79

Dieta para jugadores de fútbol

meneame_share

futbol 299x300 Dieta para jugadores de fútbol

Esta es una dieta ideada para los hombres que practican el fútbol profesionalmente. Si tu eres uno de ellos deberás realizar un régimen equilibrado y nutritivo debido a que tienes mucho desgaste físico. Es de gran importancia que realices el plan detallado a bajo al pie de la letra para desenvolverte plenamente.

Tendrás que beber la mayor cantidad de agua posible durante todo el día para evitar que te deshidrates, ingerir alimentos 2 horas antes de cada entrenamiento y en caso de ser necesario beber alguna bebida con sales extras después de cada practica. Es aconsejable que te realices chequeos médicos asiduamente.

Ejemplo de menú diario

  • Desayuno: 1 vaso de zumo de frutas cítricas, 1 infusión a elección, 2 tostadas de mesa untadas con mermelada, 1 huevo y 1 yogurt descremado con cereales.
  • Media mañana: 1 infusión a elección y un tostado mediano.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa a elección, 400g. de carne o pollo, ensalada a elección, 2 frutas a elección y 1 infusión a elección.
  • Media tarde: 1 licuado de fruta a elección.
  • Merienda: 1 infusión a elección, 3 tostadas de mesa untadas con mermelada, 1 huevo y 1 yogurt descremado con cereales.
  • Cena: 1 taza de sopa a elección, 500g. de pescado con ensalada y puré a elección o 250g. de pastas frescas con salsa filetto o blanca, 1 taza de ensalada de frutas y 1 infusión a elección.
  • Antes de acostarse: 1 licuado de fruta a elección.

meneame_share

79 comentarios

  1.   mario dijo

    esta dieta es 100% segura??????

    yo practico este deporte en forma semiprofesional y tengo 19 años mido 1.82 y peso 89 kilos q dieta m podrian recomendar para bajar de peso y seguir practicando este deporte?????

  2.   jorge dijo

    hola me llamo jorge y necesito una dieta.Mido 1,74 y peso 75 kg.
    Juego al futbol en villa mitre de bahia balanca que se situa en el Argentino A y ademas practico boxeo como un a actividad que lo uso como un cable a tierra. Espero su respuesta. Gracias.

  3.   fernando dijo

    ola soy fernando tengo 28 años mido 1,84 y peso 108 kg q dieta me recomiendan?

  4.   Martin dijo

    Hola, me llamo martin, tengo 17 años y nesesito saber si no me podirias mandar una dieta a mi mail para lograr tener mayor masa muscular y evitar asi las lesiones, ESpero la respuesta. Gracias.

  5.   Maico dijo

    Hola me llamo maico tengo 18 años recien cumplidos practico este deporte hace poco o sea semi-profecionalmente en modo callejero o sea con mis amigos asi lo practico de por vida, mido 1,87 y pero 105 kilos me gustaria saber una dieta que me de energias y bajar de peso lo mas sanamente posible y rapido muchas gracias espero sus respuestas

  6.   omar dijo

    hola me llamo omar y tengo 18 años apenas los cumpli quisiera q me dieran una recomendacion o dieta para tener un poco mas masa corporal ,yo mido 1.78 y peso 50kg es q yo practico futbol pero mi condicion no es la necesaria y sufro lesiones y me canso demasiado, me podrian ayudar…y enviarme su recomendacion por email…gracias

    1.    Rodrigo dijo

      tengo tu mismo problema solo que mido 1.80 y peso 57, tengo 17 años necesito ayuda

  7.   mauro dijo

    hola…practico este deporte semi profesional.. tengo 18 años mido 1,76….y peso 79kg… me podrian enviar una dieta para adelgazar sin perder las defensas de mi organismo…

    que sea economica y facil de seguirla… gracias!!

  8.   Leo dijo

    Hola solomente me gustaria una nutricion mas amplia a lo que muestran esas rutina se podra hacer monotoma y asi la gente deja la dieta , igual me gustaria una dieta especifica para edad entre los 22 – 25 gracias .

