Dieta para marcar tus músculos

Jajajajaja esta dieta puede valer para adelgazar y ya me hace dudar, pero desde luego no va a valer para conseguir la definición muscular que tanto ansía la mayoría y para el que no lo sepa, poco o nada tiene que ver el adelgazar con la definición muscular. Para marcar los musculos dicho a groso modo y sin profundizar pues no voy a escribir un articulo aquí hay que entrenar duro en un gimnasio, hacer ejercicio cardiovascular (aeróbicos) y en cuanto a la dieta consumir un nivel alto de proteinas, moderado/bajo de hidratos (complejos por la mñn y simples tras el entrenamiento) y grasas saludables (no saturadas), es decir, aquellas que llamamos “buenas” y que a diferencia de lo que piensa la gente no solo que no engordan si no que siempre que no nos pasemos, ayudan a la definición. Pero sobre todo el requisito mas importante y mas difícil de cumplir… la fuerza de voluntad. Ánimo.

Fernando, por q no levantas mas peso??? y tu instructor no sabe??? uufff quizas se gano el carton en un juego, lo que pasa se debe a los aspectos fisiologicos tuyos, averigua sobre los estadios de taner, la maduracion fisiologica y endocrinologa, en otras palabras, al tener 15 años la testosterona aun no esta en tu pick mas alto, esperate 2 años mas o 3 y kizas ahi podes levantar mas peso y sacar mas masa muscular. Con respecto a la dieta, existe una individualizacion en cada persona, esa dieta no la encuentro buena, debes saber peso del sujeto, % de adiposidad, % de masa muscular, edad, tipo de entrenamiento en fin, es mas complejo. Relajate y espera tu crecimiento de manera natural.

Respuesta para fernando, mira tienes 15 años no te esfuerzes demasiado eso ocasionara que tus musculos se dibujen tan pronto sin tener tanta masa muscular, eso es algo malo para ti, pues hay personas que por esforzarse mucho marcan su cuerpo pero son super delgados, mira que tu entrenamiento sea suave, y si te preocupa tus abdominales pues un metodo bueno es que realices tus abdominales con sobre peso, bueno para explicarte mejor escribeme, juancarlos_cancer@hotmail.com

tengo un problema…ademas q necesito marcar las abdominales….mis abdominales se pusieron duras y agrandaron pero la forma no es plana y no puedo crecerlos hacia los costados…no tienen forma plana…sera por un problema en los tipos de ejercicios o sera geneticoo…espero q algien pueda sacarme esa duda muchas gracias!

Juan David y FeRNaNDo psx la verdad yo tengo 15 años mido 1.66 y peso 110 libras (reflako), y voy al gym desde como hace 4 meses y medio.
Para FeRNaNDo si kieres levantar más peso en pecho debes aumentar progresivamente de peso, sino no aumentaras tu fuerza, y para abdominales lee lo que le voy a decir a Juan David. Yo empeze con 10 kilos en cada lado, ahora levanto 25 en cada lado y tengo los abdominales marcados.
Así que para Juan David, si kieres definir tus músculos debes hacer ejercicio empezando desde poco eso con 5-4 series de 8 repeticiones para brazos, pecho y piernas pero no con barra.
Y si kieres abdominales debes realizar ejercicios abdominales pero recuerda que la mayoria ya tiene los abdominales marcados solo que los cubre una capa de grasa la cual hay que reducirla con ejercicios aerobicos. No te preocupes sobre tu crecimiento, mientras que no sobrecargues tu espalda no pasará nada, incluso el ejercicio estimula el crecimiento de tu cuerpo.
Animo, yo empeze a los 14 pesando 99 libras y midiendo 1.63 y ahora tengo musculos un poco definidos y bastante fuerza para mi edad.
En la dedicación está el exito.
Echenle Ganas!

