos movimientos, conviene tomarse pausas de algunos segundos para relajar los músculos mientras que os estiráis.

Los estiramientos pasivos están desaconsejados antes del esfuerzo porque provocan una reducción de los rendimientos. Se recomienda reservar este tipo de movimiento para el final de la sesión, con el fin de favorecer la recuperación y la relajación, con estiramientos cortos y sin forzar. Una sesión dedicada fuera de los entrenamientos para mantener y mejorar la flexibilidad, con estiramientos más largos.

Por lo tanto hay que hacer estiramientos pasivos que son la base de las sesiones de stretching. También se pueden realizar sin forzar tras el ejercicio para una mejor recuperación, o durante las sesiones dedicadas fuera de los entrenamientos para mantener y mejorar la flexibilidad.

Los estiramientos dinámicos

Menos conocidos que los anteriores, sin embargo todo el mundo los ha realizado sin saberlo. Se trata de los ejercicios del tipo subida de rodillas, talones glúteos, balanceo de brazos. Se utiliza el impulso dado por un movimiento para tirar sobre el músculo durante 10 a 20 segundos, y estirarlo más allá de los límites normales.

Los más accesibles son los estiramientos balísticos. Se acerca mucho a la pliometría de la que toman el mismo principio, pretendiendo estirar y relajar un músculo, lo que provoca una contracción refleja como respuesta al estiramiento. Ese tipo de movimiento puede ayudar al músculo a prepararse para el esfuerzo, justo antes del entrenamiento, al final de la fase de calentamiento.


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