  9.   Carlos fontina dijo

    Hola me llamo carlos soy de san nicolas y salgo a correr 3 dias a la semana, y tambien hago pesas livianas..

    Tengo 15 años, mido 1,64 M, y peso 58 KG.

    Que dieta me dan para estar bien, fuerte y sano?

    Gracias!

  10.   juan cruz garcia dijo

    hola!!! me llamo juan cruz!!! tengo 16 años.. mido 1,73… y peso 75 kg.
    juego al futbol en griffa(rosario) y necesito una dieta para estar mejor y tener un buen rendimiento en la cancha!!! muchas gracias,, espero la respuesta!!!

  11.   sergio dijo

    Hola me llamo sergio tengo 20 años mido 1,65 peso 59 kg
    juego futbol en mi barrio necesito una dieta para poder tener un rendimiento en la cancha espero que me recomiende cual seria para mi la diera tambien si me puede ayudar en nutricion soy muy bajo de talla gracias espero su respuesta… sergio
    mi msn kimjae__@hotmail.com

  12.   sandro dijo

    buenas.yo mido 1,44 peso 1,43 soy arquero practico todos los sabados entrenamiento en la semana actividad fisica quiero bajar de peso. ¿que me recomiendan?

  13.   marcos dijo

    tengo 15 años y me gustaria que me dieran una dieta para estar musculoso

  14.   martin dijo

    ola me llamo martin mido 1.69 y peso 75 kilos yo practico futbol entreno tres veces ala semana y juego el fin de semana me podrian mandar una dieta para rendir mas graciass..!

  15.   Luiz alomzo dijo

    ola me llamo luis alomzo i kisiera saber una dieta balanceada para que los huesos se hinchen

  16.   Mauro Guarino dijo

    hola me llamo mauro tengo 8 años peso 27 kilos y mido 1,38 quisiera saber que cosas puedo comer para estar bien fuerte para jugar al fotbol gracias

  17.   eddson dijo

    Soy apasionado al futbol pero como mantener mi cuerpo sin graza

  18.   YESSICA MARIA RODELO OCHOA dijo

    ME ENCANTA EL FUTBOL Y MANTENER MI CUERPO EN FORMA ESTA DIETA ME FACILITO MOVERME EN MIS ENTRENAMIENTOS.

  19.   chino dijo

    su puta dieta no sirve valen madre peso mas de 65 en
    un mes y tengo 15 años putos pendejos extorsionadores

  20.   chino dijo

    que no sirve puta madre

  21.   chino dijo

    att chino

  22.   chino dijo

    jessica maria eres pura pendeja estas mas gorda
    que yo pendeja ya tevi en persona idiota

  23.   chino dijo

    no mames yessica que no sirve

  24.   luis dijo

    no seas pinche chismoso martin vales madres te estorba el bolante al manejar puto

  25.   jesus dijo

    pinche vola de gordos esas dietas la venden
    en la alameda o con chamoyitas
    en 20 varos lo estoy del lado delos ultimos seis

  26.   augusto dijo

    hola quiero enpesar una dieta seguro por que me siento un poquito pesado cuando juego al futbol. tengo 18 años mido 1,65 y peso 147 kilos. que dieta me recomiendan?

  27.   Marcelo Ghione dijo

    Tengo 49 años, jugue siempre al futbol, estoy con unos 6 kilos de mas. Que debo comer antes de jugar y con cuanto tiempo de anticipacion? Tambien deseo saber que no de debo hacer en los dias previos…la ultima consulta es como tener mas oxigeno y mas energia en el partido?
    Gracias y muchos saludos

  28.   ddffddfsdf dijo

    soy como quiero ser ser amigo de todos ranchero hasta los cododos sincero a mas no poder soy como quiero ser

  29.   juan rahn dijo

    hola soy juan y tengo 19años mido 1,87 y peso 90 y quedria saber una dieta para poder rendir mejor en mis entrenamientos y en los partidos. me podrian mandar una dieta q sea economica y facil de realizar a mi mail.. gracias

  30.   zoraraida dijo

    hola me llamo zoraida y me encanta mucho el futbol es por esa razon que les escribo por favor podrian mandarme una dieta para que yo pueda rendir mejor en mis entrenamientos peso59 Kg y mido 1.59cm estare muy agradecida con ustedes gracias.

