Consejos para perder peso

Risa

Perder peso no debería ser algo tortuoso ni difícil de hacer, sin embargo a muchas personas no les resulta tan sencillo hacerlo.

La clave se encuentra, no obstante, en aprender a comer balanceadamente y en adquirir hábitos saludables y arraigados que se conserven para siempre, no sólo durante el intervalo de un régimen.

A continuación algunos consejos fáciles para bajar de peso:

1) Tomar vitamina D.- De acuerdo al British Journal of Nutrition, las personas que presentan deficiencia en esta vitamina, pierden peso más lentamente. Tomar suplementos puede ayudar a que se reduzca el deseo de comer alimentos con alto contenido de grasa.

2) Ingerir café.- Aunque más de una taza al día puede ser perjudicial, se ha visto que el café -sin leche ni azúcar- reduce el apetito, aumenta la velocidad con que se queman las calorías y acelera la lipólisis.

3) Dormir más.- Dormir menos de 4 horas diarias vuelve lento el metabolismo; asimismo se sabe que el cansancio se interpreta como hambre, con lo que la persona come de más cuando no lo necesita.

4) Comer poco, muchas veces.- Es mejor comer poca cantidad de calorías 5 veces al día, que comer platos grandes y pesados 3 veces al día. Además, con este método el organismo nunca tiene hambre.

5) Reír.- Una buena carcajada representa una pequeña sesión de ejercicio aeróbico, pues esta actividad quema calorías mientras trabaja diferentes músculos del cuerpo –como los músculos abdominales-.

6) Desayunar.- El no desayunar hace que el metabolismo almacene calorías que no necesita, mientras que un desayuno ligero ayuda a tener energía todo el día, a mejorar la salud y a perder peso.

7) Más fibra y menos carbohidratos.- Alimentos como la espinaca, el brócoli, los espárragos y la coliflor, hacen que nos sintamos más llenos por más tiempo, que una galleta o bebida endulzada.


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