Cuatro tostadas sabrosas y nutritivas para el desayuno

Rebanadas de pan integral

Atentos, amantes de las tostadas, porque en esta nota ofrecemos cuatro ideas para que las tostadas del desayuno sean sabrosas, coloridas y, sobre todo, nutritivas.

Opción 1 – Pan integral, huevo, espinacas y tomate

Ingredientes:
1 rebanada de pan integral
1 huevo
Espinacas
2 rodajas de tomate

Con alrededor de 200 calorías, este desayuno requiere de que friamos el huevo mientras el pan se hace en la tostadora. A continuación, colocamos las espinacas sobre el pan, seguidas del huevo y las rodajas de tomate.

Opción 2 – Gofre integral, queso de untar, mermelada de frambuesa y frambuesas frescas

Ingredientes:
1 gofre integral
1 cucharada de queso para untar
1 cucharada de mermelada de frambuesa
Frambuesas frescas

Esta tostada está realmente deliciosa y sólo supondrá unas 150 calorías. Para prepararla, tostamos el gofre y lo untamos con el queso y la mermelada (por ese orden). Como colofón, le añadimos unas cuantas frambuesas frescas.

Opción 3 – Pan integral, mantequilla de almendras, almendras y plátano

Ingredientes:
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de almendras
1 cucharada de almendras troceadas
1/2 plátano

Si necesitas una buena dosis de energía por la mañana, esta tostada es lo que andabas buscando. Con un aporte calórico de 275, su preparación es igual de sencilla que las anteriores. Sobre el pan tostado, añadimos la mantequilla de almendras, las almendras troceadas y el plátano cortado a rodajas.

Opción 4 – Pan integral, mantequilla de cacahuete, fresas y anacardos

Ingredientes:
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Fresas frescas
Anacardos

Se unta la mantequilla de cacahuete sobre el pan previamente tostado y se corona con unas cinco fresas y alrededor de diez anacardos. Esta nutritiva tostada aporta 275 calorías.


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