Dieta para adelgazar 7 kilos

Hacer una dieta para bajar de peso requiere mantener una conducta alimenticia equilibrada en cuanto a que tipo alimentos se consumen y la forma en que se hace.

La dieta que realices debe estar adecuada a tu contextura y forma de vida, de esta manera va a ser mas sencillo que la lleves a cabo. Es fundamental que tengas una salud sana para ponerla en práctica.

Dieta semanal:

Lunes
Desayuno: infusión (té o café) y 2 tostadas. Puedes acompañarlo con manteca light.
Comida: ensalada de arroz, verduras y zanahorias, 40 g de queso parmesano y 1 fruta.
Cena: puré de verdura, 150 g de pollo al horno y 1 fruta.

Martes
Desayuno: zumo de naranja y 2 tostadas. Puedes acompañarlo con mermelada light.
Comida: ensalada de zanahoria, 150g. pollo a la plancha y 1 fruta.
Cena: pimiento y berenjena al horno, 100g. de jamón y 1 fruta.

Miércoles
Desayuno: infusión (te o café) y dos rodajas de pan con queso no graso.
Comida: una ensalada de hojas verdes y tomates, 150g de carne roja y una fruta.
Cena: sopa de verdura, 150g. de pescado hervido y 1 yogur.

Jueves
Desayuno: zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.
Comida: ensalada de lentejas, tomate y pepinillos, un filete de pescado a la plancha y ensalada de frutas.
Cena: verduras cocidas, 100g. de carne al horno y 1 yogurt.

Viernes
Desayuno: infusión (café o té) y 2 rebanadas pan integral con queso no graso.
Comida: ensalada de tomate y cebolla, 150g. de pavo a la plancha y 1 fruta.
Cena: ensalada de zanahoria y cebolla, 150g. de pescado a la plancha y 1 fruta.

Sábado
Desayuno: infusión (té o café) y 2 tostadas integrales. Puedes acompañarlo con mermelada light.
Comida: puerros al horno, ternera a la brasa y 1 fruta.
Cena: puré de calabaza, 1 lata de atún y 1 yogurt.

Domingo: Libre, pero sabes bien que de lo que ingieras no puede ser mas de un plato ni excederte con el alcohol y las grasas.

Deberás realizar esta dieta durante 4 semanas y veras los resultados. Podrás perder hasta 7 kilos en el primer mes y luego mas lentamente. La puedes prologar más tiempo pero siempre bajo control médico.


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Nutrición

Ancaro

Soy una gran apasionada de la nutrición y de la alimentación. En nutridieta os cuento los mejores consejos y dietas para tener una vida equilibrada... Ver perfil ›

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