El calcio para reforzar los huesos

 Mujer bebiendo un yogur

Se deben vigilar las necesidades en calcio de los adolescentes y los jóvenes adultos para que alcancen los aportes mínimos. Algunos estudios muestran que con 1500 mg de calcio al día se podría evitar la pérdida ósea de las vértebras, entre los 30 y 42 años. Por esta razón, el calcio es un buen complemento para reforzar los huesos.

Por lo tanto, es bueno beber leche, comer yogures y queso fresco en cada comida, porque únicamente los productos lácteos aportan el calcio necesario para el organismo. Y no se debe dudar: si no se llega a la cuota mínima de calcio, es necesario tomar un complemento cálcico en forma de comprimidos.

Dos yogures o 300 g de queso blanco, o 30 g de queso curado aportan 300 mg de calcio. Es decir que 600 mg al día de alguno de estos productos, en el desayuno o la cena, son indispensables.

En el desayuno, un bol de leche de 300 ml aportan 375 mg de calcio. Así se llega casi a los 1000 mg, el resto es aportado por las verduras y el agua de las bebidas.

Los yogures líquidos, felizmente a la moda entre los adolescentes, son una buena solución. Por eso, es importante que en la nevera haya siempre productos lácteos, del tipo que sea.

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