Hola!! solo tengo una preguna sobre el tema, tengo 16 años y creo que tengo un problema con mi cuerpo.
Siempre que hago pechadas y abdominales casi todos los dias lo unico que se desarrolla es mi fuerza y no los musculos, entonces tengo mas fuerza que musculos y lo que quiero es estar marcado solamente, pero no se que tengo que hacer…

Ola nesesito que me ayuden tengo 16 años mido 1.70 y peso 61 y quiero marcar mis musculos nesesitos que me digan como porfavoor tengo pesas en mi casa y todo pero no se que dieta seguir porfavor nesesito ayuda

Hola tengo 25 años y peso 200 libras app estoy gordito que puedo hacer para bajar de peso y no perder musculos , ojala ganar musculos, fuy al gimnasio antes, baje de peso y perdi musculos y fuerza, deje de ir y ahora subi de peso… nose que hacer o como hacerlo.

Saludos

JORGE SOS UN PELOTUDO

Hola… tengo 17 años mido 1.81 m i peso 77 kilos y ps de suplementos tengo la nitro tech pro series, cell tech pro series, y el hemo rage un oxido nitrico.

Mi pregunta es empece a tomar un quemador de grasa por que estube 3 semanas sin ejercitarme pr problemas con un hombro en fin, regrese i una semana ise normal, esta 2semana empece con el quemador para perder mi grasa mi peso normal es de 70 a 73 kilos.

Terminando de tomarme elquemador puedo tomarme los demas suplementos?… Quiero obtener resultados formidables y la verdad no c que hacer me pueden orientar?… eduardooo_mndz@hotmail.com

ola. si quieres ver resultado has la rutina de ejercicio k hacia sylvester stallone cuando se preparo para la pelicula rambo II es una rutina un poco extrema pero da resultados esta rutina siguela solo por 8 semanas o a lo mas 10 semanas … esta es la rutina :
3 series de 12 repeticiones en cada ejercicio:
Lunes/Miércoles/Viernes
Mañana
• Pecho
• Espalda
• Abdominales
• Cardio
Tarde
• Hombros
• Brazos
• Abdominales
• Cardio
Martes/Jueves/Sabado
Mañana
• Muslos
• Gemelos
• Cardio
Tarde
• Deltoides
• Trapecios
• Abdominales
• Cardio
Hacía de 8-12 repeticiones y 3-4 series, con un descanso mínimo entre series y ejercicios para mantener el ritmo cardíaco alto, es la mejor forma de definir.
Para alguien de su edad, era una tarea difícil tratar de quemar grasa y fortalecer los músculos de forma simultánea, por lo que tuvo que trabajar al máximo todo el tiempo

ola soi omar tengo 18 pero kiero saver si el tiempo k travake mis musculos importa¿

ola soy u joven de 1.84 de estatura y peso 96 kg pero no tengo barriga sino que estoy parejo y mi grasa esta distibuida y quiero saber que puedo aser para bajar d peso y marcar los musculos en espesial en abdomen y brasos.pero en pechos no por que estoy muy pecheron.
y en espasial quiero mejorar mi aspecto y mi salud pero yse ejersicio pero lo que paso es que aumente de paso y musculo solo un poco que puedo aser aconsejenme.

es que quiero qsaber que nesesito tomar o algun polbo que no sea
anabolicos ni esteriodes pàra que desaroye mas rapido mis musculos es que estoy yendo al gym y no bo resultados que puedo aser

Hola!!!! tengo 20 años…..hace 7 mses estube entranando por 4 mses sin parar y comiendo sanamente todos los dias con proteinas vegetales y todo el combo…pesaba 52 kilos y llege a las 72 sin verme gordo ni nada mas bien me rralle vulgarmente dicho resulta que depues de esos 4 mses de entrenamiento abandone los ejercicios y empece a comer mal y kede flaco de la barriga para arriba y de la cintura para abajo pero mi barriga es bestial quisiera saber la manera mas eficas e volver a agarrar masa muscular y eliminar esa barriga que me cuesta tanto desaparecerla,.

Eso No sirve. os Recomiendo consumir.

Desalluno: 500Kg De arroz frito con toda la grasa posible y unos panqueques en la tienda el señor chong >:D tambien tomarse como 2 cervezas, (solo 1 cerveza si vas a trabajar).