  31.   kete dijo

    fua locoo son re barderoos!!
    aparte no les entiendo un pitoo
    si van a comentaar no ttireen mierda!!
    q culpa tienen los demaas!locoo

    i si no funciooona problemas de ellos
    pero no se pongan a molestaar
    xq nadie les hizo nadaa!!

  32.   la muerte dijo

    cojo gratis sexo anal vaginal papasito veni no te vas a repentir mmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

  33.   la muerte dijo

    aaaaaaaa y un pete incluido gratis

  34.   la muerte dijo

    aaaaaaasssssssssssssssssshhhhhhhhhhhhhhh

  35.   mario dijo

    hola tengo 31 años peso 88 y me gustaria bajar 6kilos me podrian recomendar alguna dieta practico futbol los sabados y travajo en una empresa y tengo horarios rotativos gracias

  36.   francoo dijo

    hola me llamo franco soy de junin juego al futbol ademas ago natacion tengo 15 años y mido 1.80 y peso 80 mas o menos y quiero bajar un poquito d peso queria saber si me combiene bajar de peso o no ? muchas gracias espero su respuesta…

  37.   Aarón dijo

    muy buena información sobe la dieta de los jugadores de futbol.
    ¿es verdad que toman asteroides?

  38.   arian dijo

    ami me cirvio ya no me desidrato mas gracias por el consejo

  39. hola… soy un joven de 21 años y practico futbol y deseo mantenerme en forma mido 1.75 y peso 79 kilos kisiera que me recomendara una dieta para bajar de peso en 15 dias gracias espero recibir un consejo a tiempo… gracias

  40.   paul dijo

    ola son un chavo de 15 años y practico futbol mido 1.61 y peso 58 kisiera k me recomendaran una dieta para bajar de peso gracias espero y me den una dieta
    gracias….

  41.   david lorenzo dijo

    hola me llamo david lorenzo, mido 1,76 y peso 89-90 kg, practico futbol de forma amater, pero me gustaria pesar 80 o menos, porque asi mis rodillas descansarian, me podiais recomendar una dieta y enviarmela a mi correo, davidlorenzo9@yahoo.es

    Gracias.

  42.   jhonson dijo

    ola mi nombre es Jhonson tengo 17 años, mido 1.68 de altura y peso solamente 54 kg me gustaria k me recomienden una dieta para aumentar masa muscular y tmb para crecer un poco mas bueno espero su respuesta gracias…

  43.   agustin dijo

    ola tengo 13 años juego al futbol mido 1 65 cm y pso 55.5 kg ncesito sumar masa corporal y crecer un poco mas kiero k me den una respuesta o ayuda

  44.   damian dijo

    hola soy damian tengo 17 juego al futbol 5ta divicion y quisiera que me manden alguna dieta a mi mail. tuve 3 lecciones de hombro y perdi masa muscular y me fatigo rapido ayuda pliss!!
    gracias

  45.   fabri dijo

    ola me llamo fabri tengo 16 años mido 1.75
    y peso 54 kilos nesesito una dieta para tener mi peso ideal y aumentar masa muscula grasias espero respuestas

  46.   Waskeria dijo

    Hola tengo 15 años, mido 1.50 y peso 32 Kgs.

  47.   dani dijo

    Waskeria espero que te ayude esta dieta
    •Desayuno
    •1 taza de leche con cacao en polvo y cereales
    •1 plátano
    •Comida
    •Espaguetis con tomate, champiñones y jamón
    •1 filete de ternera con patatas
    •1 plato de frutas
    •Merienda
    •1 bocadillo de lomo
    •1 zumo de naranja
    •Cena
    •Sopa de verduras
    •Arroz a la cubana con 2 huevos fritos y tomate
    •1 manzana
    - Dieta para futbolistas – DIA 2:

    •Desayuno
    •1 taza de leche con cacao en polvo
    •1 tostada de pan con aceite y tomate
    •1 zumo de naranja
    •Comida
    •Potaje de lentejas con chorizo
    •1 filete de pollo empanado con guisantes
    •1 yogur azucarado
    •Merienda
    •1 bocadillo de jamón york
    •1 manzana
    •Cena
    •Ensalada mixta
    •Merluza en salsa con patatas cocidas
    •Fresas con leche y azúcar
    - Dieta para futbolistas – DIA 3:

    •Desayuno
    •1 taza de leche con cacao en polvo
    •2 tostadas de pan con mantequilla
    •1 zumo de naranja
    •Comida
    •Arroz con guisantes, champiñones y jamón
    •2 filetes de lomo de cerdo a la plancha con guarnición de verduras cocidas
    •1 yogur azucarado
    •Merienda
    •Bocadillo de atún y tomate natural
    •1 zumo de naranja
    •Cena
    •Revuelto de huevos con champiñones
    •1 filete de gallo a la plancha
    •1 natilla
    - Dieta para futbolistas – DIA 4:

    •Desayuno
    •1 taza de leche con cacao en polvo y galletas
    •1 zumo de naranja
    •Comida
    •Patatas al horno con guisantes y jamón
    •Calamares a la romana con lechuga y tomate
    •1 plato de fruta en almibar
    •Merienda
    •Bocadillo de jamón serrano, tomate y aceite
    •Cena
    •Revuelto de verduras, con ajo y gambas
    •1 yogur azucarado
    - Dieta para futbolistas – DIA 5:

    •Desayuno
    •1 taza de leche con cacao en polvo
    •2 tostadas de pan con aceite y tomate
    •1 plato de frutas
    •Comida
    •Ensalada mixta
    •Espaguetis a la carbonara
    •1 flan
    •Merienda
    •Requesón con miel
    •1 naranja
    •Cena
    •Sopa de fideos con jamón y guistantes
    •Mero al horno con patatas asadas
    •2 kiwis
    - Dieta para futbolistas – DIA 6:

    •Desayuno
    •1 taza de leche con cacao en polvo
    •1 croissant
    •1 zumo de naranja
    •Comida
    •Berenjenas fritas
    •Pollo asado con verduras
    •1 manzana con queso
    •Merienda
    •Bocadillo de calamares
    •Cena
    •Crema de verduras
    •Merluza al horno con patatas
    •1 yogur azucarado
    - Dieta para futbolistas – DIA 7:

    •Desayuno
    •1 yogur de cereales
    •1 bizcocho con chocolate
    •1 zumo de naranja
    •Comida
    •Paella
    •Filete de ternera con tomate y lechuga
    •1 manzana
    •Merienda
    •Bocadillo de tortilla de patatas
    •2 kiwis
    •Cena
    •Menestra de verduras
    •Pez espada con puré de patatas
    •1 yogur azucarado

  48.   dani dijo

    o a otras personas

  49.   franco dijo

    hola soy franco de uruguay tengo 15 años juego en sexta de deportivo maldonado qe es cuadro de la b de uruguay me estoy dedicando profesional mente al futbol quisera saber que seria buirno para mi alimentacion mido 1,78 y peso 59

  50.   rusnel dijo

    hola mi nombre es rusnel, soy jugador de futbol mido 1.73 y peso 66 kilos.. quisiera saber si estoy bien de peso¡ o tengo que subir un poco mas?

  51.   jose manuel dijo

    Hola soy jose manuel, soy futbolista y hace casi 3 meses que me opere de una fractura de tibia, que me recomendarias para seguir en forma

  52.   diego luccioni dijo

    son re maricas los gallegos vos rusnel estas re denutrida y jode dejate de joder quien sos messi… fantasma

  53.   diego luccioni dijo

    son re maricas los gallegos vos rusnel estas re denutrida y jose manuel dejate de joder quien sos messi… fantasma

  54.   bryan dijo

    me llamo bryan soy peruano y solo me importa mi fisico y quisiera llevar una dieta extrictamente balanceada ok ( no es necesario q diga q soy futbolista) si no q vivo de eso.. gracias doctora …alamos gracias x su time..

  55.   clauio dijo

    hola soy claudio, no soy futbolista pero quiero estar en forma. que me recomiendan para empezar. tengo 15 años.

