Dieta y refrigerios

Fruta como aperitivo

El concepto de dieta trae a la mente de inmediato el comer poco o matarse de hambre, lo cual no necesariamente tiene que ser así pues existen opciones nutritivas, saludables y dietéticas que pueden consumirse a diario.

Dependiendo de la dieta, se sugiere hacer de 3 a 5 comidas al día. En esta última opción, lo ideal es realizar 3 comidas fuertes y 2 ligeras que también son llamadas tentempiés o refrigerios en donde se puede disfrutar de un bocadillo o dos.

Esto es benéfico pues te permite sentirte satisfecho durante más tiempo y evitar comer mucho en la siguiente comida, lo que incrementa tus posibilidades de éxito. Sin embargo es importante hacer las elecciones adecuadas de alimentos pues de lo contrario la hora del aperitivo terminará convirtiéndose en algo nocivo para tu dieta.

El bocadillo perfecto debe incluir carbohidratos, proteína magra, fibra y un poco de grasa saludable, además de ser fácil de preparar, de llevar y de saber bien. Esto puede ayudar a satisfacer antojos, a tranquilizar el ánimo, a sentirse reconfortado y a entretener el apetito hasta la siguiente comida. A continuación 10 ideas saludables y bajas en calorías:

  • 1 manzana + 1 rebanada de queso bajo en grasa.
  • 1 taza de uvas + 1 cucharada de nueces.
  • 1 plátano + ½ taza de yogur sin grasa.
  • 1 taza de jitomates cherry + 1 huevo duro.
  • 1 durazno mediano + ½ taza de queso ricota.
  • 1 taza de judías + ¼ de taza de humus comercial.
  • 3 tiras de apio + 1 cucharada de crema de cacahuate.
  • 1 taza de moras azules + ½ taza de queso ricota.
  • 6 lanzas de espárragos al vapor + 1 rebanada de pechuga de pavo.
  • 1 camote al horno + 2 cucharadas de queso parmesano recién gratinado.

Escribe un comentario