Camina: dentro o fuera de casa

Caminar a diario

Si no tienes tiempo o dinero para ir a un gimnasio, no te preocupes pues con sólo 20 minutos de caminata ya sea dentro o fuera de tu casa puedes obtener resultados asombrosos.

Ya sea que prefieras la calidez de tu hogar, el medio ambiente exterior o una sana combinación de ambas opciones, aquí te damos una rutina de calentamiento, cardio y enfriamiento para los dos escenarios.

Dentro de casa

  • Calentamiento. Ubica el cuarto o área más espaciosa de tu casa y camina durante 5 minutos empezando con una intensidad ligera hasta alcanzar una intensidad media levantando tus rodillas hacia la cadera como si estuvieras marchando.
  • Cardio. (1) Sube y baja escaleras durante 1 minuto y camina a una intensidad media por 2 minutos; (2) realiza sentadillas por 1 minuto y camina de nuevo 2 minutos; (3) con tus pies ubicados a la altura de los hombros rota tu torso de izquierda a derecha lanzando golpes a uno y otro lado durante 1 minuto y camina 2 minutos.
  • Enfriamiento. Camina desde intensidad media hasta terminar en intensidad muy ligera durante 6 minutos.

Fuera de casa

  • Calentamiento. Al igual que en la casa, camina durante 5 minutos empezando con una velocidad lenta hasta alcanzar un ritmo más o menos veloz; impúlsate moviendo los brazo de atrás hacia adelante.
  • Cardio. (1) Ubica alguna subida cerca de tu casa y sube a paso constante durante 1 minuto y camina a velocidad media 2 minutos; (2) encuentra un camino despejado y camina hacia atrás durante 1 minuto a velocidad media mirando sobre tu hombro de vez en cuando y luego camina hacia adelante 2 minutos; (3) al igual que en la casa, gira tu torso dando golpes a izquierda y derecha pero en este caso da también pasos hacia adelante durante 1 minuto y camina 2 minutos.
  • Enfriamiento. Mantén una intensidad media mientras caminas bajando la intensidad gradualmente hasta enfriarte durante 6 minutos en total.

Fuente: Revista Weight Washers

Imagen: flickr


Escribe un comentario