Alimentos que te ayudarán a incorporar calcio en el embarazo

En el embarazo debes incorporar a tu dieta diaria el calcio suficiente o tu bebé lo va a tomar de tus huesos, lo cuál podría afectar a tu salud más adelante, por lo tanto es fundamental que tomes cuatro porciones diarias de productos lácteos o alimentos similares o vitaminas prenatales que contengan calcio.

La leche y otros productos lácteos constituyen la mejor fuente de incorporar este elemento y también algunos alimentos enriquecidos con calcio y los pescados enlatados. Ahora bien, antes, durante y después del embarazo la cantidad que necesitas tomar de calcio es aproximadamente de 1000 mg al día.

>> Alimentos con calcio para el embarazo:

>> 2 tazas de requesón: 300 mg

>> 1 vaso de 225 ml de leche desnatada: 302mg

>> 85 grs de salmón enlatado: 211mg

>> 85 grs de sardinas: 300 mg

>> 30 grs de queso cheddar: 202 mg

>> 1 vaso de 225 ml de zumo de naranga enriquecido con calcio: 300mg

>> 3 tortillas de maíz: 150 mg

>> 1 taza de yogur sin grasa: 414 mg


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Dietas, Nutrición, Salud

Ancaro

Soy una gran apasionada de la nutrición y de la alimentación. En nutridieta os cuento los mejores consejos y dietas para tener una vida equilibrada... Ver perfil ›

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