Almuerzo: 2 tabacos de malta, 2 platillos de arroz con puerco a las brazas y filete con mucha grasa >:D

cena:Una prostituta calientita que te de amor (un platillo a elejir, lassagña o pizzas, nose elijan lo que quieran y mueranse de gordos) XD

ve con un nutrilogo y con un entrenador y pagales z y pideles lo que quieras quedar bombo o marcado o delgado

papi!! sos muy chico todavia te va a hacer bien el gim para tu crecimiento siempre y cuando hagas con poco peso y muchas repeticiones. porq al levantar mucho te quita crecimiento…. segui asi con poco peso y acordate de elongar mucho los musculos entre cada ejercicio para crecer porq estas en plena etapa de crecimiento… espera unos añitos y no tomes nada todavia menos de los ignorantes esos q te ofrecen cosas en el gim… cualquier cosa te dejo mi mail y pregunta: cayo_gomez@hotmail.com

luz todavia no tomes nada… llevas muy poco tiempo en el gim y no te va a servir de nada todavia un aumentador vas a gastar plata al vicio… espera un tiempo y despues de unos cuantos meses pedi un aumentador de peso para mujeres que son muy buenos porq no tienen casi grasas… en este momento no me acuerdo el nombre pero cuando me acuerde t aviso cualquier cosa en el mensaje de arriba esta mi mail pregunta…

Saludos! quisiera subir un poco de pesoo, pero mas que todo tonificar que me recomienda? tengo 20 años y peso 70 kg

soy de contextura delgada pero algo empaquetado mido 1.68 y peso 65kilos la verdad soy un atleta pero quiero definir mass de lo normal algo asi como bruce lee

¿Cómo hago mi plan de alimentación?

Hoy comenzé el gimnasio despues de 4 años ya que no he tenido tiempo de asistir a uno por el exceso de horas en el cursado de mi carrera. Estuve 2 horas haciendo ejercicios entrenando brazos, espalda y piernas. Le pregunté a mi instructor como diseñaria mi dieta, y solo me dijo que no como pan, frituras y gaseosas. Y bien, yo quisiera tener el cuerpo definido porque ya estoy rellenito, ahora ¿Mi rutina de alimentación por el desayuno, almuerzo, merienda y cena qué cosas debo consumir?
y como haria para consumir proteinas de suero de leche?

Olaa decirme algo para marcar adomen por que lo uniko que tengo soy delgado y tengo munxa espardaa es decir que lo uniko que tengo marcado es la esparda y yo kiero marcar el adomee algien me puede decir algo

aliguen pode ayudarme? como comer para aumentar peso y no engordar ? soy delgado pero quiero ganar masa muscular , pero no se lo que comer y como hacer.y cuales son las grasas saludables ? si ten una lista de comidas por-favor me digan.

SE PUDE USAR EN MENORES DEPORTISTAS

Te recomiendo, para perder grasa abdominal, correr………Un saludo………

No son hervidas C:!!! crudas puede que te de salmonela n.n

soy muy flaco y ago ejersicios cuantos minutos tengo k hacer para ganar masa muscular
 

Creo que comiendo toda la cantidad de fruta deseada no hay quien defina la masa muscular , habría que ser mas riguroso en las cantidades

meparece una dieta excelente si fuese acompaña da de un multivitaminico

LO QUE NECESITAS ES REALIZAR UNA RUTINA EN LA CUAL TE EJERCITES 4 VECES POR SEMANA REDUCIR LOS AEROBICOS, COMER 4 O 6 VECES AL DIA, DESCANSAR 8 HRS DIARIAS, Y SIENDO MAS ESPECIFICOS EN RU PREGUNTA A PROX, 45 A 60 MINUTOS POR SESION

ola tengo 16 años boi al gimnacio, la pregunta que yo tengo es.
que como puedo bajar la lonja de mi cuerpo? que dieta debo seguir? pz pecho y brazo ya los tengo bien marcados.
lo ke kiero es bajar la lonja unicamente para berme mas enforma.
kiero que me recomienden una dieta estricta porfavor