  56.   juan pablo dijo

    soy futbolista y esta dieta funciona

  57.   diego fernando dijo

    ola soy diego fernando soy futbolista que me recomiendas para mi.

  58.   Loko_98_r dijo

    Hola me llamo jhonatan practico el futbol soy arquero tengo 13 años peso 60 kilos mido 1.60 quiero bajar a 55 kilos como ago ayuda mi msn es loko_98_r@hotmail.com

    1.    Fada dijo

      como piensas bajar 55 kilos si pesas 60 wtf?

      1.    migue dijo

        Dice que quiere bajar hasta 55 kilos tonta/o, es decir, que quiere bajar 5 kilos

    2.    Franco dijo

      Estas re gordo amigo!

  59.   Mishanomas dijo

    hola soy futbolista que dieta me recomiendan

  60.   Ivan_kpo_2012 dijo

     hola soy ivan leonel ibarra .me encanta el futbol pero mi fisico es mui delgado .ya vinieron varios equipos a probar todos le gusta como juego pero me dicen un poco mas de ejerciosios yo estooii a prueba en river plate .. tratando de mejor mi ficico pero no puedo el club me ayuda en todo comidas ebidas,gimnacio ect mi correo es ivan_kpo_2012@hotmail.com

  61.   PAblo dijo

    Esta dieta la dieron en Berazategui el club donde juego actualmente , exactamente las mismas cosas !

  62.   Ricardo Lopez Hernandez dijo

    Hola a Todos n_n kisiera saber k dieta tengo k hacer para estar en buena forma para jugar futbol.
    Tengo 17 años y mido 1.66
    este es mi facebook —>/Blink182.4ever17<— por favor ayudenme ^_^

  63.   Vidapacheko dijo

    perro sabes te doi un consejo no escuche ninguna dieta  le aconsejo 

    alimentese bien tome buen liquido 
    y el reto bien conla practica lo k menos importa es la estatutura o es peso o la cistitucion del cuerpo lo que importa es el talento la fuerza y la velocidad k cojas con los entrenamientos no se te ocurra ir a un gym por k el musculo se quema y no se ancha dado a k estas chiko ……………..mi nombre es pacheko roy mediocampista  no soy bueno pero tampoco soy malo pero creo k tengo lo k se necesita y dare todo de mi tego 15 y mido casi 175 y peso como 60 chao y recuerda k EL FUTBOLISTA NO NACE CON TALENTO EL TALENTO CON LA PRACTICASE ASE no le pare bolas a eso malditos k siempre dicen k eres malo para el futbol rekuerda k la envidia es el reflejo de la admiracion conganas de tner lo k uno kiere

  64.   pacheko dijo

    mi nombre es = victor danilo pacheko alape 
    mi esta tura es de =1.75 m   
     
      orgullosamente colonbiano mi inspiracion es “falcao ”
    por k empeso por lo bajo y ahora grasias con rutina extriptas mirenlo en europa juagdo en el atletico y esperando la respuestas  de otros equipos 

    no me gusta el futbol como deporte ni como profesion digamos que el futbol es como mi vida
    pero saben comense a jugar a lo 13 ya tengo 15 me defini como medio campista  pero mi entrnadro me tiene como defensa lateral dice k por k le gusta como juego y me dijo k debo cojer fuerza como defensa la precicion de un armador y el resto k lo aga mi cuerpo enviado por la mente 

    les digo algo 
    cuando empese un chico y mi padre me dijieron lo mismo ” usted no sirve para eso k va aser futbolista ”
    ahora me les cago en la cara por k grasia a dios tengo mi rutina futbolistica nunca pero nunca le agas caso a ese cuento k uno nace para lo k nace mentira eeeee   LOS MEJORES NO NACIERON CON TALENTO PREGUNTELE A CUALQUIERA LA PRACTICA LO ASE TODO O ES K MESSI NACIO Y LE DIJERON NO SUDE K USTED YA ES FUTBOLISTA eso es mentira esfuerzate y veras k te bolberas el mejor

