Comer sano en 3 pasos

Comer sano en 3 pasos

“Cuidar el momento de comer es cuidarse”, por eso aquí les traigo 3 simples pasos para comer sano y sin disgustos.

Paso 1: Respeta el horario de las comidas

Desayuna lo antes posible luego de levantarte. Tu desayuno debe ser importante, completo y variado. Como alternativa puedes empezar el día con algo liviano y hacer una segunda comida durante la mañana. Luego de desayunar tienes que comer cada 3 o 4 horas, alimentos variados, en porciones pequeñas.

Cena liviano, con alimentos de buena calidad y come despacio. Luego de la cena, espera una hora para dormir, porque es el tiempo aproximado que demora en efectuarse tu digestión gástrica. Esto evita que tengas insomnio, o molestias digestivas y ayuda a que tu apetito sea razonable a la hora del desayuno.

Paso 2: Come de todo y variado

Recibe a diario los alimentos que aportan todos los nutrientes necesarios para tu cuerpo, y elige entre diferentes variedades de comidas, condimentos y formas de preparación. Esto asegura que tengas un aporte de micronutrientes lo más amplio posible.

Con el pasar de los años, el cuerpo gasta menos calorías pero necesita de todas formas la misma cantidad de nutrientes que antes. Se cubren fácilmente las necesidades de calorías pero no la de micronutrientes, entonces para asegurar la ingesta de estos micronutrientes se puede:

  • Al comprar dulces, optar por el chocolate, mermeladas caseras, frutas naturales desecadas, aportan azúcar y sustancias nutritivas.
  • Al comer entre horas, incluir verduras y frutos secos.
  • Ir al Médico o nutricionista y consultar por el agregado de micronutrientes en cápsula.

Paso 3: Toma en cuenta la cantidad que comes

Tienes que comer de todo, en poca cantidad, y no repetir los platos en cada comida. O sea, sin excesos pero disfrutando de la comida.

¿Cómo controlar la cantidad de comida?

  • Comer en hora
  • Elegir un menú completo y variado
  • Masticar y saborear bien la comida
  • No consumir alimentos muy calóricos
  • Evitar los alimentos muy salados

Fuente | Nutriguía para Todos


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