    yo me llamo ”                              ”
    mi camisa tiene el nombre PACHEKO
    mi numero es el       9 
     y algun dia eschucharan ese nobre en una camiseta profesinal y si no lo logro esta vida muero y buelbo y lo sigo intentando pero esa sicatrises k me kedad de caidas son el recuerdo d akel niño k fue umillador por ser malo al futbol y sabe cuando llega alguien k es mejor k yo lo envidio por k la envidia hasta sierto punto es buena por k es elm reflejo de la admiracion  nunca pero nunka umilles a nadie ni rete su onbria por k el si da bueltas el mundo no nuestars vida 

     chao cuando lesas esto coje tus botas y empiesa hasta k tu cuerpo diga lo logramos salta d felicidad y dale grasias dios por dejarte lograr lo k eres hoy 

    vivo en colonbia en un pueblo llamado la dorada caldas 
     chao y si algun dia lees esto y esta moraleja te sirvi de algo celebra un gol a mi nombre por k si yo no logor eschua tu s i tu lo logaras asi se te ponga en contra el mundo y di k se venga todo por k con cualkier reto puedo 

    bn chao mi numero telefoni es  3206625919 llamenme y pideme consejos  no se cobran

    1.    Adolfito808 dijo

       jose. hola que vacano lo que escribiste tenes una mentalidad muy chevere te felicito por lo que eres asi jueges bien o mal eres una execelente persona y eso es lo mas importante chao que estes bien.

  65.   Wendo_sta dijo

    me guta tu dieta pero si soy mujer u juego futbol como le puedo hacer para bajar de peso

  66.   Wendo_sta dijo

    me contestan ami msn wendo_sta@hotamil.com

  67.   tonka dijo

    Hola soy abraham y tengo 15 años mido 1.70 y peso 69 kilos , soy de cuerpo ancho robusto algo tronco ese a sido el motivo de que no juego con un equipo profesional , me probe en el club santos laguna de mexico y me digeron que tenia que vajar un poco de peso y convertir esa grasa en musculo si algien me quiere ayudar mi facebook es  ” Abraham Espinoza” tengo una foto jugando futbol 

    1.    franco dijo

      Tomatelaa Gordo de mierdaa!!

  68.   Pampa_12_93 dijo

    HOLA ME LLAMO CRISTIAN Y MIDO 1,70 Y PESO 74 KG TENGO 18 AÑOS Y QUISIERA SABER SI MI PESO ESTA BIEN O NECESITO BAJAR DE PESO E LEIDO QUE EL KUN MIDE 1,72 Y 74 KILOS 

  69.   Invitada dijo

    Soy mujer y me encanta el fútbol vivo en Colombia. Cartagena de indias bueno total es que me gustaria conocer a chicas q le guste el deporte para intercambiar ideas, experiencias,sueños hablar de la profesionalizacion en colombia  y hasta por que no…. practicar en la misma escuela……me llamo PAULA mi numero es …… 3107403119 Saludos !!! 

  70.   Luz dijo

    Holaa! Me Llamo Luz Y Me Dicen Mike Mmm Me Gusta El Futbol Desde Que Era Muchiquita Y Deje Las Muñecas Por Un Balon De Futbol Mmm Tengo 14 Años Mido 1.68 Hagoo Deporte Pero No See Sii Puedo Utilizar Esta Diieta? Quiesiera Por Favor Un Consejo Graciias! Mmm Otro Mis Padres Me Critican Mucho Por Que Juego Futbol Uso Pantolonetas Playera Y Juego Play Y Todoo Me Critican Por Qe Creen Qe Son Lesbiana xD Peroo Noo! Jjejej Es Mass Mee Gusta Mii Entrenador Jjeje Un Chico De 19 Qisiera Un Consejo Para Qe Mis Padres No Piiense Esoo :DD Se Loo Agradeseria :D

  71.   nico dijo

    el huevo como tiene que ser ? esa parte no entendi :S

  72.   alexis dijo

    buenas noches soy alexis mido:1.57 m y peso:49 kg y practico futbo necesito una dieta para ganar masa muscular y resistencia me podrias ayudar

Escribe un comentario